練舞蹈基本功後受傷後怎麼辦?

來自專欄杜圖圖大美育

很多舞蹈初學者不知道訓練基本功前要先熱身，直接進入舞蹈強度訓練，由於身體突然開始劇烈運動或是訓練不規範導致身體肢體受傷。這種例子是非常常見的。所以一定要做好防護措施和傷後護理措施。那麼，練舞蹈基本功後受傷後怎麼辦?

練舞蹈基本功後受傷後的護理措施：

　　肌肉痙攣

　　肌肉痙攣是一種不自覺收縮的肌肉，不會自行放鬆。通常在腿後部和大腿前部感覺到肌肉痙攣通常非常疼痛。肌肉痙攣通常只持續幾秒鐘，但有時可持續幾分鐘到一小時。有時抽筋可以多次複發，直到它最終鬆弛。肌肉痙攣是由疲勞或肌肉緊張引起的，或由於大量出汗導致的液體，鹽或鉀的不平衡。

　　治療：治療肌肉痙攣通常需要拉伸患處。輕輕按摩肌肉也有助於放鬆肌肉。用加熱墊加熱也可能有所幫助。在嚴重的肌肉痙攣中，醫生可能會推薦肌肉鬆弛藥物。

　　預防：為了防止肌肉痙攣，一定要在跳舞前後伸展。在跳舞前拉伸，以及適當的熱身和冷卻，可以防止由身體活動引起的肌肉痙攣。舞蹈之前，期間和之後的良好保濕也很重要。

　　踝關節扭傷

　　運動前準備活動不充分，踝關節韌帶的伸展性和彈性較差;腳著地技術不正確;跳起落地時身體失去平衡以及場地不平等。受傷後踝關節局部疼痛，迅速腫脹並逐漸延及踝關節前部、局部皮下淤血;跛行。

　　治療：扭傷後，立即停止運動，並用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12 小時內可用冰袋冷敷，加壓包紮，防止毛細血管擴張繼續出血，抬高患肢。24 小時後，根據傷情可選用傷葯外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點注射及支持帶固定等。及早進行踝關節功能練習，如踝關節抗阻力活動、沙地上慢跑等，以加速踝關節的功能恢復。如果韌帶完全斷裂，應急救固定並送醫院做進一步治療。

　　預防：每次運動前都要活動腳踝，順時針逆時針轉動腳踝至少1分鐘以上。晚上睡前可以炮一個溫水腳。

　　足底筋膜炎

　　足底筋膜炎是韌帶上的一種緊張或刺激，將足跟骨與腳趾連接起來。該病症引起足部的慢性疼痛和炎症，尤其是足跟。拱門也可能感覺到疼痛。足底筋膜炎在以足尖鞋跳舞的芭蕾舞者中尤為常見。

　　治療：為了減輕疼痛和腫脹，嘗試在腳跟上塗冰。抗炎藥物可以幫助治療炎症和腫脹。每天多次伸展腳趾，腳和腿也可以幫助緩解疼痛。

　　預防：為防止足底筋膜炎，請確保您的舞鞋正確貼合併根據需要更換。在著陸跳躍時一定要充分彎曲膝蓋(不要使用腳跟或平腳著地。)另外，避免踩腳，不要錯誤地推倒地板。

　　髕骨勞損

　　早期或輕者在大運動量訓練後感到膝痛和膝軟。休息後癥狀緩解;隨著病變的進展，疼痛逐漸加重，準備活動後癥狀減輕，訓練結束後又加重。重者走路和靜坐時也痛。髕骨尖、髕骨周緣有壓迫痛。膝關節伸膝至110- 150度之間疼痛明顯。

　　治療：直抬腿法、髕骨抽動法、登台階法、高位靜力半蹲法等，可收到一定的治療效果。另外，也可採用理療、中藥外敷、針灸、中藥滲透葯外敷或直流電導入、按摩等等。若長期保守治療無效，癥狀加重的髕骨軟骨患病者，應手術治療。

　　韌帶拉傷

　　韌帶受傷相對於肌肉拉傷比較嚴重，除了做一些必要的緊急處理之外，只能夠選擇靜養。這裡要提的是如何恢復韌帶功能。

　　防治護理：在訓練時，可以選擇把腿搭在一個比較高的橫杆上，感覺不到疼痛的角度就好，這樣能夠對恢復韌帶軟度提供幫助，同時，平時也可以適當的給韌帶部位做一些按摩，也可以選擇熱敷，搭配紅花油按摩傷處恢復的更快，而且要多吃富含蛋白質的東西，對加快恢復有幫助。

　　最後小編提醒大家，通過大多數受傷同學的總結，我發現一般有幾個共同點：①體重較重，體重較重各個關節和韌帶承擔的壓力就大，所以控制體重不能忽視;②習舞時間短或無基礎，因為強度大或者學生太著急，也容易受傷，要學會循序漸進，不要急著做一些做不了的動作，急是不行的;③熱身不夠或者不熱身，熱身是必須的環節，儘可能每個重要的部位都要活動開。