只有寶寶才需要補DHA嗎？

被稱為「腦黃金」的DHA一直在兒童營養品市場上佔據著不可撼動的地位，寶寶的輔食，無論是配方奶粉還是嬰兒米粉、麵條，不添加一點DHA彷彿都對不起各位望子成龍的家長。

然而，Ladies and 鄉親們，別以為DHA只需要給寶寶補充就夠了，其實更應該補充的另有人在...

DHA是什麼？

二十二碳六烯酸（docosahexaenoic acid,DHA）屬於n-3長鏈不飽和脂肪酸，是細胞膜的重要成分，富含於大腦和視網膜，具有多種功能

對胎兒：

1、延長胎齡，降低早期早產風險

2、適度促進胎兒生長

對嬰幼兒：

1、對神經功能發育有積極的作用

2、有助於提高視覺功能發育水平

3、具有調節免疫的功能

4、減少新生兒驚醒次數，改善睡眠

然而，寶寶一定要通過補劑來補充DHA嗎？配方粉里添加了DHA所以比母乳更好嗎？

NONONO！「葯補不如食補」，其實只要飲食合理，DHA是很容易足量獲得的!

如何獲取DHA

DHA僅能通過飲食獲得，富含DHA的食物主要是魚類，尤其是深海魚類。除了魚類，海鮮、藻類、蛋黃也含有較豐富的DHA。另外，亞麻籽油和紫蘇籽油中的α-亞麻酸也可在體內轉化為DHA，但轉化率並不高。

如何補充DHA？

胎 兒

對於小胎兒，當然只能通過媽媽的飲食來補充DHA啦！中國營養學會建議准媽媽們可以通過每周食用2-3次魚，其中至少1餐為富脂海魚，每天食用1隻雞蛋來補充DHA。

0-6月齡寶寶

你知道嗎，除了魚、藻類和蛋黃，DHA的另一大來源其實就是母乳，DHA並不是在深海魚里發現的，也不是在藻類里發現的，而是在母乳中！母乳是嬰兒DHA的主要來源，母乳餵養的足月嬰兒是不需要補充DHA的！

6月齡以上嬰幼兒

6個月以上的寶寶可以逐步添加輔食了，嘗試著在不過敏的前提下逐一添加富含DHA的食物吧！

魚要怎麼選？

富脂海魚是DHA的重要來源，但需注意有些海魚中汞的含量較高，並不安全。根據食物鏈，汞更容易富集在大型食肉魚類體內，比如，鯊魚、方頭魚、腈魚、旗魚等應避免使用。

比較安全的低汞高DHA海魚包括：三文魚、沙丁魚、秋刀魚、黃花魚、帶魚等。另外，淡水魚中鱸魚的DHA含量也不錯。

除了選擇好魚的種類外，魚的烹調方式也會影響DHA的含量。由於DHA存在於脂肪中，如果通過煎炸等方式烹調，DHA會隨著食用油流失，其比例將大大降低。所以，食用海魚的最好方式是清蒸。

DHA補充越多越好嗎？

DHA的確很重要，但並沒有證據支持DHA補得越多越聰明哦！聯合國糧農組織（FAO）專家委員會和國際圍產醫學會專家委員會均建議孕婦和母乳每日DHA攝入不少於200mg。嬰幼兒每日DHA攝入應達到100mg。

適量補充DHA是安全的，但凡是過猶不及。FAO專家委員會建議妊娠和母乳期婦女DHA攝入上限是1g/日。國家《營養強化劑使用標準》要求嬰兒用調製乳粉DHA佔總脂肪酸的百分比≤0.5%。媽媽們注意了，並不是配方奶粉中DHA含量越高的越好，符合標準的才更安全哦！

DHA補劑怎麼選？

如果不能通過飲食獲得足量的DHA，比如不愛吃魚類、藻類，對這些食物過敏，或者母乳量不足，就應該通過補劑來補充DHA了。DHA補劑分為藻油DHA和魚油DHA兩種，哪種更好呢？

魚油中的DHA來源於它們吃了藻類，因此藻油DHA相對更純，且不易富集重金屬。另外，魚油中除了還有DHA外還含有EPA，目前EPA對寶寶健康的影響還存在爭議。因此，相對於而言藻油更適合嬰幼兒。

對於喝配方粉的寶寶，麻麻們注意看配方表來確定需額外補充的DHA劑量哦！

小提示

魚油和魚肝油僅一字之差，成分可完全不同！魚肝油的主要成分是維生素A和維生素D，用於預防佝僂病，可別買錯了哦！

所以，別只顧著給寶寶補充DHA了，妊娠中後期至6個月是寶寶大腦發育最快速的階段，在寶寶出生之前准媽媽們就要開始著手補充DHA了，寶寶出生後也儘可能地母乳餵養！另外，DHA還有一個重要的功能——可降低產後抑鬱的風險。為了孩子也為了自己，寶媽們，DHA快快補起來吧！

作者簡介：

暨南大學藥學碩士

主管藥師

執業藥師 執業中藥師

三級醫院臨床藥師

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