金牌月嫂告訴您如何應對孕期腳腫！

金牌月嫂告訴您如何應對孕期腳腫！

很多准媽媽在懷孕中期開始發現自己睡覺之前，腳會有點腫脹，好像長胖似的。孕婦水腫是正常的現象，而腳腫就是孕婦水腫之中的其中一種。

懷孕的女性是幸福的，也是辛苦的，尤其是孕後期，很多孕媽媽都出現腳腫的情況。腳腫會讓孕媽媽的生活出現很多不便，所以很多孕媽媽都極力想要解決腳腫的情況。那麼，孕婦腳腫怎麼辦呢？

孕媽為什麼會出現腳腫

1、懷孕後血容量會慢慢增加，知道生完寶寶後2周才能恢復，血容量的增加會導致組織間液也會增加，從而出現腳腫的現象。

2、懷孕之後子宮增大會使骨盆內壓力增高，進而使下肢靜脈血流受到影響，導致腳腫出現，屬於正常生理性。

3、由於血液增加時，血漿的增加比血球等的增加要多，血液成分會相對稀釋，孕期血漿滲透壓要比非孕期低。這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成腳腫。

孕媽腳腫怎麼辦

蛋白質攝入：孕媽首先要確保進食足夠量的蛋白質。每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕媽每周還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。

控制飲食：孕媽要少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等)，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。

注意休息：現在大部分的女性在懷孕後還是處於工作狀態，如果是久站、久坐工作的孕婦，腳腫情況會比較嚴重，最好適當的換換姿勢，活動活動。

左側睡：孕婦睡覺的時候，盡量左側睡，這樣會避免壓迫到下肢靜脈，對緩解腳腫有比較好的效果。

泡腳：孕婦晚上睡覺前，最好是用溫水泡泡腳，然後輕輕按摩一下，以緩解腳腫。

托腹帶：托腹帶的使用可以減輕壓力，讓雙腳不那麼累，從而減輕腳腫。

抬高雙腿：孕婦睡覺前，試著抬高雙腿15～20分鐘，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張。

食用低鹽餐：孕婦腳腫以後切記出太咸，一定要控制每天食鹽的攝入量，過多的攝入食鹽，會讓腳腫情況更嚴重。

選舒適的鞋：孕媽在懷孕3個月後要穿寬鬆、舒適的鞋，前後留有1厘米餘地。鞋底防滑、鞋後跟以50px為好。孕媽的腳容易浮腫，最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。合成革或不透氣的劣質旅遊鞋，沉重而且不誘氣，會使浮腫加重，鞋底滑、跌跤的可能性大。

雖說孕婦腳腫是孕期常見的癥狀，但卻會影響孕媽咪的正常生活。而且孕婦腳腫對準媽媽而言，還是有一定的危害的，所以出現腳腫後，一定要想辦法緩解，而不是放任不理。

推薦閱讀：