雙盤打坐對抑鬱症患者真的有好處嗎？

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走過彎路

我今年42歲，在一個事業單位工作，目前身體狀況良好。

我是在小時候上初中時感覺身體不好的，當初就是不合群，壓抑，恐懼，當時不知道自己是怎麼回事，對這方面知識了解得也很少，一直堅持到大學，學習成績非常不好，身體無力，感覺整個人隨時都會倒下， 自殺的念頭有過很多次。

然後就到處看病，一直沒有徹底好轉，上班以後狀況一直也不好，身體沒有勁。恐懼，總在折磨我，我開始去精神科看病，吃藥，但是還是不能好轉，只是短暫減輕病痛。

我用過很多方法，曾經練習氣功很多年，站樁也練過，學習佛法，只要知道的我都會去嘗試，都不能解決我的問題: 精神不能集中，工作效率低，緊張，恐懼，壓抑。

去年我突然看到「雙盤打坐」，就像抓到了救命稻草一樣練習起來，這種方法很疼，疼的我經常是一身汗，不過效果卻很好。

早上練習，一上午就不會緊張，而且身體開始有力氣了，堅持了一年多，我已經開始走進正常生活，而且人也很快樂。

打坐的步驟

打坐又稱靜坐，可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐，致心一處，使大腦入於靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清凈安祥，氣脈自然暢通。

我認為打坐是種靜修，可以調整氣息，驅除雜念，開闊心境。人是種情緒動物，心境的調整是一生的功課，如果你參不透世間百態，心中就會雜念糾纏，也就無法舒展自我作出反應。

也許有人認為打坐很無趣很古怪，但文人中有不少喜歡打坐的人，比如錢鍾書就把打坐當成一天中最快樂的自我對話時間.打坐的最高境界是忘我，是忘記時空。

打坐之初主要在於一個環境三個調理

首先選擇有利於入靜的環境，如果在房間里打坐，室內光線明暗適度，空氣通暢，溫度也要適中。室外坐禪要選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚撓。我們這裡說的是煅練初級的打坐功夫，因此和禪宗提倡的「身居鬧市裡，心無車馬喧」不是一回事，所以必要的環境條件還是需要的。下面接著說三調。

一、調身：坐的姿式要端正自然。下額內斂，廷胸收腹，肩與胯上下垂直一線。雙腿最好結跏趺坐，如果不能雙盤，更不要免強，避免腿痛不利於久坐。但散盤容易使身體後仰，失去重心，所以散盤時要用一個薄一點的枕頭墊在臀下，有利於身體平衡。

特別是冬天，打坐時一定要把膝關節用毛毯之類的包住，因為雙膝向內彎曲時，膝蓋骨外則下邊的穴道（用手摸凹陷部位）是開放的，容易進入涼氣引起風濕。

另外，特別要提醒的是，用雙盤打坐的，坐禪結束後要雙腿前伸，兩手按摩腳心，促進腳底血液遁環。站起後兩腿輪換側仆壓壓腿或下下腰。因為雙盤容易導致腿部肌肉萎縮，腿骨變形成O型腿，走路飄浮無力，所以如果常期堅持坐打坐的人，按摩和側壓腿非常必要。

二、調氣：保持呼吸細而勻而深。細而不粗，聽不到呼吸的聲音；勻而不湍，如涓涓流水，不可緩一下急一下。深而不浮，所吸之氣雖入肺部，但意念中要想著它進入下腹氣海（臍下丹田），

三、調心：這是坐禪的關鍵，制心一處，不要散亂掉舉。坐禪的人開始習定時談不上入定，最多達到入靜就不錯了。但是心猿意馬若使妄念不起是不可能的，所以我們要採取以妄制妄的辦法，這就是調心。

方法很多，如念佛，參話頭，觀想，數息等等。當然這些調服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，我們是以一念制萬念，最終此一起不起就是入靜了。

入靜是進入禪定的過程和手段，不是禪定的本身。有些人坐禪時眼皮跳，其原因主要是你的眼睛處於似閉非閉的狀態。建議你要麼睜開，對目前之物視而不見，要麼就閉牢，一心內觀，就不會再跳了。

打坐入靜後處於「忘我」的狀態時，容易出現幻覺，這是妄念意識常期熏染的積垢，不可執著它，用金剛經中「凡所有相皆是虛妄」對治。

另外，連續坐靜的人，只要每天堅持兩個小時左右的時間，幾天後身上會出現象被很多螞蟻噬咬的感覺，這裡癢一下那裡疼一下，你也不要理它，這是一種血脈活躍衝破毛細血管里微細病灶的良性表現。幾天後這種感覺就會消失。

打坐的妙用

由於打坐可澄心，符合祖國醫學心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內充，正氣強盛，強身祛病的觀念。由於打坐時精神凝放，使散亂的心念逐步歸於凝定，使浮躁不安的情緒趨於平和，達到氣血平和，陰陽平衡。

打坐對肺結核、神經官能症、神經衰弱、心臟病、頭痛失眠等疾病均有好處，還可增強耐寒和消化能力。亦可潤澤肌膚，有美容功效。

日本精神醫學把坐禪列為治療神經官能症、神經衰弱的方法之一，不少日本寺院清晨開放大殿，附近的人來這兒打坐30－60分鐘，然後再去上班。

打坐的姿式

打坐的姿式分為幾種: 單盤，雙盤，散盤。我建議大家多用雙盤打坐，當然，要循序漸進，一步一步來。

雙盤打坐的好處:

1、雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。--

2、雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。--

3、如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。--

4、雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。--

5、開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。--

6、具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。--

7、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。--

8、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。--

9、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。--

10、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

沒有痛的磨練，哪有不痛的境界？

有人會說，雙盤很難，腿很痛。單盤就不痛了嗎？時間坐長了一樣會痛，都有必須由痛才能到不痛吧。沒有痛的磨練，哪能到不痛的境界呢？打坐就是不斷在痛中前進的，30分鐘不痛了，到60分鐘一樣會痛，60分鐘不痛了，到90分鐘還是會痛，除非你氣脈全通了，才會不痛。

雙盤打坐是調理身心的最佳姿勢，很多大師都說過，欲降服起身先降服齊心，心物一元，二者是相互影響的（在最初的階段），尤其是初學基本上是基本上是外在影響內在。

一切，都會好起來的，我現在每天早上練習雙盤打坐20分鐘，晚上先練習站樁半小時，然後雙盤打坐20分鐘，每天都在堅持。

我的認知方面也有了很大的改變，從茫然無知到慢慢細緻地了解抑鬱症，不再排斥它。不像剛得病時一樣有強烈的病恥感: 根本不想把抑鬱症和自己聯繫在一起，覺得抑鬱症很可怕，就是感覺心眼小的或者想法不對的人才得這病。其實，這病誰都有可能得。接納得病的事實，是自我療愈的開始。

希望大家想練習打坐的可以一起切磋一起進步，早日走出困境，要有堅強的信心和毅力，我願意幫助需要我的家人朋友們。

雙盤打坐，將我從紅塵大夢中喚醒過來。終於明白， 那存在的，都是幻影；那永恆的，終將毀滅。世間萬物，繽紛色彩，都是被蒙蔽的人心罷了。

終有一日，天上人間，青山綠水，存在只依我心！

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