東莞月嫂：坐月子早餐吃這些粥，清腸胃、好消化、催乳下奶

月子里要補身子，又不想吃得太膩，特別是早上起床後，更想吃點容易消化的小粥之類清清腸胃。

本期講師：盧曉英

盧曉英，早教師、營養師、有近十年月嫂育嬰經驗，現任東莞愛啟兒家政的月嫂培訓師。

坐月子早餐吃這些粥，催乳下奶，清腸胃好消化

一、五紅小米粥/漿

點評：五紅湯、五紅粥一直都是產婦催乳追奶常用菜式，補血催乳。

做法：

1、紅豆小把、枸杞小把、紅皮花生小把、紅棗小把（去核）、干桂圓三粒（去核去皮）、小米小把。材料洗凈後，加適量水泡半個到一個小時。

2、把泡著的水和材料一起倒入砂鍋中，熬制1-2小時，好後加入紅糖調味則可（如果家裡有攪拌機，可以直接倒入機子里打成漿，煮開調味則可。）

二、絲瓜蝦仁粥

點評：絲瓜有下奶通乳作用、蝦仁富含優質蛋白質

做法：

1、新鮮蝦洗凈去殼去蝦線放入碗中，加小量料酒、薑絲攪勻，絲瓜去皮切成丁

2、粳米或小米小把，加適量水，熬制1-2小時，熬成粥後加入蝦仁和絲瓜丁，煮開5分鐘左右則可加鹽調味食用。

三、花生魚片粥

點評：花生催乳、魚片優質蛋白質好消化

做法：

1、花生（紅皮最佳）和水泡1-2小時，魚切薄片放入碗中，加小量料酒、薑絲、澱粉攪勻

2、鍋中放入花生和粳米，加適量水，熬制1-2小時，熬成粥後加入魚片，煮開則可加鹽調味食用。

作者：icare愛啟兒

作者微信公號：東莞市愛啟兒家政中心。更多育兒和產後護理知識、東莞月嫂和育嬰師服務的請關注公眾號。

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