每天喝一杯奶，有助於減肥噢！

每天喝一杯奶，有助於減肥噢！

昨天，左菲看到一篇文章，是介紹一種「2 周只喝牛奶減肥」的方法。至於你想知道的效果嘛，我就不說了，只看名字你就應該知道這種方法是有害的，左菲絕對不會讓你去嘗試的。

牛奶雖好，但不代表你就可以一日三餐都只喝牛奶。

怕大家再掉進坑裡，就特意整理了這一份「牛奶和減肥」的解答大全，重點已劃好，趕緊搬上小板凳學起來！

// 要不要喝奶？

▍ 左菲：要要要，切克鬧，每天牛奶很必要！

減肥，並不是一個簡單的能量加減法。只有在保證營養均衡，配合食物效果的基礎上，才能讓你的減肥事半功倍，健康無害。

牛奶中含有豐富的蛋白質、維生素、鈣以及脂肪酸，可以說是身體所必須的「瘦身加速劑」。

如果你想減肥成功，光看食物的熱量是不夠的，方方面面都需要兼顧到，比如說六大營養素「一個都不能少」。如果過分的節食、素食或者單一飲食，雖然看起來前期效果特別好，但卻是以損害身體的基礎代謝為代價的。基礎代謝變差、代謝速度降低，營養不良，只會讓你越減越肥！

// 減肥應該喝多少？

▍ 左菲：推薦每天 300～500 克，大概1-2杯。

按照《中國人居民膳食指南》的推薦，每天喝300毫升的牛奶，是最低的標準，但是已經能夠明顯看到健康效果。

至於喝更多是不是會更好？這要結合你的飲食結構、營養素分配比例、身體狀況、總能量等才能做出評價。

// 脫脂、低脂、全脂，喝哪個？

▍ 左菲：如果你每天只喝300毫升，那就選全脂；如果喝300毫升以上，可以選低脂或者脫脂。

▍ 如果平時飲食比較清淡、少油，建議優先選擇全脂的；如果日常飲食本身就高油，或者飲食結構內含有較多肉食，建議選低脂或者脫脂。

看起來「低脂」「脫脂」好像更健康，所以很多人認為脫脂牛奶比全脂牛奶要好。

但事實上，脫脂牛奶和全脂牛奶在脂肪含量和熱量上差別並不大，脫脂牛奶在脫脂的過程中同樣會脫去維生素A、D、E，在營養價值上遠遠比不上全脂奶。

// 純奶好？酸奶好？

▍ 左菲：都好，看酸奶是否「添加糖」。

市場上的很多酸奶，一般都是添加了糖的，想要買到無糖的純酸奶，可能比較困難。

從減肥需要限制糖分攝入方面將，純牛奶明顯略勝一籌。

但是對於患有乳糖不耐受的人群來說，酸奶發酵之後乳糖含量會減少，可以避免拉肚子。

// 空腹不能喝奶嗎？

▍ 左菲：一般問題不大。

牛奶中除了含有豐富的蛋白質，還含有一定量的乳糖和脂肪，這些營養素一起給身體提供所必須的能量。空腹喝牛奶並不像市面上說的會使得蛋白質被優先消耗掉，影響減肥效果。

我們一般說不要空腹喝牛奶，主要考慮乳糖不耐受人群，避免引起腹瀉、腹痛問題出現。

// 運動前 or 運動後喝？

▍ 左菲：運動前後，都可以。

運動前，可以根據自己的實際情況，提前1-2小時喝，同時應該適量的補充點麵包和水果等碳水化合物，做好能量儲備。

運動後，應該嚴格控制攝入量，以達到減脂瘦身的目的，建議搭配麵包水果，整體攝入能量為消耗的一半為準。

// 早上 or 晚上喝？

▍ 左菲：都行。

早餐有牛奶，營養肯定不會太差。也可以作為加餐食用，比如上午10點或者下午3點左右，能夠達到「抗餓」的目的。

如果想晚上喝，也可以，只要在睡前3小時之前喝，就不會有問題。不要臨睡前喝，對睡眠並沒有什麼幫助。

// 牛奶和 XX 食物相剋？

▍ 左菲：不需要擔心「相剋」。

經常會有人說牛奶和XX不能一起喝，其實不管是果汁還是茶，或者其它零食，和牛奶一起吃，並沒有什麼影響。

無論是化學反應上，還是對蛋白質的影響上，都不用擔心，因為只要這些東西到胃裡，都面臨一樣被分解吸收的命運。

// 牛奶 or 豆漿？

▍ 左菲：都好，建議每天既喝牛奶，又喝豆漿。

如果你是絕對素食者，那麼你可以用豆漿代替牛奶。

如果你是想豐胸的妹子，那麼，好吧，喝兩者都沒有用~

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