孕期腰酸背痛怎麼辦？這樣做就對了！

懷孕以後，隨著妊娠時間的延長，胎兒越來越大，孕媽腰部所承受的重量越來越大，尤其是到了孕晚期，准媽媽稍微站一會就會感覺到腰酸背痛。那麼，怎麼做能緩解孕期腰酸背痛呢？

緩解孕期腰酸背痛這麼做——3點保護好腰部

1、站立和坐著的時候不要駝背，盡量挺直，這樣會讓胎兒的重量分散到大腿，臀部和腹部，減少對腰部的壓力。

2、最好不要長時間站立：到了孕晚期，准媽媽的身體已經非常不方便了，應該減少外出的次數，減少站立的時間。如果有必須要站立的情況，一定要注意姿勢，可以將身體向後傾，肩膀自由落下，雙手掐腰。

3、懷孕以後就不要穿高跟鞋了，換上一雙舒服柔軟的平底鞋會讓重心更加平穩，腰部更加放鬆。

緩解孕期腰酸背痛這麼做——4個辦法可以有效緩解孕期腰酸背痛

1. 脊椎伸展運動

孕媽可以平躺仰卧在床上，將膝蓋彎曲，雙手抱住小腿，頭部和上半身向膝蓋靠近保持，脊椎，背部和臀部呈現弓形。來回重複這個動作,懷孕4個月後可開始做，一天兩次，一次3回。整個過程中要注意力度和姿勢，不要太過於用力，緩緩進行。

2. 活動腰部

剛懷孕就可以開始做起來，孕媽可以找一個可以手扶的物品，將身體的重心放在其上面，均勻呼吸用力，將下腹部慢慢的靠近物體。一天做3次，一次做5個就可以預防腰痛。

3. 物理熱敷

用熱毛巾敷在腰部可以加快血液循環，幫助肌肉放鬆，消除酸痛。每天晚上睡覺之前，准爸爸可以用熱毛巾給孕媽熱敷按摩。

4. 適當的運動

孕期多做有氧運動，比如散步，瑜伽，游泳等運動有助於腰部肌肉的伸展，增強肌肉的抗壓能力和延展性，有效解決腰痛的困擾。

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