女性健身3大坑，90%的人越練身材越丑，你知道嗎？

你以為減肥瘦下來就能有好身材，結果瘦成干扁扁的紙片人；你覺得肌肉需要緊緻去訓練肌肉，結果變成金剛女，本來想好好地找對象，最後都成了兄dier。

今天mavis就好好跟大家掰扯掰扯健身道路上的那些坑，踩了這些坑小心自己越練越丑！

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坑一：沒肚子就是好身材

一說到什麼樣的身材才好看，99%的人都會說，當然沒有小肚子的身材呀；說到塑型就會想到去做仰卧起坐瘦肚子。

mavis又要遭人厭了，很抱歉的告訴大家，沒有小肚子的身材只能叫做瘦，好身材是緊緻的前凸後翹的身材，給人第一感覺就是健康並且美！而且很悲劇的是，做仰卧起坐並不能瘦肚子啊，寶貝們。

仰卧起坐，幾乎每個人童年在體育課上都做過的動作。做仰卧起坐的過程中，把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身處於正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不承擔很大負荷。

從動作上來看，做仰卧起坐時，整個背部都要離開地面，就像是把胸抬向膝蓋。

如果你想練腹部，卷腹要比仰卧起坐更好更有效，特別是女性。之前mavis詳細的寫過如何練出完美的馬甲線，點擊下面的鏈接進行查看：

什麼是馬甲線？如何擁有迷人馬甲線？

坑二：練上半身會變壯

有很大一部分小仙女很排斥練習上半身的肌肉，覺得我就要瘦瘦的才好看呀，看著多小鳥依人呀，實不相瞞mavis以前也是一度這樣想的，直到我看了下面這張照片，才發現我有兩大誤會：1.練習上半身肌肉不會變成女金剛；2.以為自己是瘦弱的小鳥，其實穿上露肩禮服裝，氣質全無。

劉亦菲啊，是何等級別的仙女，因為肩膀是典型的溜肩，穿上弔帶裙，氣質一下子掉下來了，仙女氣全無，遮住臉只看身材，只覺得是一個街上一抓一大把的普通女孩而已。旁邊的倪妮一看就是經常運動的身材，肩部在一條水平線上，這總肩膀叫做平肩，也就是我們常說的衣架肩，穿啥都美，所有的衣服都像是量身定做的一樣。

衣架肩經典訓練動作：

動作一：啞鈴肩後旋

可以像圖一，單邊單邊的做，也可以像圖二兩邊一起做，每個動作做15次，做4組。

動作二：手臂畫圈

順時針繞10圈，逆時針繞10圈，算1組，做4組。

這兩個動作都是mavis的壓箱底的保留動作，簡單易操作，睡前做一下就可以了，不需要花太多時間。

坑三：餓肚子就能瘦

很多小仙女，尤其是10幾歲到25歲左右的小仙女覺得，減肥容易啊，我餓幾天就瘦了，當然你年輕新陳代謝快，所以立竿見影的效果也快，但是你試試正常吃兩天，看看是不是立馬回來了，甚至吃一次夜宵就回來了，為啥，因為你的身體的新陳代謝慢下來了，身體以為你遇到饑荒了，幫你儲存能量呢

。細思極恐有沒有？也就是說，如果你長期節食的結果就是身體以為你長期遇饑荒，你以後哪怕吃一次大餐，它都會拚命幫你把能量存起來，這就是為什麼大s在孕前一直吃素，產後想瘦下去比她妹妹小s難那麼多。

總結一下減脂飲食的常見錯誤

1）盲目降低碳水（主食）的攝入：害怕攝入碳水，主食吃得非常少，甚至不吃，且長期如此

2）總熱量過低：相當於靠節食降低體重，一天的攝入總熱量低於基礎代謝水平，並持續多天

3）水果代餐：比如正餐用水果沙拉代替，抱著一大碗色彩可人的水果美其名曰健康生活

4）不吃肉，覺得吃肉是長胖的源頭（打擾了）

5）不吃晚餐，或晚餐只吃蔬菜

6）完全拒絕欺騙餐

幾個最基礎的改進建議

1）碳水化合物大多數為低熱量的馬鈴薯/紫薯,燕麥,糙米,玉米等~碳水化合物比減脂前減少，例如有時候會吃麵條，在減脂期間就減少了麵條的總量。

2）少食多餐，有些餐是準備2-3天的量。

3）每周5天在健身房做一些器械和身體自重練習，腹部每天都練(3-4個動作組成)~每周做3-4次有氧運動，騎單車20-30分鐘，或者橢圓機20-30分鐘~

4）健身減脂餐包括高蛋白的蝦、雞蛋、雞胸肉、牛肉、三文魚等，還有各種低熱量高營養的蔬菜,包括:黃瓜,芹菜,生菜,番茄,菠菜等.......各種低熱量水果包括：橙子、牛油果、火龍果、蘋果、藍莓、獼猴桃等，還有堅果類而：核桃、杏仁等......配合合適運動，堅持下去，讓減脂更高效！

總結

看完推送，晚上動起來，哪怕你只能做到一半的量，也超過80%的懶人，所以不要想太多，立刻，動起來。

最後，一張雞血圖壓樓：

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