O型腿通過健身能解決嗎？

來自專欄運動新體驗

首先要根據你腿部的形態來決定採用什麼樣的訓練。

首先，要確定你是不是O型腿？

請在鏡子面前自然站好

1 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時膝蓋碰不到

2 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時即使膝蓋能碰到，大腿卻並不攏。

3 兩腿的腳尖、腳踝併攏時腳跟卻碰不到。

4 經常穿的鞋子只有外側磨損嚴重。

5 大腿骨比骨盆更在身體外側。

符合之上任何一條的人都有是O型腿的可能性。

你的O型腿有多嚴重?

完美===================>惡劣　　

A、雙腿之間的接點越多，腿型便越完美。

B、比A差一點，但已是很好的腿型，只要稍微注意一下日常動作便好。　　

C、O型腳的開始，只有大腿內側及趾端能接觸

D、又嚴重了一些，只有趾端可接觸，幸好未影響盆骨，要儘快改善。

E、其實這是X型腳，只有大腿內側能相接，要利用特別的運動來矯正。　　

F、十分嚴重的O型腳，不單只有趾端能接觸，而且盆骨分得很開，必須看醫生接受特別的治療。

如果是因為腿部形態發生變化，需要根據不同的腿型來採取不同的方法來解決。

如果是O型腿，解決方法如下:

拉伸大腿和小腿外側肌群，加強大腿和小腿內側肌群的力量，訓練時保持膝關節的中立位，使用矯正鞋墊（外側高、內側低）進行預防

如果是x型腿，解決方法如下:

如果腿部形態沒有發生變化，只是想變得好看一點，需要通過腿部的肌耐力訓練配合有氧運動，並且在每一次運動後要做腿部充分的拉伸和放鬆。如果是在健身房，我比較推薦踏板操和動車這兩項運動！