每天靠牆5幾分鐘，輕鬆有個好身體

運動是全球醫生公認的最佳保養品，也越來越成為現代人眼中的奢侈品。年輕人沒時間、中老年人沒體力，只能放任體重飆漲、體質暴跌。那麼我們今天就來教你用一堵牆改變身體，堅持兩個月就能看到效果。別小看了簡單的靠牆站，只要站對了，好處可真不少！

靠牆站的好處

1

減肥助消化——飯後靠牆站

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。不如靠牆站會兒，有助於消化，還能減肥。

方法：飯後半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。開始可以堅持5分鐘，慢慢增加時間，每天15分鐘。長期堅持還有減肥的效果。建議穿平底鞋，站後可以再慢走5分鐘。

2

緩解肩頸不適——大小臂90度貼牆站

靠牆站對緩解肩頸不適很有好處，可鬆弛脊椎組織，恢復肌肉彈性，促進血液循環，緩解頸椎疼痛，尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。

方法：身體靠牆立正，雙腿併攏，收腹挺胸，下巴微收，身體後部貼在牆上，雙肩平展張開，彎曲肘關節，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠在牆壁上，身體不可晃動，每次10分鐘，以調適頸椎、肩臂不適。

3

糾正駝背

很多人由於駝背，常常有脖子前傾的習慣，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。對於輕微的駝背，貼牆站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。

方法：同上。保證肩膀和臀部要貼在牆面上，同時腰盡量向後貼。從側面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處於一條垂直線。

4

糾正走路姿勢

走路是最安全的運動，老少皆宜。但走路的姿勢不能太放鬆，需要抬頭挺胸收腹。

方法：按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是個非常好的訓練方法。

5

讓你有個美臀

方法：想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務，堅持每天貼牆站15-20分鐘，並且保持雙腳併攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助於從走姿、站姿上改正，給人自信之感，並且能提高臀部的緊實度。

除此之外，改變坐姿同樣重要，坐在椅子上時請保持腰背挺直，收小腹，抬頭挺胸直視前方。

6

貼牆站鍛煉，比走路效率高

走路是一種最低強度的有氧鍛煉，但是不是什麼走路都有鍛煉效果的。它有時間限制，必須在40分鐘左右才可以。與走路相比，保持標準姿勢站立就有效率得多。

方法：保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。每天飯後如果堅持站立25分鐘，那麼兩個月左右就會看到明顯的減肥效果。

有些人擔心站立太多會使腿部變粗，其實完全不會。站立前可以做做準備活動，充分拉伸腿部。

最正確的靠牆站方法

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。

鍛煉別忘3個細節

站立前：做好準備活動

站立前，要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

站立時：穿平底鞋

站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

站立後：慢走5分鐘

有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站後可以再慢走或慢跑5分鐘。站後還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。

另外很多朋友可能都聽說過靠牆靜蹲，靠牆靜蹲本身是一種不錯的健身方法，但是蹲的不對會起很大的反作用，目前這個動作對關節到底是好還是不好，在醫學界還有很大爭論。許多專業人士在有效防護和規範動作下是能收到非常好的健身效果，同時不會造成不必要的關節損傷。但是如果沒有專業人士依據個體情況進行指導，最好不要做，如果有半月板損傷，就更不能做了，有許多動作都可以收到很好的運動效果，不需要執著於一個動作。

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