糖尿病+肥胖:到底該如何控制體重?

糖尿病+肥胖:到底該如何控制體重?

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從2010年開始,中國已經是糖尿病患病人數最多的國家了。

  中國的2型糖尿病患者有一個特點:胖子多……

  超重占41%、肥胖占24. 3%,腹型肥胖患者高達45. 4%

  對於糖友來說,肥胖的危害不小:不僅會加重胰島素抵抗,增加血糖控制的難度,還可能增加這些風險:心腦血管疾病、肺的彌散功能降低、男性勃起功能障礙,腦卒中……我是胖子嗎?

什麼是超重、肥胖和腹型肥胖?

來,我們再複習一遍

超重:BMI≥24

肥胖:BMI≥28

(BMI=體重/身高2)

腹型肥胖:腰圍 男≥90cm,女≥85cm

體重控制目標:體重下降5-15%(1-2斤/周)

如何控制體重?

飲食干預低GI飲食

GI( glycemic index),也就是「升糖指數」。它指的是當我們把食物吃進體內後(相對於吃進葡萄糖時)使血糖升高的比例。

  高GI食物會使短時間之內血糖立即上升;而低GI食物攝入後,很長時間後血糖才會慢慢升高,這就是GI值高低對於血糖的影響。

  採用低GI飲食模式的人有著相對較低的2型糖尿病發病率。

  此外,低GI食物容易讓人產生飽腹感,還不容易餓。所以它不僅適用於糖友,提倡大家都這麼吃,有助於減肥降脂、抗痘、防便秘、預防心血管疾病等。

部分穀類食物的GI

這張表格請收好! 低GI食物表

低GI食物(GI值小於40)

主食類:無

蔬菜類:菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿蔔、四季豆、番茄、洋蔥

魚肉類:無

奶蛋類:鮮奶油、芝士、鮮奶、蛋類

豆製品:油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

水果類:哈密瓜、桃子、櫻桃、西紅柿、蘋果、奇異果、木瓜、草莓

飲料類:清酒、紅茶、黑咖啡

中GI食物(GI值40—70)

主食類:稀飯、燕麥、全麥面、蕎麥麵、糙米、胚芽米、糙米片、麵條

蔬菜類:牛蒡、韭菜、南瓜、玉米

魚肉類:豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、魷魚、魚、蝦

奶蛋類:無

豆製品:無

水果類:葡萄乾、香蕉、芒果、鳳梨

飲料類:紅酒、啤酒、可樂、牛奶咖啡

點心類:布丁、果凍、冰淇淋

高GI食物(GI值大於70)

主食類:白米飯、炒飯、白麵包、烏龍麵、拉麵

蔬菜類:馬鈴薯、山藥、胡蘿蔔

魚肉類:花枝丸、貢丸、魚板、蛋餃、肥腸、豬肚、牛肚

奶蛋類:無

豆製品:無

水果類:草莓醬

點心類:巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、鬆餅、紅豆沙

該吃多少量呢?

一手搞定!

1

碳水化合物

1個拳頭可以代表1份主食的大小。

2

蔬菜

兩隻手可容納500g的蔬菜。蔬菜的能量很低,建議每日攝入500~1000g蔬菜。

3

水果

小型水果例如草莓、藍莓等莓果類,差不多是手掌心托起來的量。

4

瘦肉

建議每日攝入50g左右瘦肉。參照兩個手指大小。

5

脂肪

需要限制每天油脂攝入量。每天攝入大拇指的尖端大小就夠了。

總結:

盡量多吃黃綠色蔬菜;

一定要吃:魚(深海魚,包括鱒魚、三文魚、金槍魚和沙丁魚等)、雞蛋、瘦肉、豆腐;

適當要吃一些:水果類;

其他必須的:米飯,薯類,牛奶。

運動干預

  每周至少2.5小時的中等強度有氧運動,每周最好進行1-3次中等強度的抗阻運動,減少靜坐時間,避免長時間靜坐(>90min)。

根據不同身體狀態選擇合適的運動方式

#身體機能狀況推薦1合併下肢骨關節炎游泳、啞鈴、單杠2合併冠心病、高血壓病散步、太極拳、健身操3合併視網膜病變游泳、固定單車、舞蹈4合併肢體運動的中樞/周圍神經系統病變主動或被動康復訓練

心理干預

  通過專業心理醫生或者糖尿病專科醫生的心理指導,循序漸進地改善生活方式,建立自信。

藥物干預降低體重的降糖葯主要有以下4種:

二甲雙胍:降低空腹和餐後血糖,輕度減輕體重,單用無低血糖風險,有心血管保護作用。常見副作用:腹瀉、腹部不適。

GLP-1受體激動劑:降低空腹和餐後血糖,明顯減輕體重,低血糖風險低,降低血壓,減小空腹和餐後血糖波動。主要副作用:噁心、嘔吐。是目前減重效果最佳的降糖藥物。

α-葡萄糖苷酶抑製劑:降低餐後血糖,輕度減輕體重,單用無低血糖風險,可降低其他降糖藥物可能引起的低血糖風險。常見副作用:腹脹、肛門排氣增多。

SGLT-2抑製劑:降低血糖,明顯減輕體重,可降低心血管疾病風險。常見副作用:尿路感染。

手術干預

BMI≥32的糖尿病患者,可考慮代謝手術治療。

BMI 28-32的糖尿病患者,尤其合併存在其他心血管危險因素時,可以慎重選擇代謝手術治療。

代謝手術包括:胃束帶術、胃旁路術、胃袖帶術。


由此看來,肥胖的糖尿病患者還是有很多選擇的,但還是要強調,這些藥物選擇的基礎還是要依賴專科醫生,自己不能隨意用藥。

另外,對於肥胖的糖尿病糖友來說,最重要的還是堅持健康的生活習慣,少食多餐、少吃含糖食物、多運動,這些生活控制對於降糖都能起到一個相當積極的作用。


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