慢跑的錯覺

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以下是你需要知道的：

1.對於男性來說，慢跑可能是最有效的非手術式變性方式。雖然這個說法有點誇張，但也不是說的很離譜。

2.長距離跑步的壞處遠遠大於好處，尤其是如果你想變得更加強壯的話。

3.拳擊手需要耐力訓練，但慢跑是一種不合標準的方法。他們這樣做，只是因為這是一個傳統的訓練方式。

4.無氧訓練對心血管健康和慢跑一樣有益，也許更好，並且在一天中可以燃燒更多的卡路里。

慢跑到底是什麼？

慢跑被定義為:「一種小跑或悠閑的形式。」主要的目的是增加身體的健康，減少身體的壓力，而不是為了跑的更快，或者保持一個均勻的速度保持較長時間。這是一種有氧耐力訓練。

在美國，慢跑在20世紀80年代達到了頂峰，這在很大程度上要歸功於肯尼斯·庫珀博士發表的著作，他把有氧運動稱為預防心臟病的終極方法，也是提高整體健康水平的最好方法。當然，隨著時間的推移，逐漸消除無知的進步也在持續，使我們對於有氧運動在預防疾病和獲得健康方面提出質疑。

有利的一面

在我開始討論反對慢跑的論點之前，讓我們先概述一下可能的正面特徵。

慢跑比躺在沙發上吃乳酪薯片要好吧？現在躺在沙發上，身上塗滿橙汁粉，在某種程度上比慢跑就要要好(沒有皮質醇的產生，沒有關節的壓力，沒有自殺的想法，等等)。但至少在原則上，特別是對初學者來說，任何形式的活動都有可能比不活動更優越。我說「原則上」，因為現實生活的負面影響是顯著的。

想像一下，你是一個久坐不動的超重的人，突然開始慢跑。很有可能會受傷，會很尷尬，總之，會很糟糕。

事實上，慢跑會讓你的身體變得更糟。從完全定義的觀點來看，如果它不槽糕，那就不是真正的慢跑。每一種其他形式的雙足運動——例如短跑和步行——一點都不槽糕。這是連續體圖形的樣子:

行 → 慢跑 → 衝刺

高收益 低收益 高收益

低風險 高風險 低風險

為什麼慢跑好的說法持續了這麼長時間？我們天生就認為我們需要「吃藥」。換句話說，沒有痛苦，就沒有收穫。就這麼簡單。在任何鐘形曲線中，總會有一些異常值。這讓我想到了慢跑的第二個潛在好處：

你喜歡慢跑

如果你是一個體重超過200磅（約90公斤）的壯漢，我會給你一點時間來擦除你在電腦屏幕上的東西。但是，對於其他的人來說，如果你的體重大約是60公斤，你實際上可能會「喜歡」慢跑，因為這對你來說並不像對你體重更大的同伴那樣痛苦。至少在原則上，任何體育活動都比久坐不動要好，所以如果你喜歡慢跑，我猜是這樣。

你是一個競技長跑運動員

第三種可能性是最合理的。為了遵從專一性的原則，競技長跑運動員必須投入大量的長跑訓練，其中大部分里程被定義為「慢跑」。

缺點

陽剛之氣通常與男性的力量、肌肉、速度緊密聯繫在一起。事實證明，人的身體不是一個很好的多面手，無法長時間在保持高量肌肉的同時保持極低的體脂。正如大多數的研究反應的那樣，如果增加有氧時間，會剝奪你的肌肉。這就是為什麼國家和世界級別的力量舉運動員和舉重運動員——他們中的大多數人都很強壯，而且比你強壯三倍——這是減少慢跑的好處。

常見錯誤的觀點進行辯論

1.格鬥選手為金腰帶準備總是在慢跑

如果你自己經歷過任何激烈的打鬥,你就知道體力流失的多麼快，當你完全沒有任何力氣招架，你的對手像一噸磚頭一樣砸到你身上。這就感覺就像溺水。所以格鬥選手們非常依賴他們的耐力，就像他們的生命依賴於它一樣。訓練耐力的方式，常常是採用慢跑的形式。

如果你是格鬥選手，我不會質疑你對高水平耐力的需求，但有更好的方法來完成這項工作。例如——對打/搖擺，步伐練習，跳繩，打沙袋，划船，高次數的壺鈴搖擺，雪橇推，循環訓練，CrossFit，不斷升級密度的訓練……但底線是，考慮到所有的選擇，從好處/缺點的觀點出發，慢跑可能是最不有益的。

那麼為什麼格鬥選手還在慢跑？舉個列子，許多人認為膽固醇會堵塞你的動脈，但如今已經被推翻了。當你經常聽見周圍人認定一件事時候，你最終會認為它一定是真的。

2.慢跑可以使心血管健康

我認為對於心血管健康是有用的。唯一不同的是我通過舉重訓練而不是慢跑來維持我的體重。正如弗萊德·哈特菲爾德(Fred Hatfield)幾十年前在他開創性的著作《力量:科學方法》(Power: A Scientific Approach)中指出的那樣，舉重訓練是一種比慢跑更好的改善心血管健康的工具。哈特菲爾德特別注意到重量訓練提高左心室射血分數的能力，而慢跑根本無法完成。

最近，Isumi Tabata博士的研究令人信服地證明了非常短暫(20秒)的高強度訓練比穩定狀態的有氧運動更有效，這是一個普遍的結論，不僅提高無氧耐力還能帶來身體脂肪的減少，包括最大攝氧量。

慢跑並不是現實的生活的模式。想想看:除了那些你跳上跑步機的時候，把你的心率提高到「脂肪燃燒區」，然後在那裡長時間保持它，你的身體在你的日常生活中經歷過「有氧訓練」嗎?答案是幾乎從不。你們的有氧運動是完全人工構建的。

最後要說的是，人們可以在沒有任何訓練的情況下保持良好的心血管和身體健康。

良好的營養，積極的生活方式，良好的壓力管理技巧。如果你只是簡單的想要健康，

訓練真的不是必需品。

3.慢跑是減肥的最好方法

這一普遍的誤解來自對一些舊研究的普遍誤解，這些研究表明，人們在有氧運動中消耗的卡路里比無氧訓練多。雖然大多數研究的結論是準確的，但他們並沒有真正地研究最實用的參數。事實上，雖然無氧運動(如舉重和間歇訓練)在運動過程中消耗的熱量更少，如果你考慮到訓練期間和訓練後消耗總熱量，無氧訓練會贏一大截。這就是Tabata博士的間歇性訓練受試者比有氧運動者減掉更多脂肪的原因，間歇性訓練總體上燃燒了更多的卡路里。

4.你的資源不是無限的

對於說「任何活動都比沒有活動好」的人，要知道訓練需要消耗資源——時間、能量、卡路里、骨骼健康、恢復過程等等。這些資源實際上是有限的。

通常，一項活動本身並不是有害的，而是因為它取代了其他更有益的東西。慢跑就是這樣一個例子。所以，如果你有一個良好的耐力訓練計劃，並且你喜歡慢跑，不管出於什麼原因，我認為你不需要專業的干預。但是，在這類人群中有很多人，如果你認為慢跑是減肥、健康或整體功能健康的一種優越的運動形式，那麼證據就是不同意你的觀點。

雖然慢跑不至於把男人變成女人。但我們應該改變舊的錯誤觀念

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