木蘭的拳擊日記34：針對性訓練

來自專欄木蘭的拳擊世界9 人贊了文章

估計教練想通了，還想繼續友好相處，我們周六關於訓練本身聊了很久，針對我上一次實戰中暴露出來的問題，重新制定了新的訓練計劃。

至於合同的事情，我們誰都沒再提，我先暫時苟且著，等到矛盾不可調和的時候再說。畢竟教練無論為人如何，在拳擊技術方便的確是非常棒的教練，有化腐朽為神奇的能力。

總結一下主要的問題:

1. 上身太直立，不僅導致出直拳的時候沒有壓上體重，還有就是拳路短。結果就是沒有攻擊力。
2. 步伐太慢，失去距離感的掌控，沒有對對手形成有效的逼迫。
3. 即使在後撤步的時候，也應該用前手直拳對對手進行威脅。
4. 墨西哥風格的精髓是一直給對手造成壓力，不給他喘息的時間。這種風格需要非常強答的打擊能力和充沛的體能儲備。

綜合教練的分析，最近的訓練重點需要改進的地方如下（雖然還有很多別的不足，但是每個訓練周期的重點不一樣）

1. 出拳的時候上身保持前傾
2. 主練步伐，環繞步後撤步以及速度
3. 主練出拳收拳的速度
4. 出拳的時候甩出去而不是推出去，這點時靈時不靈，配合步伐訓練一起練。
5. 身體保持放鬆柔軟，下潛以後膝蓋仍然彎曲保持彈性
6. 左右上勾拳的組合，要更快力量更大，打擊更精確，打完立刻護頭

這周的訓練日程：

周一技術訓練

周二力量訓練

周三實戰

周四跑步

周五技術訓練

周六實戰

周日休息

推薦閱讀：