提高自信心，建立安全感 - 于飛

來自專欄心理諮詢師手記4 人贊了文章

對當下的不滿，對過去的懊惱和對未來的擔憂，看起來是因為我們的遭遇---犯錯、失敗、生病或者被他人忽視、否定、指責、嘲笑、排斥……實際上是由那些遭遇所引發的對自我的懷疑和否定引起的，那些遭遇損害的是我們的能力感、價值感、自信心和安全感。隨著自信心和安全感的降低，我們就開始感到焦慮、抑鬱和恐懼，影響心理健康和日常生活---學習、工作和社交。我們需要做的是恢復能力感、價值感、自信心和安全感。我們的自信心和安全感，以往通常建立在他人的評價和態度之上。就像一個小孩，如果自己的言行被大人們所認可、喜愛和稱讚，就會感到自信；如果被大人們否定、厭惡和指責，就會感到自卑。我們現在要把安全感建立在自己身上。我們的能力感、價值感、自信心和安全感可以從以下幾個方面建立。

先引用馬斯洛的需求層次理論：身體對食物、溫暖和性的生理需要，對保護、秩序和穩定的安全需要，對愛情、友誼和歸屬感的社會需要，對受到尊重與肯定的尊重需要，對發揮潛能、實現理想的自我實現的需要。這樣我們就知道了生而為人的基本缺失和需求，我們需要滿足---生存與發展兩大命題。

1、我們能保障自己的安全。

生命與財產安全，建立在身體素質、機敏程度、周圍環境支持和社會治安上，如果一個人感覺自己的身體素質差、反應遲緩、周圍環境充滿惡意、社會治安很差，缺乏被保護和自我保護的能力和信心，就會感到焦慮不安，反之就會感到安全。這就需要我們身體強健和頭腦靈活，也需要周圍環境的善意和良好的社會治安。可以通過滋養、鍛煉身體和心智，建立、維持和改善人際關係，以及遵紀守法、維護社會治安來實現。

2、我們能有良好的發展。

基於生命和財產安全的保障，謀求良好的發展，體現在社會生活上就是持續獲得更高的地位、財富和名譽，這個是無止境的。個人發展是建立在知識、技能、經驗和社會環境支持之上的。如果一個人感覺自己無知、無能、缺乏經驗、沒有社會支持，就會感到焦慮不安，反之就會感到安全。可以通過豐富知識、提高技能、積累經驗以及獲得更多的社會支持來實現。

3、我們的存在能被看見和肯定。

基於安全保障和良好的發展前景，自己的存在被他人看見和肯定。是非、對錯、好壞都是建立的外界評價之上的，不管這是天生的還是後天形成的，都已經深入我們的內心。如果自己的存在不被他人看見和肯定，我們的存在就沒有意義，如同行屍走肉。是別人的看見和肯定，讓我們知道自己還活著，而且活的還不錯。這其實也是良好生存與發展的副產品，自己的安全、地位、財富和名譽都是別人看見和肯定自己的基礎。

4、我們能被他人接納和喜歡。

被他人接納和喜歡，不僅要有地位、財富和名譽，還要懂得付出，能夠滿足他人的需求。因為社會競爭的原因，這兩者在很多時候是衝突的，因為對別人的超越就是一種攻擊。我們要在保障、發展自己和滿足他人需求之間取得一個平衡並不是一件簡單的事情。我們可以做的是：把競爭或敵對關係轉化為合作關係，把敵人變成自己的朋友。這是人生的一大難題，很多朋友折在這一步上。很多時候就是魚與熊掌不可得兼，為了取得這個平衡，就總是會有人不喜歡自己，有人喜歡自己。

5、我們的後代能生存和延續。

我們不僅要保障自己的生存和發展，還要延續後代，這既是生物學的屬性---使人類得以延續，也是社會文明的要求。優秀的後代甚至比自己還要重要，我們會不遺餘力地培養自己的後代，期望他們有更好的生存和發展，我們也希望自己能夠為後代提供更好的生存和發展空間。能夠獲得優秀的配偶生育優秀的後代，這也是人們更關注外在條件---健康、身高、容貌、地位、財富、名譽、學識和技能的主要原因。這就需要我們自己變的優秀起來，才能尋求到足夠優秀的配偶和造福後代。

我們的能力感、價值感、自信心和安全感主要建立在以上五個方面。另外，全面、發展、客觀的看待問題，也有利於自我的提高。培養一顆平常心，平等的看待自己和他人，既不自卑也不自負。降低對自己、他人的期待和要求，認識、理解、接納自己和他人，多一些寬容。看到事物的兩面性，既能在順境中看到危機，也能在逆境中看到機遇和希望。在生活中正向、積極和主動一些，發展出更多的選擇。每天拿出一些時間來放空自己，放鬆身心。計劃好一天的生活，做事情有計劃和條理，特別是遇到緊急、重要的事情更要不慌不忙。學會延遲滿足，這是成年人區別比小孩子的重要特徵。避免把自己看作弱者和受害者，發現和發展自己的力量和智慧，承擔起自己的責任。避免依賴和控制他人，致力於促進自我的成長和獨立。

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