跑者終極大拷問：晨跑好還是夜跑好？

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你是晨跑黨還是夜跑黨？

關於這個問題，LP 君收到過很多次回答邀請。今天就為喜歡跑步的知友分析一下，晨跑 vs 夜跑，大家該如何選擇。

［晨跑篇］

很多人選擇通過晨跑開啟活力滿滿的一天，但對一些人來說，晨跑面臨的最大困難就是早上起不來，也就是前天晚上無法做到早睡。如果沒有早睡早起的習慣，很難堅持晨跑。

有些跑者擔心早上空腹跑，身體會出現不適，但早上剛起來又不想吃東西，不知道該如何安排早飯和晨跑的時間。其實這個問題並沒有想像中的那麼複雜：

• 普通慢跑：就算沒有吃早餐，1小時內的慢跑一般不會產生低血糖癥狀，如果身體沒有其他病症，你完全可以先晨跑，再吃早餐，但晨跑前適量補水不能少。
• LSD訓練：如果想在早上進行 LSD （Long Slow Distance 長距離慢跑）訓練，最好吃一頓正規的早餐，1-2個小時後再開始跑步訓練。LSD 的訓練強度比3、5公里的普通慢跑消耗更多能量，所以最好不要空腹。

除了早餐和晨跑的順序，還有一個跑者很關心的問題——空氣質量。有人說早晨空氣清新更適合跑步，有人說早晨二氧化碳多不適合跑步，還有困擾很多人的霧霾問題。事實究竟如何？該選擇早晨什麼時候出門跑步？

不管是二氧化碳還是霧霾，跑步前只要看一下手機里的天氣預報或空氣檢測APP實時顯示的數據即可。雖然解決方法很簡單，但 LP 君還是要幫大家打消晨跑的顧慮。

就二氧化碳來說，正常情況下空氣中的二氧化碳濃度大概穩定在0.03%－0.04%， 人體對其濃度變化的感知並沒有特別敏感，只有當濃度上升到1%時，人體才會感到頭昏、心悸、氣悶。所以，「早晨二氧化碳含量多，不適合晨跑」這個說法並不成立，至少在正常的跑步場所和目前的地球環境下。

就霧霾來說，各個地區和季節差異比較大。一般來說，秋冬季節是霧霾的高發季，早晨霧霾會堆積在地表附近，確實不適合晨跑。但並不是說中午或晚上跑，霧霾對身體的影響就更小，還是看空氣檢測出的數據比較保險。LP 君認為在霧霾污染嚴重的情況下，沒必要強迫自己去戶外跑步，可以用其他運動方式替代。

［夜跑篇］

對學生黨和上班族來說，夜跑是一種很好的減壓方式，最讓人困擾的地方是如何安排夜跑時間。

有些夜跑族喜歡跑完步再吃晚飯，這樣做並不對，因為空腹跑容易出現低血糖癥狀，比如頭暈、眼花、噁心、心跳加速等。而有些人夜跑時間太晚，這樣也不好，因為長跑會讓大腦皮層興奮，之後會很難入睡，這也是夜跑不適合進行高強度訓練的原因。最好是先吃晚飯，1小時後進行輕鬆跑，跑完後拉伸放鬆，跑步和睡覺之間留出2小時。

對女跑者來說，夜跑還有一個不容忽視的問題——安全。就夜跑路線來說，盡量選擇自己熟悉的道路環境，要有行人或其他夜跑的人，不要去人煙稀少的地方。最好是車流量少，路面平坦，有能保證視線的照明（如果在有攝像頭監控的區域就更好了）。

同時也可以準備一些顯眼的夜跑裝備，比如熒光色的運動服飾或跑鞋，帶有反光條的帽子或束口袋，也可以戴上熒光手環。這些都能讓行人或司機提前看見你，降低衝撞的可能性。

如果想發掘新的夜跑路線，可以白天先考察一下，晚上再和認識的朋友一起跑。此外，出門前把自己的夜跑地點告訴家人或親近的朋友也很重要。如果用APP記錄了跑步路線，不要將完整的路線圖發到社交平台上，如果你是一個有固定路線的跑者，這一點尤其重要，小心壞人埋伏。

此外，就是要注意早晚溫差，夜跑完後及時把汗水擦乾，以免感冒。

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