這篇文章可以幫你戒掉拖延症

來自專欄大學生1 人贊了文章

之所以會拖延，是因為即使拖延了也不會給你造成太大的傷害。

最近很流行一個詞，叫做「拖延症」，我知道肯定有很多小夥伴跟我一樣，一直以來深受其害，嘗試過很多方法，但最後都無疾而終。

一件事情本來有充裕的時間，來保證我們輕鬆的完成它，可是我們總是會一拖再拖，拖到實在拖不下去的時候才來慌慌張張的去做它。

這真的是一種病嗎？到底有沒有方法可以解決它？

首先，我們要明確一點，拖延症雖然它後面有個「症」字，但它並不是一種病，而是一種生存本能的遺傳。

在遠古時期，我們的祖先為了節省體力，必須在打到獵物之後就進行休息，以便應對各種突發事件和下次打獵。只有當再次產生生存需要的時候，才會再次投入到打獵當中去。

這種保存體力的生存本能遺傳到今天，就成了我們口中的一個時髦詞語——拖延症。

如果你還覺得自己得的是拖延「病」，那麼有一個標準可以判斷你到底是不是真的得了拖延「病」。

那就是如果你現在在一個人煙罕至的地方，你會不會每次都會拖延到這個車徹底沒有油了，然後叫拖車來把自己的車拖到加油站去加油？如果不會，那就說明你並沒有拖延病。相信幾乎沒有人會如此做的對吧？

第二點，我想告訴大家的是，不是只有你一個人有拖延症，我們每個人都有拖延症，記住是每一個人。我們見過的那些極其牛逼，極其自律的人，他們都有拖延症。

只是區別在於，對哪些事情拖延，拖延的程度而已。

好，基於以上兩點：拖延症不是病，我們每個人都拖延。我們來深度解析一下，我們為什麼會拖延？拖延的原理和本質是什麼？

答案是：即使拖延了也對自己影響不大。

是，可能是有一些影響，但是這件事不會對你造成太大的傷害，你不會因為拖延這件事而把自己給拖死。

你總能混過去，真要是混不過去了，人們也就不拖延了。

基於這個原理，我想嘗試著提出幾個解決辦法，親測還挺有效的。當然這些方法並不是我的原創，而是我通過不斷學習反思，站在巨人的肩膀上糅合出來的。

01 讓事情嚴峻化

上面分析了，拖延的原因是因為「即使拖延了也對我們影響不大」。那麼解決辦法就是改變自己的思維方式，使自己認識到這件事的嚴峻性。

簡單的理解就是，自己給自己增加壓力，讓自己意識到現在不做這件事就會很危險。

舉個栗子，以前我總是戒不掉熬夜這個壞毛病，總是拖延，拖延到確實沒事做了才睡覺。可當我問過醫生之後，發現晚睡是我長痘痘很大的一個原因。一想到晚睡就會長痘痘，長痘痘就會毀掉我瀟洒的形象，嚴重的可能還會孤獨終老。

一想到這些，我就乖乖的上床睡覺了。

像是經常在學習上，我們總是把複習拖到最後一周來做，總是把作業拖到deadline才交。因為即使拖延了，我們也能靠最後兩天打急抓，考個好分數，作業只要交上去就over了。

可是真的只是這樣嗎？你知道那些被你浪費掉的時間有多重要嗎？

你失去的有可能是一等獎學金的機會，這個獎學金有可能成為你將來簡歷的一個指標，你會因此而喪失掉一個好工作的機會，將來有可能就因為這件事與大好前程失之交臂。

如果你能意識到這些，你的拖延症也就能好很多，但是思維的轉變是最難的，我們人類就是喜歡把各種東西合理化，以此來讓自己活得更舒適和安逸。

當然，這個方法是比較難的，它需要你去認識，認識到這件事的嚴峻性本身，需要你主動去做一些東西，這對於本就很懶的我們又提高了一個要求。

但同時，一旦你發現了它的嚴峻性，對你的幫助也是巨大的。如果你還能養成一種心智模式的話，那就更可怕了。

02 讓自己被「綁架」

讓事情嚴峻化似乎比較難，那有沒有比較簡單而且更有效的方法呢？

有的，那就是讓自己被「綁架」，這也是對我的影響最大的一個方法。

什麼叫做被「綁架」？

華杉有一個對「品牌」的定義很有意思，一個公司為什麼要做品牌啊？

華杉的回答是：不僅僅是為了營銷，還有讓自己被「綁架」。什麼意思？就是讓社會監督自己的成本變低。當所有人都知道你的時候，你膽敢缺斤短兩？膽敢讓質量不過關？所有人都會拿放大鏡看你。

「品牌」跟「拖延症」又有什麼關係？

那我告訴你，我們每個人都可以看做一個「品牌」，你的人生就是一個經營「品牌」的過程。越多人關注你，你的品牌知名度就越高。

比如羅胖，他做邏輯思維，每天早上6：30起來發一條60秒的語音。看起來羅胖是一個極其自律，極其能堅持的人。但羅胖他自己在演講里坦白，其實根本就不是那麼回事，原因只是因為他被「綁架」。

第一次60秒語音發出去的時候只有5個聽眾；等到第一個禮拜結束的時候，發現已經有幾百個聽眾了，那個感覺開始不一樣了。

當堅持到第三個月的時候，我真是要崩潰了，我這麼愛睡懶覺的人，每天早上6點鐘必須把自己鬧醒，堅持發語音，你知道這對我來說是一個多大的折磨嗎？我的大腦里有一個強烈的念頭，放棄它，放棄它。

但是不行，因為打開微信公眾號後台一看，哎喲，好幾萬人了。到今天，再打開微信公眾號後台已經有一千二百萬用戶了，我已經沒有能力撤出去了。但這絕不是我有意志力，而是我被綁架了。

如果就在明天你有場演講，你敢不認真對待嗎？10個人可能還好，100個人呢？1000個呢？10000呢個？當關注你的人越多，你的綁架指數也越大，你的拖延指數就越低。

所以這裡，我提出第二個解決辦法——讓自己被「綁架」，越多人關注你越好。

我做「校園乾貨日記」這件事就是最好的例證，我給自己的任務是每周一的眼界和認知乾貨，每當我打算拖延的時候，打開公眾號的後台一看，我去，接近1000個粉絲了，然後心裡的僥倖立馬煙消雲散，只能乖乖的跑去碼字。

如果我不這樣做，那麼這一年裡我在大家心裡建立的「信任大廈」就會轟然倒塌，這個損失對我來說是不敢承受的。這裡其實也是「讓事情嚴峻化」的延伸，即如果我不做這件事，會對我造成很大的傷害。

可能大家會說，我沒有這樣的機會呢？其實你還有朋友，可不可以把你要做的事告訴你的幾個好朋友，讓他們一起來監督你呢？

比如朋友在很久之前跟我說，他暑假要去走絲綢之路，那其實就是在無形之中給他自己加了一個「綁架」。當然，最後他沒有讓我失望，旅程很精彩，很有趣。

03 從最不願意做的事情開始

我們身上真的有好多毛病，比如貪圖舒適安逸，我們做事情老是喜歡挑簡單的事做，逃避那些繁雜、需要大量付出的事。

其實我們也不是對每件事都拖延，比如打遊戲我們就不拖延，比如做些輕鬆的事情。

我們拖延的大多是那些我們極其不願意做的事，那些做起來很費時費力的事。比如做作業，比如寫論文，還比如寫文章。

懂得這個道理大概是幾個月前，那時我也將信將疑，但還是去嘗試了一下，後來發現還真是這樣。

於是我現在慢慢養成了一個習慣、一種心智模式——先從那些我最不願意做的事開始。

當你把那些不願意做的事都做完了，剩下的都是很輕鬆的事，是你喜歡的事，你也就不拖延了。

這裡需要提到那個緊急與重要的四象限法則，做最不願意的事是不是違背了那個法則呀？

或許有時會。但是大多數時候不會，因為往往我們最不願意做的事恰恰是那些很重要的事，要不然就不需要這個法則來激勵我們了。即使是違背了，我請問又有多少人是把自己一天的時間用足了的呢？我們大多數時間其實都在頹廢。

04 把艱巨的任務進行拆解

比如你現在有一篇論文要寫，字數是5000字，要求一個月完成。咋一聽，光5000這個數字就打掉了所有的激情，更別說還要找素材其他亂七八糟的。

很多人就會立馬把這個任務往後放，等到實在混不過去了才來匆匆解決。

之所以會這樣，是因為你的大腦里第一反應是：我必須一口氣把這5000字完成了。這就像電腦，當一次性出現如此大的運算量，它能不死機嗎？

可是如果你把它拆解呢？

比如每天只寫500字，多一個字都不幹，分10天來完成。忘掉那個5000的數字，是不是會好很多？每天只需要抽出半個小時就OK了，而且你的每一次完成，都會成為一個反饋，刺激你堅持下去。

這個方法是在第三個方法之上的延續，先做最不願意的事，但是很還是很難受怎麼辦？把它進行二次拆解就好了。

05 讓自己置身好的環境

永遠不要低估環境對一個人的重要性，在我看來大學與大學之間最大的差距就在於那個環境，同樣的人身處不同的環境會有完全不一樣的成就。

除了我們常說的互相影響和激勵之外，環境還有一個十分可怕的地方在於「它會給你不同的定位」。

當你周圍的人都無所事事，各種頹廢的時候，你就會放低對自己的要求。這，就是環境最可怕的地方。

當你身處一所野雞大學，取得一點點小成就你就會心滿意足。如果你身處一所重點大學，你會發現那一點點小成就實在太微不足道了。

記得高中的時候，我們學校有一個學霸轉校了，原因是壓力太大，他去到另一個學校可以毫無壓力的穩坐年級第一的寶座。

安逸當然也就意味著停滯不前。

當你周圍的人都在頹廢，都在打遊戲的時候，你也會降低自己的要求，跟著做很多頹廢的事，跟著拖延。

所以你可以看到環境對一個人的定位有多最要，人總是喜歡跟別人對比。這是個毛病，但是我們卻可以利用它來做一些正向的事。比如，挑選一些好舍友；如果室友無法挑選那就在學習的時候去圖書館；再比如加入某些很有熱情的團隊。

06 讓自己的時間變得有價值

最後一點，叫做「讓自己的時間變得有價值」。這是一個大的方向，它需要你做好前面那幾條，並堅持做下去，等你慢慢成長起來，等你變得很厲害，有自己的目標，有自己的事情的時候，你的時間就開始變得有價值。

當你的時間變得有價值，你就不再那麼拖延了，你會覺得浪費時間是一件極其心疼的感覺，那種心疼是一種真實的心疼。

如何讓自己的時間變得有價值呢？我在前面有一期「五級打理時間的台階，決定了你是一無所有還是財富自由」，曾提到過一些，感興趣的可以去公眾號歷史消息查看。

關於拖延症，就分享這麼多，希望對你有所幫助。

總結一下：

我們每一個人都有拖延症，拖延的原因是即使拖延了也不會給我們帶來太大的傷害。

解決辦法有六條，分別是

1、讓事情嚴峻化。

2、讓自己被「綁架」。

3、從最不願意做的事開始。

4、把艱巨的任務進行拆解。

5、讓自己置身好的環境。

6、讓自己的時間變得有價值。

其實還有很多東西，由於篇幅原因，我就不再寫了，等下次寫「自律與壓力」的時候再跟大家分享，拜了個拜。