專家表示：每周跑步5小時，能延壽10年！

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跑步是一項健康運動，每周堅持3小時以上的跑步，胖子能減肥，體質虛弱的人能增強體質，加強心跳強度，提高體能素質，還能加長你的壽命哦！

這是有研究依據的。國外一項科學家針對1500名50歲的人群做了一個為期10年的調查。發現堅持每周進行5小時跑步或者步行16小時的人，大大減少了心臟疾病、癌症、高血壓高血糖等風險，身體健康度也是成倍提高的，平均壽命會延長7-10年。

所以說，跑步運動是最低成本的延壽方法。

去年，美國一項針對老鼠的研究發現，長期進行跑步健身，可以達到延壽、緩解抑鬱，強健骨骼的作用。

那麼為什麼跑步能夠達到延壽的目的呢？主要有幾個原因：

1，跑步會讓你解壓

跑步可以釋放你的壓抑或者負面情緒，體內會分泌一種愉悅因子，讓你改善低落情緒，有緩解抑鬱的作用。如果你感覺狀態很糟糕，情緒低落，那麼可以嘗試跑步改善心情哦！

每周3-4次跑步，每次3次左右就能讓你保持一個健康的身體狀態。

2，讓眼睛得到放鬆

經常對著電腦手機，眼睛會疲憊不堪，跑步是目視遠方，避免長期對著電子設備，眼睛可以得到放鬆，降低近視的幾率。尤其是學生跟白領，保護視力是很有必要的。

3，緩解頸部、肩部、脊椎疾病

現代人的辦公疾病很普遍化，肩椎、腰部都有突出，酸疼，無力等感覺，這是長期久坐不運動的後果，很危害健康，堅持跑步恰好能改善這種亞健康疾病，身體健康了，你自然活得更長。

4，跑步可以控制體重

隨著年紀漸長，高血壓高血脂開始找上你，身體代謝下降導致你漸漸發胖，體重上升，這個時候經常跑步運動的人就能很好控制體重，同時降低三高的狀態，建議選擇慢跑來消耗脂肪，讓身體的指標都回歸正常，減少各種肥胖疾病的發生，讓你擁有一個長壽的身體。

5、讓膝蓋變靈活

有人說跑步會膝蓋，這是一個很嚴重的誤區。久坐才是導致膝蓋關節僵化、生活的主要原因。而慢跑可以加速血液循環，讓膝蓋變靈活，讓你老年也能活動自如，如果你長期坐著，那麼膝蓋會老化更快。

如果你每周能保持5小時的跑步時間，你的身體健康指標會更正常，運動促進了細胞的再生長，讓你延緩衰老，回歸年輕的狀態。

跑步可以修復體內的線粒體，讓細胞像年輕時一樣有活力的進行工作。讓身體肌肉肌肉維持在年輕狀態，皮膚也會變得水嫩有彈性哦。

跑步的神奇之處還有很多，堅持一個月兩個月或許發現不了多大的改變，但是堅持1年2年，跟你同齡人的差距就表現出來了。

若跑步能讓你有精神、變健康，生活有動力、更年輕，所以你有啥理由不堅持跑步呢？

跑步就是這麼神奇，不管你什麼時候開始跑步，它都能讓你變得更年輕，提高你的健康水平，讓你跟同齡人拉開距離。

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