白紗裙第一課：舞蹈的熱身到底有多重要？

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白紗裙的周末課堂 Vol.1

上邊這幅畫呢，是Tiger同學送給白紗裙平台的（筆芯）；

大家可以看到畫里，老師的畫外音出現：

「慢慢來，做你自己舒服的拉伸動作」

同學A正在拉伸後腿、同學B正在拉伸旁腿、同學C正在下豎叉活動，而這個「ME」就是我們的Tiger同學啦，她因為動作太累了，直接趴在地上休息。

上過舞蹈課的人，對這樣的行為一定不陌生。當老師說休息拉伸兩分鐘時，很多人直接一屁股坐在地上了。她們覺得拉伸並沒有那麼的重要，但其實，課堂前後的拉伸在舞蹈課里是非常非常重要的環節。

如果你認為老師說拉伸一下，就等於是聊聊天、喝口水坐等上課，那你就大錯特錯了。

今天我們就討論下舞蹈課堂前後「拉伸」的問題。

Part.1 做拉伸的好處？

拉伸動作分為課前熱身（warm up）和課後拉伸（cool down）

• 課前熱身 · warm up

首先，有效的熱身可以很快的將你的身體從日常的狀態調整到舞蹈的狀態，放鬆過於緊張的肌肉，進入「舞蹈的課堂」。因為身體提前進入了課堂，所以當正式上課時，可以更好的吸收課堂的內容。

而且，當老師帶著你做動作的時候，也不會出現走神、身體跟不上的情況。

當然了，也會有效的防止課上老師在幫你開功的時候，因為沒有充分熱身而出現疼痛甚至是受傷的情況。

• 課後拉伸 · cool down

做好課後拉伸，一方面可以趁熱打鐵，讓自己的功更開，身體更延伸；

另一方面給自己的身體一個放鬆冷靜的過程，減少第二天出現渾身酸痛的概率；

最重要的是，劇烈活動之後沒有拉伸，一屁股坐下去容易屁股大??

Part.2 如何科學的進行拉伸？

上舞蹈課時，最好提前半個小時左右到課堂。

有很多學生因為各種各樣的原因踩點到或者遲到，這樣一來時間會特別趕，二來會因為神經緊張的原因，相比同班同學會很難進入狀態。

提前到課堂後換好衣服後，可以跟隨自己喜歡的音樂，以自己最習慣最舒適的方式，做幾組簡單的拉伸。

建議大家先從活動手腕腳腕做起、拉一拉跟腱，然後再做肩部、腰部、胯步、腿部的拉抻。整體熱身持續10~15分鐘為宜，以身體出細汗為宜。

這個時候如果還有時間，可以再回顧下上一節課的內容，讓自己對動作的記憶更熟練。有拿不準的動作，還可以和同樣早到的同學、老師交流。

相信整套準備做下來，你會比之前毫無準備的課堂更有狀態，更加自信！

好了，當一切都調整好後。你就可以以最佳的身體狀態，接受舞蹈老師的「蹂躪」了！

祝大家上課愉快！Have fun and enjoy it.??

P.S. 關於舞蹈課堂，大家有什麼想吐槽或想討論的內容，都可以給我們留言哦~