怎樣預防近視眼？近視眼如何恢復視力

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當你漫步街頭的時候，你是否留意到跟你擦肩而過的人們呢？如今的青少年視力問題特別嚴重，健康的眼睛和良好的視力對青少年非常重要。

由於不注意用眼衛生，如照明不夠亮，用眼姿勢不正確，閱讀寫字距離過近及連續幾小時不休息等，使睫狀肌和眼外肌經常處於高度緊張狀態，睫狀肌持續收縮，形成調節痙攣，視力疲勞，進一步發展則使眼球前後徑變長，形成了近視眼。那麼怎樣預防近視眼？近視眼如何恢復視力呢？

近視有假性近視與真性近視之分。假性近視是指由於長時間近距離讀寫引起睫狀肌痙攣、調節緊張，以致睫狀肌不能放鬆，從而看遠處景物時模糊不清。假性近視是不用戴眼鏡的，只要眼睛得到休息，調節放鬆後，視力就會提高，恢復正常。

真性近視是指眼睛有屈光度數，但在散瞳後檢影驗光時，屈光度無明顯改變。真性近視會導致眼軸增長，故又稱軸性近視。患真性近視後，如何仍然不注意用眼衛生，近視度數將會繼續增加。

因此，控制近視的發生和發展是一種積極有效的措施。古代醫學家根據臨床實踐，總結了許多簡便而有效的養睛明目的方法。

1.熨目法。

早晨起床前，先將雙手互相摩擦，待手搓熱後用手掌熱敷雙眼，反覆三次以後，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。

2.運目法。

兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭稍仰。瞪大雙眼，使眼球從右向左轉10次，再從左向右轉10次。然後放鬆肌肉，再重複上述動作，如此3遍。

3.低頭法。

身體下蹲，雙手分別握住兩腳五趾，並稍微用力地往上扳，用力時盡量朝下低頭，這樣便有助於使五臟六腑的精氣上升至頭部，從而起到營養耳目的作用。

4.折指法。

先將小指向內折彎，再向後扳。每遍進行30～50次，並在小指外側的基部用拇指和食指揉捏50～100次。每天早晚各做1遍。此法對白內障和其他眼病也有療效。

以上諸法可以單獨做，也可任選一兩種合做，貴在持之以恆，日久定見成效。

隨著網路社交化的蓬勃發展，人們從網路可以獲得各種信息，通過網路可以和周圍人的溝通，每天坐在電腦前的時間越來越長。而長時間盯著電腦屏幕，眼睛眨眼次數比平時減少，造成眼淚分泌相應減少，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛，如果長時間不休息會造成用眼過度，嚴重者會感覺眼鏡疼。下面介紹一下補充那些維生素可以緩解用眼過度。

1、維生素A

它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素A引起的。台灣馬偕醫院台北院區營養課課長趙強指出，長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A.最常見富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物，比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳製品等，因為β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素A.不過，維生素A、β胡蘿蔔素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯後吃。

2、類胡蘿蔔素

除了β胡蘿蔔素外，類胡蘿蔔素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。類胡蘿蔔素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

3、B族維生素

它關係著視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發生神經病變、神經炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

4、維生素C

番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C,又可提供β胡蘿蔔素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養素流失。

5、維生素E

維生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等）、堅果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。

不過，要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙。堅果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。堅果類盡量不用鹽炒、不加糖。

6、花青素

美國梅奧醫學中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。

7、鋅

身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。另外，研究發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蚝、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅果中，也含有鋅。

日常生活注意眼保健，可以預防眼睛乾澀，若發病癥狀也會減輕。方法是平時用眼得當，注意精神放鬆，感到眼睛疲勞時進行適當休息。家裡的電視機、辦公室的電腦都不應該擺放在高於眼睛水平的位置，因為眼睛水平視物不容易疲勞，對眼睛的損耗小。電腦最好要有防輻射屏幕保護。