做好這21個細節，他戰勝癌症，當公司高管，成了百萬暢銷書作家
來自專欄 time內容創業
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16歲，可以說是人一生中最為美好的年歲了。
不過，對於他來說，16歲，卻顯得格外沉重。
那一年，他被診斷出癌症，一個大腫瘤導致了他左眼失明。當時醫生給他做了血液檢測，結果證明他的腫瘤抑制基因發生了突變，癌細胞在全身各處擴散。
當然，他算是幸運的，他用自己的一隻眼睛換回了生命，但是更為殘忍的是，他需要每年都要去醫院一次，進行各種掃描和檢測，以便醫生追蹤癌細胞的蹤跡並且接受手術或是化療，如果一切情況正常，那麼就可以在一周內結束治療，這表明他又為自己的人生爭取到珍貴的12個月。
說實話，常人如果常年處在一個對自己健康極為不確定的狀態下是很難活得快樂和自在的。
不過，他卻是個例外。
16歲患上癌症，如今他已經與癌症抗爭了23年，他不僅活著，而且活得很充實，很精彩，他是蓋洛普公司全球諮詢業務負責人，他是《紐約時報》和《華爾街日報》的超級人氣暢銷作家，他的作品總銷量全球暢銷超過六百萬冊，多部暢銷書佔據《華爾街日報》暢銷書榜單超過300周！
他就是湯姆·拉絲。
正是因為他這不同尋常的經歷，正是因為他覺得自己每活一年都是上天對自己額外的恩賜，時間對於他來說極為的寶貴，所以，他致力於研究人的精力管理，為的就是讓自己能夠每天都狀態滿格，效率滿點，以此來更好的生活，工作與社交。
而他也將自己的經驗與心得用書籍的形式分享出來，這本《你充滿電了嗎：激活人生狀態的精力管理關鍵》正是湯姆·拉絲的最新力作。
湯姆·拉絲利用手頭的海量資源進行了大範圍的調查研究，結合了來自商業、心理學和經濟學的最新研究成果，提煉出讓人精神飽滿、能量滿格的三大關鍵因素，並且在該書中還精選了21個讓人「快速充電」的方法。總的來說，這本書並不是什麼鼓吹成功，奮鬥和堅強的心靈雞湯，而是一本方法論十足的工具書。
我之所以選擇看這本書，是因為我有一個毛病。我有間歇性的頹廢症，基本上每月都有這麼一回，每回差不多一個禮拜左右。
在「發病」期間，我對自己生活各個方面都很難提起勁頭兒：看書，看不進去；工作，沒辦法投入；甚至說和朋友聚會聊天都懶得去。那一段時間的我就好像是一個電動汽車，但是電量不足了，雖然知道自己的目的地在哪裡，但就是力不從心，走不動了。
一年「發病」十二次，一次「發病」就要「消耗」掉七天，這樣算下來，我每年都會有八十四天的時間處於原地踏步，百無聊賴的狀態，這樣的浪費讓我開始感到害怕，也因此下定決心一探究竟，而這就是我為什麼看這本書的緣起。
《你充滿電了嗎：激活人生狀態的精力管理關鍵》這本書講解了21個讓人狀態滿格，效率滿點的方法，在這裡，我講其中的三個，這也是這裡面最為基礎三個方法。
一，讓每一口都有意義
這個第一個講，不過，慚愧的是，我至今都沒有真正的做到這一點。這一條對於我來說，忒難了。
湯姆·拉絲認為，「吃-睡覺-運動」在人的精力管理上起著基礎的作用。而在吃的方面，湯姆·拉絲主張：讓每一口都有意義。
哈佛大學的一項標誌性研究用了二十多年，追蹤了十多萬人的研究，其研究結果明確表示：
我們吃下的食物的質量比單一的數量要重要的多。與攝入的總熱量相比，食用的食物類型對人的健康影響更大。
比如，吃掉300卡路里的菠菜和吃掉300卡路里的甜曲奇效果是不一樣的。
說白了，就是讓吃健康食品，盡量遠離一切不健康的食物唄！
這就要求我們最起碼要做到：
這基本的飲食要求中，我就有一半做不到。
其中，多喝水，多吃水果，少吃甜食這三條，我是可以做到的。但是，其他的，臣妾真心做不到啊！
雖然我做不到，但是不得不承認，的確，健康的飲食對於人的精力管理是很重要的，如果我們平常經常吃油膩，油炸食物，這會增加我們的腸胃負擔，阻礙新陳代謝，身體的消化功能都紊亂了，不僅會亞健康，也會大大的影響我們的精神狀態。
《你充滿電了嗎？》這本書還講了一些對健康食品的辨別方法，我在這裡就不說了，最後以一張圖來結束這一小節的內容。
二，跑之前先學會走
生命在於運動，這是大家都公認的。
不過，我們對於久坐危害的認識還遠遠不夠。
來自美國國立衛生研究的研究人員追蹤了二十多萬人長達十年之久，發現即便每周七小時的中等到高強度的健身活動也無法抵消久坐不動帶來的危害。
即使是他們研究的最活躍的的那個小組，也就是每周鍛煉時間超過七個小時的那組人，如果他們同時也是坐得最久的小組成員，那麼他們的死亡率將增加百分之五十，死於心臟疾病的概率將翻倍。
可是，現在這個時代，人們工作也大多都是坐在辦公桌旁，上下班不是開車就是坐地鐵，也都是坐著。吃飯，看電視，玩手機，自不必說，一天結束之時，睡覺則直接「升級」了，變成躺著了。、
這樣算下來，我們一天久坐的時間是很長的，甚至遠遠超過十二個小時。但是，我們卻總是很天真的覺得，一周去一兩次健身房，就幻想可以抵消久坐的害處，達到健康的目的。
湯姆·拉絲提出：一個人一天的活動量達到10000步，這樣就可以維持較好的整體活躍度。
微信或是其他的APP都有記錄步數的功能，而達到10000步其實並不難。運動不代表必須要拿出規整的時間，零散的運動同樣會起到效果。
比如，每工作四十五分鐘，就起來活動活動，看電視，聽音樂的時候也不要坐著，邊動邊玩。
我家住十二樓，我平時都不坐電梯，上下都是走樓梯，這一點我堅持的挺好。
湯姆·拉絲也做過相應的研究，他發現：走路能提高150%的能級，爬樓梯消耗的能量是走路的兩倍。
三，睡出更好的成績
我高中的時候，為了彰顯自己刻苦學習，經常會熬夜複習，每天凌晨一點才會睡覺，早上五點半又早早起床，中午也不休息。
這樣起早貪黑的學習，說實話，我並沒有發現自己的成績提升多少，反而越學越累，力不從心。
有過我這樣經歷的朋友一定不在少數。
我們通常會認為，要想刻苦努力，就必須要增加工作和學習的時間，時間從哪裡省出來？當然是挪用睡覺的時間！
可是，殊不知這樣做的行為不僅不會增加成就和快樂，反而會影響個人的幸福感，生產力，健康狀況和思考能力。
提升學習和工作的成就與效果，唯一的出路就是：提升效率。而不是增加工作和學習的時間。
一萬小時定律深入人心，但是，湯姆·拉絲卻注意到，影響最佳表現的另一個因素就是睡眠。
一份研究當中顯示：表現最好的人平均每晚睡8小時36分鐘。
安德斯·埃里克森對包括音樂家，運動員，演員和國際象棋選手在內的精英們進行研究發現，提高休息頻率會帶來更好的成績。這樣，可以避免精疲力盡，並確保再次充滿電量，因此才能夠不斷進步，完善他們的技藝。
對於提高睡眠質量，我很有心得，因為我之前神經衰弱，年紀輕輕就經常失眠。
所以，我的做法是：
不管是學習，工作還是創業，社交，都需要我們有系統的精力管理方法，而這也是讓人們彼此拉卡差距的根源所在，其實，你目前暫時落後的處境並不是因為你自己八字不好，命數不對，或是沒有別人聰明，而是因為你的學習和工作效率低下，要想解決這個，還真應該好好的學習一下精力管理方面的知識呢！
本文作者：time；公眾號：time內容創業；
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