膝蓋有傷的話，我還可以做有氧減脂嗎？

在體能訓練的過程中，有不少的案例，膝蓋有一定損傷，想要減脂卻不知道該怎樣的做有氧。通常的跑步，單車，橢圓機等常規的訓練方式都不能進行。本期針對於此，分享一些膝蓋無過多壓力的有氧訓練方法，可以幫助大家有效地燃脂。

一、仰卧式

1.仰卧飛鳥+bosu球：次數30次，組數3-5組，間歇30秒。

2.仰卧飛鳥+bosu球+平衡板：次數30次，組數3-5組，間歇30秒。

3.仰卧轉體+bosu球：次數30次，組數3-5組，間歇30秒。

4.仰卧轉體+bosu球+平衡板：次數30次，組數3-5組，間歇30秒。

二、俯卧式

1.模擬游泳：次數30次，組數3-5組，間歇30秒。

2.俯卧外展+bosu球：次數30次，組數3-5組，間歇30秒。

三、坐姿

1.坐姿上舉+平衡板：次數30次，組數3-5組，間歇30秒。

2.坐姿上舉+bosu球+平衡板：次數30次，組數3-5組，間歇30秒。

3.坐姿+大繩：次數30次，組數3-5組，間歇30秒。

四、注意事項

具體的動作組數、次數、間歇可以根據自己的體能而定。

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