產後如何讓子宮恢復的更好？熊貓媽收集分享附實際建議

產後如何讓子宮恢復的更好？熊貓媽收集分享附實際建議

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產後多久子宮能恢復好

1.子宮恢復的時間

子宮是女性在懷孕及分娩時身體內部變化較明顯的器官，它由原來的50克增大到妊娠時期的1000克左右。一般情況下，產後子宮需要大約6-8周才能恢復到孕前狀態。

2.惡露與子宮的關係

寶寶降生後，隨之而來的是胎盤的娩出，此時產婦陰道會排出一些棕紅色液體，包含有壞死的蛻膜組織、血液、粘液以及細菌等，在醫學上被稱之為惡露。惡露是否乾淨是判斷女性子宮是否恢復正常的一個重要指標。

3.產後42天：惡露乾淨，子宮正常

大多女性的惡露會在產後28天左右排出乾淨，當然一些女性可能時間稍微長一些，但是一般情況下不會超過42天。因為產褥期是從產後2小時到產後6周，在此期間產婦身體機能都會逐漸得到恢復，子宮也不例外，會恢復到正常女性的身體狀態。因此產後42天即6周是子宮恢復的時期，不管是順產，剖腹產，鉗產或臀位助產，在此時間段內惡露都應該排乾淨。

4.產後42天：惡露未乾凈，子宮異常

若產後42天後，產婦仍有惡露排出，則說明子宮恢復異常。倘若同時有量、顏色、氣味等的異常及變化，則應注意是否為子宮疾病。比如胎盤殘留導致子宮收縮乏力，細菌經由陰道上行性感染或分娩時有隱性感染卻未及時治療，以及剖腹產傷口恢復欠佳等原因，產婦要及時到醫院複查並接受治療。

熊貓媽實際建議：如果需要自己照顧自己的寶媽，記得上廁所還是洗衣服等，坐在小板凳上，盡量不要蹲，或者是蹲太久；必須要洗東西時，盡量用溫水來洗。

坐月子那段時間，我會用自己之前買的敷膝蓋小電暖，來蓋在自己的肚子和足部。反正就是哪裡不舒服我就拿來敷哪裡，那段時間腰酸背痛和肩部劇痛緩解很多，擦活絡油，然後熱敷，緩解很多。自己帶孩子的寶媽傷不起啊～心疼自己。

如果過了42天，還有血跡還需要帶護墊或者衛生巾，直接去醫院找醫生好了，不要自己亂護理，醫生的建議簡單快速又省時間，寶媽還是需要多點時間帶那個整天哇哇大叫的娃。

產後來第一次月經時，會痛得厲害，也可以直接用這個敷膝蓋的小電暖，墊在腰部後方或者覆在肚臍上，會緩解很多！

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如何促進子宮恢復

子宮想恢復到產前的大小，就需要更加有力的收縮，因此在產後的一周內，女性會感受到宮縮帶來的疼痛感，這種宮縮在哺乳時會尤其明顯，但也不至於疼痛難忍。醫學專家建議，產後女性要多和孩子進行肌膚接觸，堅持母乳餵養，這是促進子宮恢復的最佳刺激。

1.產後及時排尿

生產過後，產婦要補充大量的水分並及時排尿，可以避免膀胱過度膨脹或者經常有膨脹感覺。

2.產褥期避免長時間卧位

產後的6-8小時，產婦不妨可以直起身子，過了一天左右就可下床走動，這樣有助於生理功能以及體力的復原，可有效幫助惡露排出，促進子宮恢復。在卧床休息時，要採取左卧姿勢或者右卧姿勢，盡量避免仰卧，謹防子宮後傾，如果子宮已經出現後傾的情況，可以做膝胸卧位來矯正。

3.堅持母乳餵養

母乳餵養可以增強孩子免疫力，促進寶寶的健康發育，而且嬰兒吸吮乳頭會反射性地引起子宮收縮，進而促進子宮的恢復。

4.注意陰部衛生

生產過後，產婦要特別注意私密處的衛生，要定期清洗，以防生殖道炎症的發生，從而不利於子宮的復原。

熊貓媽實際建議：產後產前看過很多寶媽自己寫的實際經驗分享，印象最深的是一位寶媽的孩子居然對媽媽的母乳過敏！並且在國內無法查出原因，改為喝針對過敏寶寶喝的奶粉，很貴的那種。雖然自己也是堅持哭著母乳到孩子快2歲，但是回過頭來看，真的是。。。如果可以還是讓孩子喝奶粉，媽媽就可以儘可能得到好的休息，不然媽媽累倒了，孩子母乳喝不到也會大病小病不斷。

產後6-8個小時，建議站起來走動這個建議，相比不是很多寶媽能做到，之前住院的時候，隔壁的寶媽大出血，連站都站不穩。我當時是坐起來，背後放2個枕頭，盤腿（像做瑜伽那種動作），盤好腿以後，再放一個枕頭上去，接著就可以抱著孩子或者是和家人聊聊天。

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如何判斷產後子宮恢復情況

產後子宮恢復是否良好，可由以下兩項表面指標做出判斷：

• 觸摸子宮
  剛生產後，女性需檢查子宮底，可從肚臍處摸得到，如果恢復良好，則在兩星期左右就無法摸到子宮，除非是有子宮肌瘤。

• 觀察惡露顏色
  產後，女性要仔細觀察惡露的顏色，看看是否是按照鮮紅，暗紅，深黑，淡紅色，無色這樣的變化順序，倘若出現異常需及時去醫院檢查。

熊貓媽實際建議：什麼都不要說了，42天後去做產後檢查，給醫生看看，讓醫生給出實際建議。同時提醒一點，不要聽她們推薦你買一套什麼產後恢復儀器和療程！事實也是如此，產後一年半左右，如果加上休息得當，性生活其實是和諧的，也不要覺得自己的妹妹鬆弛，多做運動和瑜伽，沒問題。

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產後子宮恢復不好怎麼辦

產後子宮的恢復對於女性來說非常重要。如果剖腹產的子宮是疤痕子宮，那麼它要比正常子宮的恢復時間更長，倘若沒有出現傷口發炎或者其它不良的癥狀，產婦及家人無須擔心，並且剖腹產後完全恢復往往需要半年的時間。但是如果子宮恢復受挫，未能在正常時間範圍之內復原，則需要及時就醫檢查，進行必要的補救措施，來保護子宮健康以防給產婦帶來子宮疾病或者婦科疾病的危險。

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子宮恢復體操怎麼做（我自己收集找的，如果過期那就另外搜一下）

http://www.56.com/u50/v_OTgyMDE3MDM.html 視頻操1

http://www.iqiyi.com/v_19rrnxikc8.html 視頻操2

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· 產後第1周

1.盆底肌運動

這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛煉。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

2.腳踩踏板運動

腳踩踏板的運動可以促進血液循環，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

3.增強腹部肌肉的運動

吸氣時，縮進腹部的肌肉，保持數秒鐘後再呼出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

· 產後第2周

1.向後彎曲

先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

2.向前彎曲

仰卧在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手盡量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

3.側向轉體

仰卧在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰卧，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

熊貓媽支招：產後實在太忙了，只有在走公園和買菜的時候能喘口氣，產後第二周這系列動作根本就沒做過。只有在做菜洗菜買菜走公園時候，會練習腹部和會陰部收緊的動作。

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幫助子宮恢復的食物

產後子宮恢復是女性比較關心的問題，合理適當的飲食對於子宮的恢復有重要的作用。

1.熟食

生冷的食物不利於產婦身體和子宮的恢復，而要以熟食為主，增強身體抵抗力。

2.低脂肪，營養高的湯類

產婦不宜食用高脂肪的濃湯，否則不僅會嚴重影響食慾，而且會不利於體型的恢復，甚至會導致嬰兒腹瀉等。因此脂肪低，營養高的湯類，如蔬菜湯、魚湯、麵湯等，可以達到母體及嬰兒對各種營養的需求。

3.清淡的食物

產婦食用辛辣燥熱等食物容易引起痔瘡等疾病，也會影響乳汁的質量。因此清淡的食物，如軟飯，蛋類等，更有利於產後子宮的恢復。

4.補氣血的食物

多食補氣血的食物可有利於子宮的恢復；如富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等栗子雞。

熊貓媽支招：老一輩的習慣在湯裡面加入酒來煲湯，放是可以放，可以祛除食物的腥味，但是不要放多，否則孩子喝了媽媽的奶，會沉睡或者是吐奶！

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原電子商務設計工作多年，在知乎也開專欄「電子商務廣告案例總結」講解以往的作品案例和分享經驗，想了解也來點點看～

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