懂得跑步才能學會跑步

現在的人越來越多的迷上了跑步，特別是夜跑經常看到公園內都是一群跑者，很多人是為了減脂，也有很大一部分為了強身健體，可是有些人光顧著跑步，缺很少關心營養補充，其實這跑前跑後吃什麼也是很有學問。

其實個人感覺，晨跑是最舒服的，

第一：有陽光不會被黑暗包圍，也不會因為看不到路踩空或者摔倒得不償失。

第二：新城代謝提高更加有利於減脂，也會讓人一天都很有精神很陽光。

第三：可以讓自己變得很自律，也有更多的時間自己準備早餐，從而不會再去吃外面的那些地溝油早點

夜跑我也來說一下把：

其實我也很喜歡夜跑，但是我也很喜歡晨跑，矛盾把其實一點都不矛盾，因為我喜歡跑步啊，哈哈，喜歡跑步會上癮只要形成定律了，什麼早上晚上，只要條件准許，都得要出去跑一跑。現在不怎麼喜歡夜跑了，畢竟現在跑步的，暴走的太多了，沒有一處寧靜之地，有時候的要9點多去跑，就太晚了，導致失眠興奮的。偏遠一些的地方，不太安全特別是女孩子建議7點出門跑步去人群聚集地，不要因為討厭人多跑不開而去選擇無人的地方，不要天真的總是以為這個世界是好的，你的命是開過光的不會遇到事情。

以基礎代謝率來說，吃完正餐的3小時後胃正好把食物消化完，對打算慢跑的人，是最佳的運動時機。雖說這段時間內不宜再大量進食，但保持空腹狀態不等於保持飢餓狀態，這是因為運動過程會把肝糖釋放出來，若要保持血糖穩定狀態，果糖和葡萄糖血糖含量不能太低，為了達到有效率的耗能，建議跑前半小時至一小時，稍微的來電吃的，我一般選擇一個香蕉，或者易消化的。同理可證，用完正餐4-5小時後，人體會進入相對飢餓狀態，反而不適合跑步。

跑完要怎麼喝？

由於慢跑耗氧又耗能，會產生血糖不足現象，建議大量流汗者多喝水，別一下來就抱著你的紅牛你的功能飲料，這樣只能傷害到你自己的身體。

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