X/O型腿的終極答案 —— 前深線實踐篇（II）

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我們放慢節奏，在前深線的實踐篇中，我們著重討論下面兩個問題：

X/O型腿的矯正

1、成因

X型腿 —— 腿外側組織變緊，即下肢體側線閉鎖縮短，下肢前深線閉鎖延長

O型腿 —— 腿內側組織變緊，即下肢前深線閉鎖延長，下肢體側線閉鎖縮短

2、閉鎖縮短與閉鎖延長的處理方法

這個很重要，很多人都容易搞糊塗：

1）閉鎖縮短的組織應該做拉伸或物理治療（手法松解）

道理就像被壓縮的彈簧一樣，你需要把這種彈性勢能釋放出來，讓組織回歸到靜息長度

2）閉鎖延長的組織應該加強訓練

道理就像被長期拉長的彈簧已經失去了收縮的能力，需要通過訓練讓它回到原來收放自如的狀態

延伸知識：解剖列車還有另一種解釋

因為肌筋膜網的網格呈現菱形結構

所以，閉鎖延長的組織應該垂直於延長線方向做訓練（橫著）；閉鎖縮短的組織應該平行與縮短力線方向做松解

3、X/O型腿的矯正方法

所以，綜上所述：

X型腿矯正方法 —— 先松解下肢腿外側體測線，再訓練下肢腿內側前深線

O型腿矯正方法 —— 先松解下肢腿內側前深線，再訓練下肢腿外側體側線

（這裡涉及到了物理治療，我們就不再展開了；手法不精純的同學用泡沫軸多滾一滾也是可以的）

腰肌的牽拉方法

1、腰肌的重要性

腰肌是在脊柱和下肢之間主要支撐的綳繩，它連接了上部與下部，起到重要的承上啟下的作用呼吸與走路，並以複雜的方式與其他局部肌肉共同作用來穩定各種運動

2、腰肌的結構

解刨列車中所述的腰肌，主要指特快列車腰大肌和其兩旁的兩條普通列車腰方肌與腰小肌；

這裡要注意，這兩列普通列車是位於腰大肌的兩旁而不是下邊（腰方肌和髂腰肌）

3、腰肌的牽拉方法

瑜伽中的「勇士式」

兩種弓步方法

對於久坐一族而言，我們經常的姿式性代償方式就是骨盆後傾導致的髂腰肌被拉長（閉鎖延長），進而產生刺疼感。

所以，辦公室或久坐一族，最好的方式就是每隔一小時起來活動活動，做一下勇士式或者弓步，放鬆一下被長時間牽拉的髂腰肌。