「NBD_vol.20」什麼食物會導致脫水?!

來自專欄 NuttyBeast4 人贊了文章

**感謝Panluobu的提問, 也歡迎各位小夥伴們跟老肖恩踴躍約題(但盡量有點可通用型, 像是什麼 『老肖恩, 請給我出個健身計劃』 一類的, 我可就會按照國際標準收費了啊..)

提問中的情況..

「昨天下午練完，晚上睡覺的時候覺得嗓子特別干，喉嚨疼。第二天起床更疼了」

老肖恩給出的分析..

1. 是否在訓練的前, 中, 後都及時, 且足量的補充了水分(訓練前500ml, 訓練中根據訓練時間決定, 1小時左右在1L左右, 訓練後500ml);

2. 當天或訓練前是否食用了大量含 『鈉鹽』 的食物? 比如泡菜, 牛肉乾一類的食物.

3. 當天或訓練前是否食用了大量含 『糖』 的食物? 尤其是加工糖類食物, 比如QQ糖, 糖葫蘆, 焦糖瑪奇朵, 蜜三刀什麼的.

4. 是否在近期有 『炎症』 相關反應, 比如上火, 口瘡, 甚至爆青春痘一類的癥狀.

以上三點是會比較明顯影響身體水分吸收和利用的方面, 處理不好的話的確會讓身體更容易處於脫水狀態..

此外, 咱們這裡也不排除你是 『細菌/病毒感染』 的可能性, 說白了, 喉嚨干, 甚至疼痛, 也是例如 『感冒』, 『急性咽炎』 等疾病的初期癥狀.

相關補充知識..

容易脫水的食物: 除了咱們上述的 『鈉鹽&糖較高』 的食物容易造成脫水, 像是黑咖啡和茶類飲品也會造成不同程度的脫水, 這也是為什麼老肖恩在之前的文章中會反覆強調 『一杯黑咖啡+一杯清水』 的平衡方法.

容易 『上火/發炎』 的食物: 一般來說, 會讓人脫水的食物也多少會讓人體更容易產生 『炎症反應』, 而除了上述的脫水食物, 像是過量的蛋白質(尤其是蛋白粉)也一樣會讓身體成 『正氮狀』, 這也會增加 『上火/發炎』 的幾率.

那可該怎麼辦..

補水: 無論是像黑咖啡類的脫水, 還是像糖/鈉鹽那樣的細胞內 『hold水』, 咱們首先都需要從補水下手. 排出去的水, 補回來; 細胞內hold死的水, 循環起來, 原理不同, 做法一致. 另外提一下, 如果是因為鈉鹽攝入過量, 可以通過補充鉀鹽的方式使其達到平衡, 方法也很簡單, 新鮮蔬果懟起來即可.

降低 『上火/發炎』 類食物攝入的同時, 增加 『敗火/消炎』 類食物: 新鮮蔬果, 我就不一一報菜名兒了, 你們都應該會背了..此外, 像是綠豆湯, 玉米須水什麼的, 在敗火方面也有奇效.

得了, 今兒的NuttyBeastDaily就先嘮到這裡, 希望上述內容能對大傢伙有所幫助, 各位吃著順口也可以點個 『喜歡作者』 進行打賞, 我是老肖恩, 不出意外的話咱就明兒個見了, 么么噠.33.

*聲明: 本文屬於個人創作, 未經作者允許請勿進行商業轉載/節選, 違者將會受到來自老肖恩小拳拳的1萬點傷害. 至於非商業轉載, 請主動聯繫老肖恩, 我會儘可能給你們開白名單的.

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