光腳跑步究竟好不好？

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小區的老人也經常光腳走石子路去刺激穴位，每次馬拉松也都看到有人光腳跑步。光腳跑步的利弊都有哪些呢？

來自慧跑的回答：

有人說我們的祖先都是赤腳跑步，現代人那麼多膝踝傷痛都與穿鞋有關，於是乎打著回歸原生態生活方式的旗號號召人們多赤足，跑步暢銷書《Born to Run》（中譯本《天生就會跑》）也通過一系列鮮活的故事詮釋了赤足走跑的奧秘，加之一些五趾鞋廠家為了推廣產品，對一些國際知名大學所做的赤足研究斷章取義，過度放大了赤腳跑對人體的好處，使得穿五趾鞋成為時髦，也使許多跑者都願意嘗試赤足跑這種相對來說比較新鮮「刺激」的跑步方式。

但事實上，2012年美國一名消費者控告五趾鞋廠家，指其生產的模擬赤足行走的「五趾鞋」根本不能有其聲稱的功效及好處。最終，廠家同意和解，並撤回「五趾鞋」那些誇大的廣告用語。

雖然輸了官司，但赤足鞋仍然在中國大賣。赤腳跑真的是像傳說中一樣矯正跑姿，減緩膝蓋壓力，包治百病么？小編這就給跑友們談一談關於赤腳跑的爭論……

1、赤腳跑能矯正跑姿？

關於這一點是有一定道理的，但是卻沒有足夠的證據去驗證。因為赤腳跑時如果還是用腳跟著地，那麼腳會非常疼！！！所以，赤腳跑的人幾乎都會自覺地用腳前掌著地，這在一定程度上減少了地面對人體的直接衝擊力，同時減小了步頻以及腳掌與地面接觸的時間。

但是，跑姿的正確錯誤不僅僅是由腳與地面的接觸點所決定的，核心控制，腿部力量，上肢擺動都是有參與的。所以學好正確的跑姿要從全身考慮，不能就盯著著地方式看，光腳與否只是個人喜好。

2、赤腳跑減緩膝關節壓力？

「穿鞋跑是用腳跟著地，落地的衝擊大，並且主要由骨頭承受，衝擊一路上傳，最終由膝蓋、髖關節和腰部吸收，引起膝蓋、髖關節和腰部的毛病。赤足跑的方式，主要是前腳掌著地，然後順勢全足落地，衝擊主要由足弓和小腿的肌肉承受。」

這是大部分支持赤腳跑群體的觀點，還有人認為是赤腳跑時不自覺減小步幅，加快步頻使得腳與地面接觸時間變少，使膝關節受到的衝擊力減少，從而減緩了膝關節壓力。

以上觀點看上去顯得很有道理，但是有研究發現，隨著跑步速度的加快，赤腳跑時腳底脂肪墊的緩衝作用越來越小，踝關節受到的壓力越來越大，足底受到的衝擊力也越來越集中於足踝。

正確的理解是：赤足走跑時，通過腳前掌著地的確從某種意義減少了膝關節受到的衝擊，但是足踝受到了更大的衝擊，也就是說，無論腳跟著地還是前腳掌著地，跑步受到的總衝擊基本變化不大，而著地方式影響的是衝擊力分布的部位。

研究發現，掌握正確跑姿的穿鞋跑者受到的衝擊力峰值出現的時間要明顯晚於赤腳，這樣能在一定程度上緩衝過大的衝擊，降低運動損傷出現的幾率。

3、跑者們習慣了跑鞋緩衝，肌肉大多退化，赤足跑重新增強肌肉？

這樣的觀點頂多只有後半句是正確的。無論是站立還是跑步，我們身上大部分的肌肉都是在協同工作，頂多也就是足踝肌肉質量差了點，說退化是有些刻意的危言聳聽了。赤足跑的確可以在一定程度上增強小腿和足踝的肌肉力量。而且，對於青少年來說，赤足有助於發展正常的足弓形狀，但是對於成年人來說並沒有足夠的證據證明赤足能帶來足底肌肉和小腿肌肉力量的顯著增加。跑友們也可以通過一些專門力量練習來增強小腿足踝力量，也就說增強足踝力量不一定非要通過赤足跑來實現。

4、赤足跑可以嘗試，但應量力而行。

說了這麼多，並不是去排斥赤足跑，只是赤足跑作為一種跑步方式被有些人宣傳得神乎其神，而許多人又往往容易忽視樸素、簡單的道理，去盲目追求所謂的新概念新方法，卻不知背後隱藏了多少巨大的風險。

所以結合自身情況循序漸進，量力而行選擇赤足，健康跑步，這是慧跑所倡導的，也希望跑友們能客觀認識赤足跑。