再瘦一點的秘訣：被低估的「少食多餐」

想瘦身的同學全都聽過這麼一個詞「少食多餐」。聽起來似乎很簡單：每餐少吃一點，多吃幾頓。

但是為什麼這樣就能減肥呢？

我們要知其然並知其所以然，才能真正的打從心底里認同「少食多餐」的做法，去遵守、去實踐。

◆少食多餐，究竟是為了什麼？◆

答案是：為了平穩的血糖。

平穩的血糖對我們來說非常重要：因為當血糖濃度快速上升的時候，為了阻止這種情況，身體就會分泌大量的胰島素。

胰島素會把碳水化合物變成脂肪儲存起來。它們通知身體：身體的肝糖儲存不了的，優先拿去變成脂肪細胞存起來。

同時，胰島素還會抑制脂肪的分解，讓身體不容易燃燒脂肪去做能量來源。

儲存脂肪，並抑制脂肪分解。

這時候，你就走上了變胖的道路。

而當我們處於飢餓狀態的時候，血糖就會降的很低，這時候再進食，血糖就會迅速上升，就會大量分泌上面提到的胰島素啦。

所以，為了避免大量的分泌胰島素，我們要使血糖維持在一個比較平穩的狀態，讓它不要大起大落。

除了血糖，還有一個原因：如果你在兩頓正餐之間沒有進食，強烈的飢餓感會讓你吃的更多，充分進食導致駐存更多的脂肪，這對我們有害無益。

◆少食多餐，有什麼講究嗎？◆

? 每天4餐以上，每餐最好不要超過30克蛋白質。

? 先吃易消化的食物，會導致血糖突然的升高，所以我們需要先吃不易消化的食物。

? 正餐之間準備些方便的食品食用，比如水果、蔬菜或果汁、蔬菜汁、蛋白粉或雞蛋、瘦肉、切片麵包等。

怎麼樣，現在對少食多餐更了解了嗎？

懂得它的重要性了嗎？

懂得了的話，

現在就去準備一些明天的零食吧！

文章來自一個只專註於科學健康減肥的公眾號【菲菲瘦】，一個真正幫助你減肥的自媒體