《精力管理》得到筆記

人能活多少小時，你有沒有算過？

按目前的高齡80歲來算，總時間是70萬小時。聽起來好像挺多，但減去各種無效時間，其實能剩下來一半就很好了。那麼要想活出意義，達成人生目標，我們是不是要擠一擠休息的時間？

前陣子我還覺得睡覺是浪費時間，不如拿來多看點書，或者多學習點新技能。看了得到解讀的《精力管理》一書，我意識到自己犯了一個大錯。

自己每天安排了很多工作和新技能的學習，當然是希望能有更多的時間來去完成它們。然而，人的精力是有限的，耗費完有限的精力後，再繼續就是對身體的透支，而時間利用的成效也很低。

書中核心分為兩個：

精力包括

體能精力

呼吸：深呼吸有利於精力的恢復，比如說三次一組吸氣，六次一組呼氣

飲食：在一整天中，最好吃五至六餐低熱量高營養的食物，這樣才能供應穩定的精力，能量最豐富的食物也不能支持4到8小時的高效表現。

睡眠：人體每晚需要7至8小時的睡眠才可以運轉良好。在白天，20分鐘左右的小睡能有效地恢復精力。

鍛煉：除了有氧的心血管鍛煉，力量訓練也不可忽視，肌肉損失是導致老齡化虛弱的最主要原因。

情感精力

情感包括了積極情感和消極情感。積極情感能幫助我們充滿自信、提升自控能力、建設良好的人際關係。消極情感會讓我們效率低下，產生人際衝突。

興趣愛好：豐富的愉悅性的活動，也會幫助情感精力恢復和再生。比如說，每周預留出時間，用以發展個人興趣愛好。

人際關係：也是積極情感精力的一個來源，和家人的交談，以及朋友的定期聚會為我們補充情感精力。

思維精力

思維精力幫助我們保持專註和樂觀，保持充沛的思維精力需要定期休息。只佔體重2%的大腦，需要人體25%的氧氣供給。如果思維得不到充足的休息，就會判斷失誤，創造力減弱。

做好準備：我做的晨間日記就是規劃一天的工作安排。

定期反思總結：用晨間日記和高效能習慣來複盤反思。

把安排和總結做好，能夠幫助我們專註在重要的事情上，減少思維精力被瑣事浪費。

意志精力

意志精力是按照價值取向選擇生活的勇氣和信念，即使面對艱難困苦和個人犧牲也在所不惜。只有在為他人奉獻和照顧自己之間找到平衡，意志精力才能夠延續下去。

精力的定期消耗和恢復

精力如果使用過度而不注重補充，就會筋疲力盡、崩潰甚至影響健康。而如果使用不足，讓精力得不到鍛煉，我們的各項能力就會萎縮。周期性的消耗和恢復是精力管理的根本原則。

在工作中，可以有意識地把自己的工作切割成90到120分鐘的單元，單元與單元之間安排10到15分鐘的休息。休息的方式可以多種多樣，如聽音樂、爬樓梯、冥想、聊天以及做幾分鐘運動等，這些都可以幫助自己恢復精力，提高下一單元的工作效率。

除了「張弛有道」「勞逸結合」，我們還要注意不斷突破自己的舒適區。在精力管理中，壓力並非我們的敵人，而是我們成長的關鍵。強度合適的壓力，會幫助我們突破極限，提升能力。良好習慣具有巨大的力量。

得到

再也不會覺得多睡覺是浪費生命。低效工作才是浪費生命。

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