社交被拒怎麼辦？正念讓你的大腦智慧應對！

如果你的一個好朋友舉辦了聚會但沒有邀請你；你的愛人似乎在交流中忽視了你的想法；或者工作上同事做了一個很重要的決定但卻沒有通知你。

你通常會為此鬱悶多久？

一個小時？一天？一個星期。在我們的日常生活中，我們經常會遇到或大或小的被拒絕、被拋棄，但有些人似乎比其他人更快地恢復平靜。一項新的研究提供了初步證據，我們如何回應由我們的覺知程度決定，並可以追溯到大腦的某些部位。

在他們的研究中，研究人員招募了40位大學生來做一個調查，詢問他們關於他們的正念覺知程度：他們對當下事件和體驗的接受和關注程度是怎麼樣的。

然後，學生們一邊接受功能磁共振成像（fMRI）來監測他們的大腦，一邊在玩線上遊戲。這個遊戲是包括這名學生在內的三個玩家互相扔球，但在幾次扔投之後，另外兩個玩家把這名學生排除在外。雖然學生們被告知遊戲的玩家都是在其他房間的真實參與者，但其實這些互動都是被提前編程好的。

最終結果顯示，那些正念覺知程度高的學生，他們對被拒絕的難受程度低於其他學生。

研究人員說道，那些有更高正念特質的人可能能更有效的管理負面情緒。

怎麼解釋這個效果？我們可以從功能磁共振成像（fMRI）上來看，那些正念覺知程度高的學生在大腦的腹外側前額葉皮層（VLPFC）有不同程度的活躍。

腹外側前額葉皮層（VLPFC）是大腦的前額部分，主要幫助我們管理負面情緒，特別是在社交中被拒絕時的情緒。具體來說，腹外側前額葉皮層有一組神經元幫助我們控制自己的情緒並對自己的情緒和行為保持覺知，甚至在那種被欺騙的創傷事件中我們也是可以做到的。這種管理情緒並繼續完成任務的能力是我們祖先的重要生存技能。

在這項研究中，一個有趣的現象是，有些正念覺知程度高的學生，相比於其他覺知程度低的學生，在被排除在外時其腹外側前額葉皮層（以下用VLPFC稱呼）卻是更少的活躍。一個早期研究發現，VLPFC更多活躍並不總能導致更好的情緒調節效果。實際上，過度的刺激VLPFC有時可能會導致我們「失去控制」。

一個叫David S. Chester的研究人員解釋道，過度努力控制我們的情緒以及用不同的方式有意識地「改變」它們（比如你會想，「為什麼我這麼生氣？」「這場爭吵其實沒什麼大不了」「我應該要冷靜…」）會使我們的VLPFC感覺疲累，以至於不能很好地調節我們的情緒。這就是有些時候，儘管我們在努力保持冷靜，但總是忍不住說出那些刺耳的話語以及大動干戈。而這樣的情況也會發生在那些更少覺知的人身上，他們在面對社交被拒時會有更多的痛苦。

試圖通過尋找一絲希望或用更寬廣的視角看問題來使我們擺脫負面情緒，有時候會起作用，但有時這些思維過程可能過於消耗我們的能量，導致我們進入不斷反芻的思維誤區，並可能最終導致失敗。用更加正念的方法，即讓這些情緒像天空的雲一樣飄來散去，也許是一個更好的方式去應對我們的情緒。

內容來源：Greater Good Magazine

翻譯：江江

在每一個疲憊與困擾的時刻，總有「又見」一路相伴！

結束忙碌的一天，掃碼進入「又見」小程序，我們帶你撥開迷霧，遇見自己，放鬆身心。

又見小程序升級2.0版本

歡迎體驗！