「15分鐘行動法」輕鬆告別拖延症

來自專欄記憶

看著書桌上的一堆書籍，大腦里明知道要閱讀，身體卻賴在沙發上「葛優躺」；看著廚房裡的一堆碗，大腦理智地知道要清洗，雙手卻離不開屏幕上的「彈指神功」；摸摸肚子上的肥肉，明知道要運動，雙腿卻永遠邁不開......是的，產生這些行動，都是因為我們都患上了社會熱門的流行病症——拖延症。

本來是一種拖延的不良習慣，稱之為「病症」也許你認為言之過重，因為這種不良習慣，不但很容易沾染，而且一旦染上還會上癮。拖延症阻礙我們正常生活與學習的進展，更為嚴重地是，它時刻在摧毀我們的行動力，久而久之就會直接腐蝕我們內心的自信心。

很可怕是吧！的確是的，但它並不是不治之症，只要你敢行動，嘗試「記憶力時空」給出的治療良方，相信你能成功戒除拖延症。

這個方法，我簡稱它為「15分鐘行動法」。它是來自於《懶人總是有借口》一書。最初我是在全腦速讀記憶訓練時，以電子版訓練素材導入軟體訓練用的，剛開始，沒在意實質內容，後來我對書中介紹的這個方法感到很質疑，同時我也是用一種挑戰書中說法的心態去嘗試領悟這個方法。在我看來，如此頑固難纏的拖延症怎麼可能用15分鐘就可以治癒呢？我想，那時的心情與想法跟現時的你是一樣的。於是我便抱著這個心態開始了我的「15分鐘行動法」挑戰之旅。

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先是運用在做家務上。一個周末，與往常一樣，吃完飯，我習慣性地把碗往洗碗盤裡一扔，要知道我是最不喜歡洗碗。準備繼續拿起手機刷屏的時候，我想起了15分鐘行動法，於是我告訴自己：「給自己15分鐘時間洗碗吧！只要15分鐘，無論是否洗完，你都可以繼續玩手機。」這時，我的大腦會進行思考：「不也就15分鐘嘛，沒事，不管是否洗完都不用再管。」於是我便用手機給自己設了一個15分鐘的計時器，然後便開始洗碗。

奇怪的是，我把碗洗完後，計時器仍未響起。這說明，我還沒用到15分鐘就完成了我平時最不喜歡做的事，我頓時產生一點成就感。當然，事後我刷手機時，我便沒有了以往的負罪感，甚至有一種把玩手機作為一種獎賞的心安理得。

這是15分鐘行動法的第一次嘗試，取得了小小的成功後，我開始對自己恢復了一點信心。於是，我便心想，能不能把它用在學習上？因此，我把方向轉移到了全腦速讀記憶訓練上，因為，當時正是訓練遇到瓶頸期，大約是在十幾級時，感覺閱讀速度很難再提升，測試理解率曲線有下降趨勢，產生了厭倦心理，甚至想打退堂鼓。

大家知道全腦速讀訓練時間控制完全彈性化——自由安排。它必須依靠訓練者的自覺性與自主行動力。而此時被拖延症糾纏地我，便是那位「被耽擱了的速讀能手」。

於是，我決定把15分鐘行動法嘗試用在遭遇「瓶頸期」的訓練上。這一時期，我反抗練習的糾結心理是非常強烈的，當訓練成績總是不能提升，並會產生一種挫敗感，這時，當你準備訓練前，總有一個聲音在心裡提醒著：「算了吧，別練了，畢竟一坐下來就得花上一個小時呢！」我只要想到「一個小時」的反覆訓練，心理就已經恐怖了一大截，行動也就退縮了。

這時，我的大腦便快速回應它：「這次不需要1小時，我只訓練15分鐘就好。」於是，想想只是15分鐘，練練也無妨。接著，我就真的於能坐在電腦前打開速讀軟體進行練習。而當你真正投入到訓練中去了，又會被那種遊戲競技般的訓練所吸引，一個小時會在不知不覺中過去。

或許看到這裡，你依然會很懷疑：這15分鐘真的那麼神奇，它真的能戰勝拖延症？用我的親身經歷就是為了告訴你：它就那麼神奇，而且非常有效。

或許你也有過一種經歷，就是在一段時間裡，感覺很空虛很無聊，什麼事也不想做，什麼書也看不下去。這時，你不妨運用15分鐘行動法。在拿起一本書之前，不要給自己定更多的閱讀任務，你只看15分鐘，前提是這15分鐘需要你十分的投入。而當15分鐘過去時，你早已沉浸在閱讀快樂之中。

「15分鐘行動法」說明一個問題，任何事情哪怕是你不情願去做的事，只要你十分專註地投入進去，只需要15分鐘就能克服你的「厭倦」或「恐懼」心理障礙。

如果你也有拖延症，不妨試試這15分鐘行動法吧！畢竟我也是用它戰勝過速讀記憶訓練的「瓶頸期」的拖延症。對於每個人，只有治癒拖延症這個大「病毒」，我們才有可能重握自己人生的主動權。

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