你知道正確的跑步技術嗎？

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你確實可以跑，但是你知道不正確的跑步形式會造成傷害，而不是讓你的身體受益嗎？選擇跑步是一個很好的決定，做正確的事情就更重要了！跑步是最簡單的練習之一，也是改善整體健康狀況的好方法。但是，為了你的健康熱情，確保你不會受傷！當您努力運行時，了解正確的運行技術也很重要。

正確的跑步技術讓我們找出最好的方式來運行並獲得好處，而不會在不知不覺中造成任何傷害。

跑步技巧

當我們跑步時，我們將整個體重的壓力施加在我們的腿，膝蓋，腳踝，腳和腳趾的肌肉和關節上。因此，身體承受的重量越輕，肌肉和關節受傷的機會就越小。

所以，你必須通過在日常生活中的運動同時增加更多的關節活動度來讓你的身體更健康，減輕體重，正確的關節角度和肌肉發力才能獲得正確的跑步技術。每當你有機會走路，使用樓梯，然後開始經常進行低衝擊活動，如散步，騎自行車和游泳，以準備好跑步。

熱身

如果你沒有時間熱身，你最好不要跑！這表示在跑步前熱身的重要性。跑步前的熱身運動可以顯著減少肌肉痙攣和疲勞。通過慢跑或動力步行開始提高速度。你也可以做一些抬腿或蹲伏。

如果你有蹦床，可以使用蹦床來激活你的腿部和腹部肌肉。這將有助於獲得正確的運行技術。

了解你的姿勢

這是正確跑步技術最重要的方面。了解你的姿勢並了解腳的著地情況。我們大多數人幾乎不知道我們如何奔跑！我們先將腳跟或腳趾放在地上嗎？當我們首先將腳跟放在地面上時，撞擊會通過腳踝，膝蓋，臀部和下背部發出衝擊波，這可能會造成傷害。發力時正確的方法是採取較短的步幅，降落在你的腳中間，輕輕彈跳，腳後跟不接觸地面。

優化你的跑步

平視的方式是正確姿勢的關鍵。始終在前方，而不是在你的腳下。這將自動拉直和對齊你的脖子和背部。有些人還認為，如果他們向前傾，就會給他們一個更好的姿勢。

移動你的手臂

手臂運動對穩定很重要。你的手主要控制你上半身的緊張，而手臂擺動讓你可以與你的腿步一起向前移動。手臂應向前和向後擺動。保持肘部成90度角，這樣可以幫助您建立正確的跑步技術。肩膀不應緊，雙手應放鬆但穩定。

心態

雖然在跑步前熱身是必不可少的，但需要降溫才能讓您的心率恢復到正常狀態並放鬆肌肉。這樣可以減輕疼痛，幫助您為下次跑步做好準備。做幾次伸展，緩慢慢跑或輕柔地走路冷卻。

了解 跑步Cadence和Stride：改善您的形式和重點

跑步技術的效率與正確的跑步技術成正比。良好的姿勢包括直的脊柱既沒有太多的直線度也沒有太多的彎曲。彎腰越多，你的身體肌肉就越需要保持直立和伸直。不良的姿勢不僅會限制血液循環到肌肉和器官，還會降低大腦的氧氣供應。

正確的身體姿勢使跑步更有效率。適當的跑步步態包括保持上身挺直，腹部和臀部緊繃。你的眼睛應該直視前方。您的手臂在跑步過程中會給您力量和節奏，因此請確保它們以接近90度的角度靠近您的身體擺動。為了在整個跑步過程中保持正常的跑步形式，請記住要仔細檢查你的姿勢。

在上山和下坡時正確運行步態

如果你碰巧靠近山丘，你可以嘗試上坡。這是一種改善技術的絕佳方法，因為你可以在前腳掌上行走更短的步伐。但是，在下坡時要小心。正確著地對於避免脛骨或膝蓋受到壓力至關重要。

在上坡時，你必須保持頭部和胸部向上，直視前方。一個重點是可視化上升的道路迎接你; 它會讓你保持專註。為了保持平衡，保持肩膀向後。記得要從山上往上推，從腳趾上跳起來避免受傷。不要彎曲腰部並且翹起來因為它會增加受傷的機會並且也會減慢你的速度。請記住，保持雙手和拳頭鬆動，以便正確移動雙手，以便更容易上坡移動。

在下坡時保持你的軀幹直立，直視前方。一個重點是可視化控制下降，保持專註。保持你的鼻子在腳趾上，以保持平衡和良好的姿勢，並減少努力。

為避免受傷，請輕輕一步，不要讓腳在人行道上拍打。穿上合適的鞋子，保持跑步穩定舒適。

常見的跑步形式錯誤

最常見的跑步錯誤包括緩慢的節奏，腳跟撞擊，缺乏活動能力，上肢不鬆弛，以及跑步不快。您的跑步速度是步幅長度乘以步幅頻率。試圖增加步幅會降低步幅頻率。每分鐘的標準腳擊是180.花幾分鐘來計算你的腳擊中地面的次數; 如果小於180，則逐漸增加。

跑步節奏

為了提高您的跑步效率，請增加跑步節奏。鞋跟罷工與緩慢的節奏齊頭並進。它發生在臀部落後於你的腳後。基本上，當你的臀部在臀部前面時，你不能將腳推開; 你必須站起來為了推動自己前進。身體下部任何地方缺乏運動範圍都會使您更容易受傷。跑步時，保持上半身放鬆很重要。

跑步訓練

像ABC演習一樣的跑步練習是專註於特定動作的練習，以改善您正確的跑步技巧和協調。鑽頭包括對接踢球，直腿跑和高膝鑽。在對接踢球者中，你必須站直並開始輕鬆跑步。將一個腳跟朝向臀部，然後切換到另一側。

接下來是直腿跑，可以提高你的跑步協調能力並促進你的中腳擊球。為此，保持雙腿和上身挺直，將腳趾向上指，並確保落在前腳上。

最後是屈膝高抬腿; 為此，你必須將膝蓋抬高到90度角。讓你的注意力集中在高膝上，高高在上; 也略微向前傾。

不要過度

逐漸增加每日跑步。不要因為在開始時運行更長的持續時間而使自己太過猛烈。你不應該做的最常見的12個跑步錯誤之一是讓你的身體突然和過度的體力消耗增加了受傷的可能性。你的肌肉需要時間來建立以維持更長的時間表。

此外，如果你必須健康，你肯定要吃得好。減少垃圾食品，專註於在飲食中加入健康食品。

喝大量的水是給定的。盡情享受健康，並按照上述提示獲得最佳效果。當你走上幸福的道路時，也要注意所有的煩惱。

讓我們知道您的想法和經驗。敬請留言！