三十歲以上的女人，怎麼不用護膚品來保持肌膚的年輕？

來自專欄美業洞察

1.經常喝水

在早晨醒來之後，就喝上一杯水不僅可以幫助醒膚，還可以滋潤腸道，幫助一天的排泄，而且多喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的毒素，補充由於在洗澡過程中流失的水分。

2.減小輻射

由於工作的原因，上班族每天要一整天地對著電腦、手機等有輻射的電子產品。輻射對人體的危害，會在日積月累之中影響到皮膚狀況。

每天在電腦旁邊放上一杯水的習慣，及時地補充水分，還能減少輻射的傷害。一定要注意保護眼睛，工作一段時間後要好好休息。如果做不到晚上躺著的時候也玩手機，一定要在眼睛產生疲勞的時候適當休息一下。

3.適量做運動

缺少適量的運動，會使身體慢慢「生鏽」。靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機會。

所以長久不運動的，就要調整一下，做一些簡單的健身操或者有氧運動，多跟大自然接觸！

4.注意選擇適合自己的護膚品

護膚比化妝重要，要選擇適合自己的護膚品，了解自己的膚質及一些過敏反應，選擇合適自己的護膚品。

5.按時睡覺不做夜貓子

充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。

想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵，晚上睡覺的時間最好是在11 點半之前，而且要睡足八小時！

6.久坐無益

長久坐著對身體健康無益。平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。

特別是有些女性一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，也更容易發胖，所以除了坐，還要站起來走一走。

7.卸妝要認真

化妝品會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長此以往會誘發粉刺，損傷容顏。所以化妝後一定不能偷懶要好好卸妝。

要注意清潔皮膚，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚潤澤，還有助於早入夢鄉。

8.早餐吃得好

長期不吃早餐或不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經過一夜的消化，胃裡空空如也，如果不吃早餐，就會是胃收到胃酸腐蝕。補充充足的維生素、蛋白質及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。

9.飲食多元化

身體需要很多養分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，只能靠在食物中獲取。

飲食應該盡量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達到健康機體的要求，如果自己挑食，可以通過酵素等保健品平衡營養，養護身體健康。

10.愛清潔、勤換洗

要勤換洗衣物，勤打掃衛生。日常中的枕頭套、被單是最容易堆積死細胞、蟎蟲、灰塵、頭皮屑等髒東西的地方，而且睡眠長時間接觸臉部肌膚，更易使細菌滋生、繁衍。

所以所以最好保持每日換洗枕巾的好習慣。再者，貼身的內衣也要常換洗常更換。不要晾在陰涼的地方。

11.注意保暖

女人要保暖得夠，千萬不要讓寒氣入侵傷及子宮及關節。特別是在現在這樣的寒冬時節，女性朋友們不要愛美穿單薄的裙子，要特別注意保暖。

經常手腳冰涼的女性朋友，晚上睡覺的時候也可以泡一下腳，對於血脈的通絡與血氣的行走很有幫助。

12.補鈣

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。

含鈣的食物：牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物

友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。

13.補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

常見食品的纖維素含量如下：

麥麩：31%，穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米面、高粱米、黑米。麥片：8-9%；燕麥片：5-6%，馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。

豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆，蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。菌類(干)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。

堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

14.補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

富含葉酸的5類食物

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類：食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。