親測，盤點網上流行的幾種瘦身操

15 人贊了文章

嗨，大家好，我是一個一直走在減肥路上的軟妹紙，平常喜歡運動健身，身高164CM，最輕的時候52kg，最重的時候達到65kg，大家都說我圓乎乎的，穿衣服也顯得很臃腫，從13年開始運動減肥到現在斷斷續續已經有5年時間了，中間也是斷斷續續運動，為什麼說是斷斷續續，因為期間我曾經意外受傷做康復，但是目前已經完全康復，所以就重新回到了運動的行列中。網上的很多種減肥操我都嘗試過，今天我就給大家分別介紹一下這些運動，希望對減肥的朋友有所幫助。

以下這些減肥操我會從時長、動作難易程度、運動量、瘦身效果這幾個方面來介紹。

一.鄭多燕減肥操系列，推薦指數：3顆星。

相信大家對鄭大姐的減肥操並不陌生，畢竟她本人當年也是因為減肥而紅極一時。鄭大姐的操有四套。

1.有氧操（也叫小紅帽）------時長：35min，動作簡單，運動量一般強度，對於是剛剛接觸減肥，沒有運動基礎的新手，跳完一整套會稍感吃力，習慣一段時間後可以很順暢跳完，本人最開始減肥也就是從這套操入手的，一直到現在偶爾也會跳一下，換一下運動方式，瘦身效果一般，堅持一段時間後體重變化不大，但是明顯感覺肉肉緊實了，特別是腰腹和手臂的圍度變化明顯，做完之後記得拉伸，因為會有很多下蹲的動作，適當讓膝蓋休息，不建議每天跳。

2.塑形操（小灰帽）------時長：30min，動作簡單，運動強度略低於小紅帽，跳完稍感壓力，這套操主要是針對全身塑形的，每小節都會針對一個部位進行強化鍛煉，緊實肌肉，讓身體線條更好看，適合體重不大，想要塑形的朋友，可以每天堅持跳一套或兩套。

3.啞鈴操------時長：35min，動作簡單，運動量略大，瘦手臂效果非常好，可以減拜拜肉，美化手臂線條，啞鈴操是我個人很喜歡的一套操，每次運動前都會虐一套才開始有氧運動，鄭大姐視頻中的啞鈴規格是0.7kg，我最開始用的是和她一樣的，但是堅持一段時間後，感覺沒有壓力了，就換了1kg的啞鈴，建議女生不要用太重的啞鈴（容易練成肌肉臂），這套操可以天天做，如果前期剛接觸的女生覺得跳完後手臂會酸疼，建議休息兩三天再進行，循序漸進。

4.墊上操------時長：35min，動作簡單但是剛開始練習的女生做起來可能會有難度，但是運動就是貴在堅持嘛，堅持一段時間等適應後也就會感覺很nice了，墊上操主要是針對腰腹和腿的訓練，效果也是杠杠的，對空間要求不大，墊一塊墊子就可以開虐了，我個人也很喜歡，經常做。

二.茉雅瘦身舞系列，推薦指數：3顆星。

這套操目前有兩套，兩套時長都在接近一個小時，茉雅系列是將舞蹈融入其中，是拉丁、恰恰、倫巴的結合，動作方面對於沒有舞蹈基礎的小白是需要時間去學習的，但是不會太難，一個小時的運動時長跳下來強度還是稍大，是針對全身減脂的一個系列舞，瘦身效果也比較明顯，但是由於節奏感較強，跳起來不會感覺很枯燥，保持一種愉悅的心情去跳會體會到舞蹈節奏帶來的快樂，不會對膝蓋關節神馬的造成傷害，可以每天堅持完成一套。

三.Pump it up系列，推薦指數：4顆星。

這個系列的減肥操也是流行很多年了，整個系列是從2004---2012總共9套，是針對全身減脂的一系列瘦身操，每套時長都在七八十分鐘左右，動作簡單但強度大，名副其實的有氧運動，你可能需要一段時間適應，循序漸進才能完成一整套動作，對於有運動基礎的朋友來說也會有壓力，但是不得不得說效果非常好，每次跳完保證你大汗淋漓，跳的比較多的04版本（其他版本沒有跳過），強度比較大，節奏也比較帶感，中間也會有一些恰恰的舞步集合，那段時間跳這個一個月減了10斤，想要減脂的朋友真的可以去嘗試。

四.超模25減肥操系列，推薦指數：4顆星。

這套操大家也應該是耳熟能詳了，時長：25min，動作簡單，動作幅度大，根據高強度間歇訓練為原理，調整了動作的強度和幅度，避免了大肌肉塊的形成，運動強度稍大，順利完成沒有問題，減脂塑形效果都比較好。但是由於個人膝蓋曾經受過傷，有些動作不能做到很到位，所以這套操我跳的比較少。

五.腹肌撕裂者，推薦指數：4顆星。

時長：16min， 這個名字聽上去是不是感覺很power？沒錯，這套運動雖然時間不長，但是做起來保證會讓你覺得很帶感，同時也會覺得很虐，哈哈哈哈，親身體會哦，需要堅持一段時間來適應強度。這是一套無氧運動操，動作簡單易學，需要的空間也不大，在家可以隨時進行鍛煉，主要是針對腰腹和下肢的訓練。適合在做有氧運動前進行，效果會更好。

六.天鵝臂，推薦指數：5顆星。

時長：15min。這並不是一套減肥操，只是針對上肢和背部的訓練，可以減拜拜肉，緊實手臂和背部的肌肉，美化線條，雖說動作極其簡單，但是想要不休息完成還是很有難度的。其實我之所以極力推薦的原因，首先是這套動作的時間很短，只有15min，你可以利用碎片時間來完成；二是動作炒雞簡單啊，只需要站在原地就可以進行訓練；三是經過自己親身體會，效果真的是杠杠的，堅持一周就會感覺有明顯變化，鎖骨更加突出，頸部會變得修長一些，上身會變得挺拔，姿態更美，瘦手臂的效果也是看得見的哦，女生不就是都想要這樣的效果么？哈哈哈！很多朋友都好評，每天堅持完成一套即可。

好了，以上就是我本人減肥以來對自己嘗試過的運動方式的分享，如果大家覺得有好的方法也歡迎分享哦！減肥是一個循序漸進的過程，要養成健康減肥的習慣，合理膳食+適當運動，三分練，七分吃，說的就是這個道理。謝謝大家！