【轉】習慣性自律的人，都活得光芒萬丈

來自專欄理享有喜

原創：淺仁 張德芬空間

前陣子，我一個朋友毅然辭職，過上了她嚮往已久的自由生活，然而不到半個月，她突然來找我哭訴：我活得越來越混沌了。

一開始，她給自己制訂了密密麻麻的計劃，從早睡早起到堅持運動，從看書學習到精進廚藝，日子過得有模有樣。

可沒過幾天，因為沒有早起的壓力，她的起床時間慢慢推遲到了中午，也開始懶得出門，沒再去健身房，廚房沒進幾天，就開始躲懶。

現在，她滿腹焦慮地對我說：再這樣下去，我就要廢了。

她這樣的人，我們身邊比比皆是。

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自律，是爽還是難？

我們看了太多太多同齡人的勵志故事，諸如上大學時天天早起佔座去圖書館，備考時每天雷打不動做題八個小時，上班後憑勤奮三個月做到部門業績Top1……

這讓我們一再意識到：不會管理時間的人不配談生活，不自律的人終將一事無成。

從什麼時候開始，「自律」成為了一個人的核心競爭力？我們所有的美好生活只有一個前提：自律。

可是，大部分自律過的人都知道，自律有多難。

在滿腔雞血的激勵下，堅持看了一本書，吃了兩頓營養餐，跑了三天步，去了四趟健身房，好了，就此打住，很多人就會開始問：為什麼要這麼虐自己？

於是發現，還是朝九晚五、夜宵追劇、躺著打遊戲的生活更爽。

然後，直到下一輪危機意識和焦慮來臨，再重複一遍這樣間歇性自律的節奏，周而復始，像一個死循環。

由此，在每一次循環里，很多人會經歷一次又一次的打雞血和自暴自棄，然後自我懷疑：我這樣的人是不是天生註定如此懶散扶不起？

為什麼別人都能做到持續性的自律，你只能間歇性自虐？

1.對事物歸因的影響。

從心理學的角度來講，人們對於事物的歸因往往分為內因和外因。

信奉內因決定因素的人，往往更相信自我意志的力量，相信自己有改變命運的能力和可能。這樣的人在生活里也更容易以自律的態度處事，因為他們知道自己的付出一定會有意義。

而信奉外因決定論的人，會更加突出和強化外界因素的影響，這會讓他們潛意識認為自己的努力無甚作用，也更容易把事物的責任歸咎於外界和他人。

我關注過一些講職場問題的專家，她們有時候會發一些讀者的來信。有意思的是，這些信件里大多人都在抱怨領導苛刻，同事姦猾，晉陞無望，卻避而不談自己的問題。

但事實上，通過那些信件的闡述，能明顯看出當事人自己在性格、能力、心態各方面其實也有很多需要改善的地方。

所以，如果你看不到自己對於事物的決定性影響，覺得自己努不努力都無法改變事實，那你也很難真正對自己下狠手，只能徘徊在間接性自虐的狀態里。

2.消極的心理暗示。

我總是聽到太多人習慣性說出：這件事我肯定做不到，我一定堅持不下去，我天生不是做這件事的料。

記得去年我們一幫朋友報名英語學習的課程，需要每天打卡才能最終領到實體書。活動開始沒幾天，有個姑娘便天天在我們耳邊念叨：完了完了，我這個記性遲早有一天會漏掉打卡。

果然，沒過多久她確實不再打卡，並且理所應當地對我們說：看，我就說我堅持不下去。

然而，當我們做一件事，如果總是抱著這種自我貶低的喪氣態度，其實很容易成為一種自證，潛意識裡為了驗證對自己的評判而成為自己以為的那種樣子。

很多時候，你不是沒有能力做到這件事，而是你自己內心壓根不相信自己能夠做到。

3.錯誤的方式。

我們經常看到一些人決定堅持早起，於是立刻把起床時間從早上八點突然調到五點，然後因為生物鐘轉變太大而一天都在昏沉里度過，直到最終因為身體吃不消而放棄。

也有一些人決定堅持跑步，於是開頭幾天就是每天十公里的節奏，然後腿疼氣喘累到崩潰，最終棄之。

其實自律並不是一味的自虐，而是需要以循序漸進的方式，讓身體和心理有一個接受和適應的過程。

太過急功近利，急於看到成效，其實很容易消耗自己對這件事的熱情和耐性。所以一時的自律並沒什麼用，只能證明鹹魚還有翻身的慾望，長時間的堅持才能拉開人和人的差距。

把自律作為一種持續性的生活態度，往往更能夠為我們帶來身心狀態的積極轉變，這樣的故事我也聽了很多。

前段時間剛聽朋友對我們感慨，她有一個同事本來190斤，一個月前為了在婚禮上以更好的形象示人，下定決心減肥。

這一個月來，他每天堅持寫減肥日誌，科學飲食，以及下班以後雷打不動跑七公里。現在他已經足足瘦了40斤，整個人的精神狀態也煥然一新。

其實說到跑步，我自己本身應該也算是很有說服力的案例。

作為一個曾經在學校每次八百米測驗都只能勉強及格的人，前幾年為了緩解做諮詢帶來的情緒鬱結，我開始試著跑步減壓。

從一開始的三公里，到慢慢適應五公里的節奏，再到開始挑戰半程馬拉松，我大概花了三個月的時間。

後來為了收藏不同比賽的各種好看的獎牌，我正式步入跑馬的行列，最多的時候一年累計跑步上千公里，陸續完成十幾場半程馬拉松。

坦白講，對於我的體質來說，每場跑步依然是非常虐人的事情，但相對於收穫獎牌的快樂，以及在跑步中讓我體驗到的成就感，那點身體上的折磨便完全可以忍受了。

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自律，是自己成就自己

長遠來說，自律確實能帶來更多成功的可能性，如果你為自律所苦，或者根本自律不了，但還是想自律起來，首先你需要明白：

• 1.有一種滿足，叫延遲滿足

很多人提到自律，無論主觀上是否願意去做，還是會下意識覺得這是一件痛苦的事。早起、看書、運動、節食，每一件都痛苦。

人的本性都是趨於安樂的，誰都喜歡享受，活得輕鬆快樂。當你逼著自己去做違背人性的事，就會本能的心生排斥和抗拒。

因為內心不接納這件事及其帶來的痛苦，所以堅持太難。

但事實上，自律其實並不僅僅是讓你一味壓抑自己的需求和感受，而是讓你延遲當下的滿足感，更長遠地看自己的願望和目標。

比如，三個月後的好身材，半年後的閱讀量，一年後的健康身體，這些都是你延遲的幸福，在自律之前，先想想自律帶給你的痛苦和幸福哪個更大。

延遲的滿足感，能讓你更加主動的承受那些看似痛苦的事，這就是持續性自律帶來的快樂。

• 2.有一種自律，叫力所能及

有時候，我們很喜歡給自己畫一個大大的餅，恨不得一步到位一口吃成胖子。但理想越美好，實現的過程也越艱難，很多人就在這個過程中耐性耗盡，怠惰放棄。

所以，如果想要養成長期自律的習慣，首先，去做一些力所能及的事。

看書，先每天翻三十頁書，一周至少可以看完一本書。

跑步，先每天慢跑三公里，再慢慢循序漸進，累積疊加。

每天的看得見的進步，一天天變得越來越好，才是自律真正的意義。

• 3.有一種自律，是成就自己

當你想要成為一個自律的人，最重要的是，首先你要發自內心的相信自己一定可以成為這樣的人。

無論之前你有過怎樣的挫敗經歷，都不要影響你對自己未來的定位和評判，更不要輕易給自己貼一些消極的標籤。

其實，想養成自律的人，對自己的這種期望已經很了不起了，因為至少說明你對自己有要求，有自我管理的決心。

所以，你要始終不離不棄地站在自己身邊，陪伴自己的每一步成長，在自律的路上，只有你才能成就你。

自律並不僅僅只是帶給我們痛苦的體驗，一味的自我壓抑也很容易讓人感到焦慮。相比盲目的自我虐待，也許更重要的是，你有沒有看清自己真正的需求，有沒有找到適合自己的節奏。

願每一個想要自律的你，都能成為更好的自己。

作者：淺仁

國家二級心理諮詢師，中科院心理學研究生在讀，自由撰稿人。擅長情感婚姻分析和職場發展指導，幫助個案以公正客觀的角度整理思路，積極健康的經營生活。微信公眾號：淺仁Tarot，微博：淺仁Tarot

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