不想再頹廢，重新開始又怕不能堅持，讓這篇文章幫你做個完整規劃

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【音源：一思：缺乏自我管理能力讓你低人一等】

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生活中你是否有這樣的情況：

1、打遊戲時說，這是「最後一把」。

2、沒日沒夜刷影視劇，說這是「最後一集」

3、拖延症，經常把「等一等」，「過一會」，「下一次」掛嘴邊

4、懶，通常一放鬆、一歇息，就什麼也不想動，什麼也沒做，時間白花花地過去了

5、甚至，還有更過分的完全負面行為——「最後一次」，比如賭博

可是，最後的結果呢？是不是自責？會不會內疚？

其實這些都是我們在自我管理上的問題，不能把一件事做一個完整的規劃，不能按規劃執行下去，所以就不停地拖。長期處於這種自我管理能力差、習得性無助的人，沒有成就、沒有財富、沒有地位、不被尊敬，又沒有追求慾望，很容易陷入被動境地。通常好幾年過去了，也依然還在原地等待。

這樣往往會把我們的鬥志，把我們想改變的機會都磨滅掉。等到我們真正去完成事情的時候，卻發現錯失了機會，甚至有時候給我們造成了很大的損傷。往往這個時候，很多人就會給自己找借口、找理由，「主要是太難了」、「主要是沒時間」……這些借口和理由其實都沒用，都無法幫助我們去解決實際問題。

缺乏自我管理帶來的後遺症是自我放縱、自暴自棄。

一個人缺乏自我管理的表現就是對自己沒有要求，沒有過程管理，解決不了問題。其信任感、尊嚴、目標也會喪失，於是開始尋求捷徑，事情也做不好。接下來就是各種拖，時間久了，就出現「我不行」、「我不能」，自信也越來越缺乏，更加做不成事情。

搞不定而無法解決問題時，很容易就開始逃避責任。不想上進，甚至遲到也無所謂，自我放縱。最終，在個人能力上，在解決問題的態度上，就出現無能和虛浮。不約束自己，不管理自己，不壓迫自己從最基礎的事情開始做，不腳踏實地，能力達不到，還眼高手低，浮躁不安，這就是好高騖遠。好高騖遠與腳踏實地之間缺的就是自我管理。

很多人說，「打最後一把」，結果打通宵；「看最後一集」，結果看通宵，這就是典型的自暴自棄。當一個人所糾結、抗拒、想挑戰的事情過不去時，就會給自己鬆綁，不然壓力會很大。因為不敢面對，就選擇眼不見、心不煩。當我們壓力過大時，就需要找各種借口和理由來幫自己宣洩，比如「沒時間」、「精力不夠」、「經驗不足」等等。

但這些借口和理由是不是真的就能阻擋目標的實現，是不是真的就決定了事情的失敗呢？其實我們真正所缺乏的，不就是自我管理能力么。一個人沒辦法做好自我管理能力，所有問題都無法解決。

那自我管理的內容是什麼？

1、日常行為習慣的養成

我們在日常生活中能堅持下來，靠的不是去打雞血，而是習慣性的維持，使之變成自然而然的發生。這種的難度和努力程度其實都是最容易實現的。但這個實現，前期需要去做行為習慣的養成。

比如，培養一個小孩的習慣，定時、定點、定量，對他的活動進行排序。先完成功課，其次完成課外輔導的訓練，剩餘的時間如何分配，就不用管了。在此情況下，甚至還可以幫他做生物獎勵機制，讓他從中感到快樂。比如如果作業完成質量高，完成時間短，可以增加娛樂時間，每一個時間點到了，可以增加獎勵。

逐漸地，在無人干預的情況下，一個小孩的行為習慣就養成了。不需要去嚷喊、催促， 「哎呀，快去做作業」，「哎呀，怎麼還在這裡玩」。但是，這些嚷喊有用么？

所以，習慣的養成是執行體系中最容易達成的。

2、個人能力和思維素質。

個人能力越低下，自我管理能力就越弱。比如，學歷不代表一切，但是普遍來看，學歷高的，自我管理能力就高。再比如，頂尖的大學，其整體的校風，學生的素質普遍高於其他普通學校。

3、解決問題的思維。

一個自我管理能力強的人，首先，其解決問題的思維能力一定強。我們進行自我管理時，最重要的就是做得到、搞得定。只有搞得定，我們做事情時才會是積極的、高效的、有良好體驗的。所以，解決問題的思維，就決定了我們本身能力上能不能去實現目的。

為什麼做不好自我管理，因為不知道怎麼做。因為這樣做會覺得難受，卻不知道會取得什麼結果。而當你很清楚自己每一步要做什麼時候，你就會主動自覺地行動起來，這就是自我管理。

4、關鍵點的核心突破。

一件事情的關鍵點、重點、難點解決不了，我們就會拖延。自我管理體系最重要的就是行有矩、行有據。解決問題，要有規矩、又要理據、依論、基礎。

5、生物獎勵體系。

做自我管理，做事情的時候，形成習慣、步驟、方案、途徑，我們需要感覺到快樂和幸福，需要有得到、需要充實、需要爽。如果生物獎勵機制沒建立，做每件事情都會給自己打雞血。但打完雞血，反而更難堅持，因為做不到時，就會逼迫自己。可是，越逼迫自己，越做不到，就越沮喪，越逃避。而當我們搞得定的時候，通常會主動請纓，會說「我來」。

當我們的生物獎勵機制沒建立，就會產生負向作用。事情做不好，結果不行，難度太大，就會導致我們逃避、退縮、給自己找借口。一個人沒有辦法管理自己，就會產生負面情緒，最後就是我們說的情緒結果的控制力。情緒是結果，但結果不好，情緒就不好，要控制情緒就很難。

所以自我管理涉及到的就是情緒管理、生物獎勵、個人能力和思維素質、習慣養成。自我管理的關鍵點就是四個詞：慾望、成就、方法和習慣。

一個人要做好自我管理，首先要做到的就是慾望。這個慾望就是生物獎勵機制的循環過程，就是思維體系的調整過程。在有慾望、有目標的情況下，我們才知道應該如何去做，而如何去做的步驟和方法，就是自我管理。

成就是我們說的結果，失敗肯定是不好的，只有成就才能形成對我們正向的生物激勵，才能形成我們自己對自己的鼓勵，才能形成我們想做這件事情的慾望。

這中間說的步驟和方法，有哪些思維方式，有哪些途徑，去完成它，去搞定它，自然而然就是在做自我管理。

一個人在做事，就是在做自我管理，最後把這一整套沉澱下來，形成一整套的循環機制，就是習慣。

所以，一個人的自我管理，就是完成他的慾望，造成他的成就，使用正確的方法，最後形成他的習慣。

那自我管理怎麼做呢？

第一，建立一套自我管理的良性循環機制。這套機制，首先從清晰的定位目標開始。試想一下，我們把眼睛蒙上，原地轉十圈之後，還知道要往哪裡走么？我們是不是會先原地站好，找好方向，然後摸索。明確自己要做什麼了，就會主動想辦法去做，不需要打雞血、喝雞湯。

第二，建立完整的實施計劃。所有的思考都是步驟的思考，懂得步驟的過程。而口號的背後是沒有東西去支撐的，因為你不知道接下來要做的是什麼，要怎麼去做。有了完整的實施計劃，知道一做什麼，二做什麼……這時候就自然地會去做了。

第三，完善節點明確的時間管理。所有管理都是時間管理，先做什麼，後做什麼，每件事情或活動需要多長時間。一個人如果養成時間觀念，養成時間排列過程，就會像前面那個小孩一樣，到什麼時間做什麼事情，甚至他自己都沒感覺到他在進行時間管理，不會有那麼多情緒掙扎。

一切的管理都是時間管理，一切的思考都是步驟思考。

其實我們要做的事情沒有這麼難，就是稍微改一下做事方法，稍微改一下作息時間，稍微改一下計劃和安排。一個階段、一個階段地完成目標，結果變好了，習慣慢慢養成了，就沒有那麼大壓力了，情緒就會得到改善，做起來就輕鬆了。然後通過形成生物獎勵機制，最終形成長效的成長機制。

本文整理自

-一思立體思維公開課-

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