蛙式與蝶式的呼吸和換氣技巧

蛙式與蝶式的呼吸和換氣技巧

來自專欄好好學游泳

蛙式與蝶式的呼吸和換氣技巧

蛙式的換氣看起來象是只要把頭抬起來就好，但實際上它與4式中蝶式換氣難度相同。因為它牽扯到手腳平衡，既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，很多初學者剛接觸蛙式時都會一抬頭換氣，身體就沉下去了。

而蝶式在一般人看來是動作難度最大的，但卻是動作姿勢最好看的一式。蝶式的呼吸控制與整個身體的配合要求更高，如果換氣姿勢不對，那麼相應的整個身體姿勢就不協調，而且會覺得很累，又游不遠。

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蛙式換氣迅速夾肘不下沉

那麼掌握蛙式換氣的技巧是什麼？蛙式的換氣，主要在於手部的動作，相對自由式來說，蛙式的技術動作比較簡單，很容易學。大家都知道如何蹬腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣，這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙式的手部動作是手臂併攏划出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由式一樣，是在水下用鼻子完成的。

蛙式呼吸動作要領

在蛙泳完整配合教學初期，強調：頻率慢、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。據美國大師游泳協會資料顯示：人體在水中深吸氣時的比重約為0.96至0.99 ，呼氣時增至1.02至1.05。因此，划行時閉氣有利於身體上浮，而划行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利於換氣動作的完成。

1. 划水動作開始，雙手從兩側向身體下方划水，在這時開始呼氣動作。
2. 肘關節開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬。
3. 雙手合攏，頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成，肩部露出水面。
4. 嘴部閉上，吸氣完成，肘關節繼續向前伸展，雙臂向前移動伸直。

對於初學游泳者來講，由於學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，會有腿部動作掌握還不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙式的完整配合練習。

此時，由於初學者蛙式蹬夾水的效果不甚理想，划行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。游泳者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。同時，在蛙式呼吸配合練習中就應充分重視這一點。

蝶式換氣不刻意抬頭

很多游泳運動員蝶式換氣較多使用晚吸氣技術，即手臂內劃結束時頭部開始露出水面，手臂上劃及移臂的前半段完成吸氣動作，手臂前移過肩後前伸時低頭入水。

低頭一定要在手入水前完成，或在入水同時完成，否則會使手臂和肩部難以伸展，影響入水的遠度，使有效划水路線縮短。蝶式吸氣與蛙式一樣，不刻意抬頭，而是隨著第二次向下打水的升力以及臂腿協調配合使身體和肩升高，頭自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面，吸氣結束低頭時，頭隨肩部的前伸向前下方伸展，使手入水時肩能夠充分前伸。如果抬頭太高，易使背部肌肉緊張，並導致腿部下沉。

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蝶式換氣練習法

1. 陸上練習

兩腳開立，上體微微向前傾，以頸部為軸作抬頭吸氣，低頭吐氣。或者與劃臂動作配合一面做劃臂動作，同時做換氣動作練習。

2. 水中練習方法

(1) 站於水中練習換氣，肩部必須埋入水中原地划水與換氣。

(2) 行進划水換氣：水中一面劃臂前進，一面換氣練習。

(3) 蝶腰打水兩次，自由式劃手換氣一次。

(4) 夾浮球或浮板，做劃手換氣練習。

蝶式換氣實際練習

1. 吸氣時，向正前方下頜向水面抬起，但下頜不要單純向上的動作，而應向向前方池端方向伸出。
2. 移臂的動作應放平些，貼近水面移臂，身體起伏減少，吸氣位置可緊貼水面。

身體重心要領

1. 第一次踢腿時，必須將臀部提出水面，兩肩前伸。

2. 第二次踢腿時，意識上可注意在用力同時， 收緊小腹， 促使手腿同時用力。

3. 第二次踢腿後，上身抬起吸氣，下頜向前池端伸出。

4. 手臂移臂平而快，入水點稍遠些為好

蛙式與蝶式互動練習法

1. 以蝶手之推水動作一次（收手以蛙式大劃之收手動作一樣），配合蛙腳蹬夾水一次後再以一次蛙式手腳配合一次。

2. 蝶腰打水兩次，蛙式劃手換氣一次。

3. 當蝶手推水至腿兩側時，將頸部引出水面，完成換氣動作（收手以蛙式大劃之收手動作一樣)，配合蛙腳蹬夾水一次。

https://d21ri0ak0rxkou.cloudfront.net/sportsplanet/Upload/breaststroke-technique.jpg蛙式(上)與蝶式(下)的互動方法

一般初學者常犯的錯誤

1. 仰頭吸氣的動作太早或太晚，使換氣不自然。

2. 側邊換氣，影響向前方向及身體對稱動作。

3. 頸部肌肉僵硬，使換氣動作不自然。

4.吸氣與吐氣動作協調欠佳，使得換氣在感覺上無韻律感。

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