上班族該如何護眼？三個方法讓你眼睛好好放鬆一下

上班族常常是上班八小時面對電腦辛勤工作，下班後便捧起手機或者平板電腦看視頻、看朋友圈或者玩遊戲以求「放鬆」，每天高強度近距離用眼時間都超過12小時。

在面對電子屏幕時，由於注意力高度集中，我們的眨眼頻率會降低，淚液在眼表的分布存留時間就會減少，從而導致乾眼症的發生，再加上近距離工作時，我們眼內用來調節視遠近的肌肉，睫狀肌會一直處在收縮狀態，引起視疲勞的相關癥狀，包括疲乏，難以集中注意力，眼酸脹感甚至頭痛，噁心等，其與乾眼症的表現如眼乾澀感、異物感、一過性視物模糊等癥狀可同時出現，會大大影響工作效率及生活質量。

了解了產生這些癥狀的原因，我們就可以「對因下藥」，找到一些簡單可行的方法幫助我們緩解這些不適。

1.我們可以有意識的控制自己增加眨眼頻率，努力做到在面對電子屏幕時也能有1分鐘16-20次眨眼次數（即3-4秒眨眼1次），這樣可以保證淚膜能實時完整的覆蓋在角膜表面。

2.我們應該注意適當休息，在近距離工作後30-40分鐘應該閉眼或者向遠處眺望4-5分鐘，這樣可以幫助我們一直緊繃的睫狀肌放鬆，減少視疲勞的發生。

3.在眼乾澀不適時，可以滴用人工淚液類的滴眼液，幫助我們緩解乾眼癥狀。

保護眼睛要改變一些陋習！

其實，在日常生活中，我們應該克服對電子產品的依賴，可以嘗試更多其它的休閑方法比如戶外活動、運動等，減少眼睛的負擔，我們要避免在黑暗的環境下看手機或者電腦，減少強對比光線刺激引起的視疲勞以及可能的青光眼發作的風險。飲食方面，我們可以多補充維生素A，維生素B12，可以補充魚肝油，也有利於乾眼症和視疲勞的恢復。

眼睛是敏感又脆弱的，只有好好保護，讓眼睛也能做到「勞逸結合」，我們才能用眼睛來更好的感受世界的多彩和美麗。