雪殼&苗麗艷 | 一個彎的三個階段（一）

一個彎的三個階段

壹 | 知識點

大家好，非常開心能和你們分享滑行的三個階段。

我們先來看看這三個階段都是啥：

第一階段? 轉彎的入彎階段

第二階段? 轉彎的控制階段

第三階段? 轉彎的結束階段

這三個階段共同組成了一個圓滑的C字形（如下圖）。在滑行過程中，還有四種運動在積極配合著轉彎的三個階段，使之變得更加充分。這四種運動是：前後運動/橫向運動/垂直運動/旋轉運動。

現在，讓我們把這個C字形看成是掛鐘的左半邊，也就是在12點到6點，那12點與6點之間的連線就是滾落線，然後一起來看看在這三個階段中，我們都需要做什麼？

# 01 /入彎階段

12點鐘位置，你開始釋放雪板的壓力；到11點鐘時，需要進行重心交換（橫向運動），將壓力從你山下腳的腳心處釋放出來，把壓力轉移到你山上腳的腳心處，並開始持續性地實施腿部旋轉（旋轉運動），踩到刃之後，山上板的板頭貼雪入彎。

學員：經常聽教練說重心要靠前，這個說法對不對呢？

苗：我們先來複習一下，在初學階段，我們就應該建立一個強壯的滑雪基本姿勢。在靜止狀態下，將兩板打開，把身體的重力，也就是重心，垂直在你的腳心位置，彎曲你的踝、膝、髖三關節，保持你的上體自然放鬆，兩手打開，在你的身體兩側，這時你的肩關節、膝關節和腳趾會成為一條垂直線。在靜止狀態下做出這個動作之後呢，還要在運動中去進行體驗。這時，我們找一個小坡，去做直滑降。如果在滑降的速度中，你還能控制住身體，保持好這個姿勢，那就說明你是正確的。

其實，無論坡度怎樣變化，在滑行當中，你始終要保持你的中正姿勢。也就是說，你的身體的位置、重量、重心要垂直在你的腳心位置。不應該過於太靠前，也不應該靠後。

學員：重心交換，應該發生在出彎階段的最後，還是入彎階段的開始？

苗：整體來說，重心交換髮生在入彎階段，但並沒有一個確切的控制點。因為，初學者的重心交換會發生得晚一些，他得在雪板完全改變方向之後，才能達到控制點，然後進行重心交換。而當你水平提高之後，重心交換就會發生得更早一些，而你的腿部旋轉也會更早。

理論上，在入彎階段的起始階段，去做橫向運動、進行重心交換的效果會更好一些，這將有利於你的腿部旋轉，使你的弧線更加圓滑。

學員：與緩坡相比，陡坡的入彎階段是不是更短些？

苗：無論在緩坡還是陡坡，在整個轉彎的三個階段當中，入彎階段的轉彎時長比例是一致的。

# 02 /控制階段

10點鐘位置，你需要持續加強腿部的旋轉（旋轉運動），用內腿的大腿帶動膝關節向6點鐘方向進行外旋，膝關節頂到6點鐘方向，滑行至9點鐘位置時，兩腿方向一致，同時指向6點鐘，身體保持面向山下，這時產生了上下體的旋轉分離（橫向運動）。在控制階段末尾與結束階段開始的階段，要保持腿部的持續旋轉（旋轉運動），而加強給承重雪板壓力，是為了增加垂直運動，讓立刃的角度變得更大。

學員：上下半身不能分離，能否滑出一個圓？

苗：我可以很確定地回答你：不能！因為，如果你沒有在控制階段產生一個很好的旋轉分離，這時你的轉彎一定是很急促的，而這會使你丟失最後的結束階段。

學員：拐彎時，山上腳容易卡外刃的原因是什麼?

苗：第一，是你的重力還在山上板上，沒有做好重心交換，這時你的山上板的小拇腳趾就容易卡刃；第二，是你在控制階段的開始階段，內腳板沒有很好的配合外腳板去實施旋轉，統一進入一個滑行軌跡，所以導致你的山上板卡刃。

學員：在控制階段，為什麼身體要面向山下？

苗：我來說一下身體面向山下的好處。在你的腿部實施旋轉向彎內行進時，當你的身體面向山下的時候，你的重力會落在你的山下板的承重板上，讓你的山下板可以很好的執行「滑行的三個階段」, 使你的彎形更加圓滑。也就是說，身體面向山下這個姿勢，可以讓你的外板很好的承重，解決你的承重腿受力問題。而且，當你的下體旋轉時，這個姿勢讓你可以很容易地產生旋轉分離。

# 03 /結束階段

8點鐘位置，你要緩慢地釋放雪板壓力，當你靠近滾落線時，也就是6點鐘位置，板底與雪面貼合，重心回歸兩板之間。這時，你要調整好身體重心，做前後運動。

然後，雪板橫穿滾落線，為下一個轉彎做準備。

學員：平行式滑行中，如何在轉換階段克服最後那一點點輕微的八字呢？

苗：很多滑雪的小夥伴，在滑行結束後，引身，然後外板蹬出，這時兩個板尾會呈八字。那改進方法呢，是在進入滾落線時，身體回歸滑雪基本姿勢，這時提早做橫向運動，讓你的重心交換更早一些。使你的山下板（這時它也是內板）釋放壓力，然後主動跟著外腳板的旋轉，進入弧線，這時兩板就會變為平行了。