影響睡眠的兩大坑，你碰到過嗎？

【場景1】

周一的清晨，在地鐵上無意間聽到兩個女孩的聊天。A：現在越來越冷了，起床好睏難~B：是啊，你每天幾點起？A：鬧鐘7點響，七點醒了會再睡上一覺，七點一刻鬧鈴響第二次才起來。B：我鬧鈴也是調的七點。後面十分鐘鬧一次，鬧一次我按一次，熬到7：40起床。」說完，B打了一個大大的哈欠。

聽完，我真想說：孩子，你們真的是踩了個大大的坑啊~~給鬧鐘做「再響設置」是非常不科學的。醒了之後，再睡10分鐘、20分鐘會對大腦帶來極大的負面影響。你會感覺更累、更沒精神。

這是為什麼呢？

我們的睡眠是有周期的。

一個睡眠周期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。從入睡到第一次快速眼動睡眠結束是第一個睡眠循環；到第二次快速眼動睡眠結束是第二次睡眠循環。按照這種方式，一個晚上基本上有4-6個睡眠循環周期。

而每個周期快速眼動的時長是不一樣的。第一次快速眼動持續的時間只有5分鐘，第二次10分鐘，第三次15分鐘，最後一次眼動睡眠一般會持續30分鐘甚至1個小時。一般來說，我們清晨醒來的時間都是在最後一個快速動眼階段。這時候，生理和腦電波表現和醒著時非常接近。在快速眼動階段醒來人的精神是最好的頭腦是最清醒的。

所以，鬧鈴第一次響，我們已經蘇醒了。如果，強行又睡上一小段，意味著我們已經進入了一個新的睡眠周期的模式。而10分鐘、15分鐘後，鬧鈴再次響起，這時候正在進行的睡眠循環被打斷，我們反倒更痛苦。身體會很疲倦、精神也會更萎靡。

【場景2】

有些朋友，生怕鬧鐘鬧不醒自己。將鬧鈴調成超大音量，或者選用一些重金屬的音樂作為鬧鈴。我有個朋友說要將鬧鈴換成勁爆的《相信自己》，目的是讓自己從滿滿地的正能量中醒來。這些其實就是我們踩的第二個坑。

這種簡單粗暴的鬧鈴會破壞身體和心理健康，嚴重的還會致命。我們從睡眠到蘇醒，是有一個過程的。意識慢慢清醒、身體器官也慢慢蘇醒，突如其來的鬧鈴將人的大腦強制喚醒，容易讓身體經受驚嚇，腎上腺素分泌快速增加，還會刺激心臟、紊亂神經系統。英國一名27歲的護士，就是受到鬧鐘鈴聲驚嚇，導致她突發心臟病而猝死。

跟「起床大戰」say goodby，每天睡到自然醒~`

1. 科學設置鬧鈴

盡量選用一些輕柔舒緩的鬧鈴，比如大自然元素的音樂；音量採用「漸強」模式，將人逐漸喚醒。避免了腎上腺激素猛增帶來的驚嚇感。讓自己從自然睡眠中逐漸轉型，能大大減輕起床帶來的壓力。

2. 擺脫「貪睡」模式

只設置一個鬧鈴，鬧鈴響了就起床。不要睡「回籠覺」，避免重新進入一個新的睡眠循環模式再被打斷。最好是固定的時間入睡，固定時間起床，建立自己的睡眠生物鐘。每天都可以自然醒，而且神清氣爽。

3. 睡前放鬆法有助於輕鬆起床

關了燈，閉上眼睛，平躺著做18個深呼吸。人在平躺的時候使用的是腹式呼吸。腹式深呼吸是能夠幫助我們大腦放鬆、身體放鬆的很好的方式。睡前放鬆得好，第二天起床的時候也會更加輕鬆、自然、愉快，沒有焦慮感。

4. 心理暗示起床法

這個方法非常適合受暗示性強的人，睡前在心理暗示自己：我明天七點起床，明天七點起床，明天七點起床。第二天，真的可以到這個點就醒來了。潛意識記住了我們的暗示。有時候我們第二天早上要趕飛機，需要比平時醒得更早。非常奇怪的是鬧鐘沒響我們自動醒了。我想很多人都有過這樣的經歷。這就是心理暗示的力量。