瑜伽人3招矯正體態，真正的大家閨秀和儀態差，高下立見

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走路時抬頭挺胸，姿態端正，自古以來就是大家閨秀應有的儀態。劉詩詩作為一個公眾人物經常出現在各種場合。而她除了長相甜美，特有的出眾氣質也是各大雜誌的話題，一個優雅端莊的走路儀態為她加了不少分。

可見一個人的體態好是多麼重要的，想要趕快矯正體態，衝進優雅的前列的你快來學習下面的瑜伽體式吧，讓我們變得更好更加有自信。在平時我們一定要注意坐姿正確，不要長時間低頭玩手機，睡覺不要枕太高的枕頭，長期工作時不要勾早腰駝背，將壞習慣通通都改掉，在每一刻都改變不良體態。

1.側鴿式

動作完成的標準時從側面看像一個驕傲的鴿子。動作要領:雙腿放鬆做橫向弓字步，右腿腳掌踩住地面，膝蓋向上定，左腿膝蓋點地，小腿向上伸展腳尖衝上。雙手在頭部上方方拉住，用左臂勾住左腳，背部挺直，目視前方，堅持2分鐘。

練習此體式強化我們的大腿及小腿肌肉減掉多餘脂肪，矯正腿部畸形，讓我們的雙腿更加筆直，雙腿線條更加完美。

2.鶴蟬式

我們首先採取蹲著的姿勢，雙手與肩同寬觸地，身體前後稍作擺動，找到最適合雙臂支撐起身體的方式，腳尖點地，身體重心移到手臂上，快速抬起腳尖，雙腿屈膝，讓膝蓋頂在腋窩下，保持平衡，堅持1分鐘，稍作休息，再次重複2-3次動作。

鶴蟬式動作可是有些許的難度的，對我們的手臂力量及身體的平衡性要求很高，注意:有高血壓的朋友動作不要過大了，可以縮短堅持時間，以防受傷。

3.直角抓腳趾平衡式

很多朋友在走路或者坐著的時候肩膀會不自覺的聳起頭部前傾，長期下去會造成背部酸疼，甚至駝背。動作要領:左腿膝蓋跪地，用右手抓住右腳向上伸展，讓我們的左腿膝蓋到右腳都在一條線上，左手可以按住地面以防身體不平穩摔倒。

在練習這個體式一個月後增強身體的穩定性，讓我們的身體更加挺拔，體態更加優美，讓我們隨時隨地充滿氣質。

4.雙角式

很有難度的動作，用雙手護住我們的頭部，支撐我們的頸椎完成倒立姿勢，上身保持不動，把大腿貼緊胸部，右腿小腿勾起，左腿小腿向右伸展，保持身體的穩定性。注意，有嚴重頸椎問題的朋友不要嘗試。

通過身體倒立，促進我們身體的血液循環，讓我們的每一個細胞都充滿活力。讓頭腦清醒，增強記憶力。

5.蠍子式

首先身體成輪式動作，通過加強扭動腰部，用雙臂的力量支撐起身體，下巴頂在地面上，目視前方。為了讓身體更好的保持平衡，讓雙腿小腿貼緊大腿。如果你的柔韌性夠的話那蠍子式對你來說就不在話下了。如果練習起來很有難度的話就需要加強練習輪式等基礎動作了。

蠍子式瑜伽體式可以讓我們的整個脊柱得到鍛煉，加強脊柱的彈性，幫助我們自然的挺胸抬頭，從而改善我們的體態，讓我們更加有氣質。

矯正身體的形態方法一定要是科學的嚴謹的，不要盲目追求快速。每天練習瑜伽幫助我們矯正體態，展現出女人的自信。

今日話題:根據你的經驗總結每天需要練習多長時間瑜伽才最合適？