一周的快手早餐，5分鐘就做好，讓你每天早上變著花樣吃~

在這個惜覺如命的季節，起床都成困難，更別說早早起來吃個早飯了。

一想到完美早餐 = 主食 + 蛋白質 + 蔬果 + 脂肪。覺得好麻煩，我還是繼續睡吧！

喂喂喂！等等先別走啊！其實實踐起來也還是蠻簡單的。

主食部分，就是麵包、饅頭、粥、麵條、紫薯這些，也就是吃了會活力滿滿的的東西。如果有條件，可以選擇紅薯、玉米、紅豆、紫米等粗糧雜糧全穀物。

蛋白質部分，指牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、肉等提優質蛋白質食物。

水果部分，時間來不及的話可以來一點蘋果橙子等快手即食的。

脂肪部分來一小把堅果，或者半個牛油果什麼的，同時也能增加早餐的營養和吃的樂趣；同樣也適合留著上午加餐。

蔬菜，大部分人早上都不方便吃的，這更是附加分，但只要稍微花點心思，煮麵條，煮餃子時多煮一小碗蔬菜，或者加一碟涼拌蔬菜，就很棒呀！

我們盡量要避免那些油餅油條一類的食物，不僅會影響減肥效果，還會對我們的身體造成危害。

在這裡給大家推薦幾個健康快手的早餐：

周一：蔬果燕麥碗

熱量：420大卡

做法：若干燕麥片（圖中40g）加入脫脂奶粉，用開水泡開，加入蒸好的雞蛋切片，撒一點奇亞籽或者堅果，放些時令水果就完成啦~

周二：煎蛋三明治

熱量：430大卡

做法：不粘鍋倒少量油，煎一個雞蛋，撒一點鹽。一片全麥麵包平鋪，放上煎好的雞蛋，再加點生菜或者西紅柿就更棒啦，然後蓋上另一片（可以提前用保鮮膜包好）中間對半切開。

排盤，再放一點時令水果或者蔬菜~燕麥加脫脂奶粉用開水泡開，完美的一餐~

冬天太冷，早上想來點熱乎的怎麼辦？那就試試下面這份早餐吧！

周三：蔬菜湯配饅頭

（一份很健康的老式早餐~）

熱量：380大卡

做法：紅糖饅頭（如果換成其他雜糧饅頭就更好啦）蒸鍋加熱切片。

鍋里放少量油，放入切好的雞胸片，菠菜和香菇，翻炒一會兒加入水，等到水沸後，加入香菜或者蔥提味，起鍋前加入適量鹽等其他調味料~

周四：堅果酸奶燕麥杯

酸奶杯熱量：310大卡，搭配一餐的總熱量：500大卡

做法：草莓切好貼緊杯壁，一層酸奶一層燕麥疊上去，最後撒上堅果，再切一顆草莓做裝飾~（最好要靜止半個小時左右哦，這樣燕麥才能吸收酸奶里的乳清變得細膩綿軟）

嗯......就吃這些感覺好像不夠呢~

可以再加點什麼呢？

再來一片全麥麵包，上面擺好切好片的草莓，加一個蒸好的雞蛋，和一些水果，完美又飽腹的早餐等著你享用啊！

周五：美式滑蛋吐司配熱牛奶

熱量：394大卡

做法：牛奶倒入水杯中加熱，或者加入奶粉開水泡開，打一個雞蛋加入100ml左右的牛奶攪拌均勻，鍋里加適量油，加入雞蛋液炒熟（不用放鹽和其他調料）出鍋放在全麥吐司上，加一點黑胡椒調味，再切個水果，就很完美啦~（據說把吐司和雞蛋捲起來吃味道巨贊哦~）

周六：紅棗冰糖南瓜盅

熱量：340大卡

做法：南瓜貝貝洗好，在最頂端1/3出切開，用勺子掏出裡面的籽，加一點碎冰糖幾顆紅棗，幾顆桂圓，幾粒枸杞，電飯鍋里蒸25分鐘即可（具體時間根據南瓜大小而定）順便再蒸個雞蛋~剝兩個核桃（也可以來一把堅果哦~）

然後將剝好的柚子放入杯子里用勺子搗碎（可以用榨汁機的哈，草莓醬太懶了就這樣做了~）加入溫水就好啦~

周日：水果雞蛋燕麥碗

熱量:470大卡

做法:燕麥奶粉若干用開水跑開，加半個切好的牛油果，一個雞蛋，再來一把堅果，就搞定了啦，如果雞蛋可以提前蒸好，算一下時間連五分鐘都不到哦~

吃好早飯開啟元氣滿滿的的一天吧~

姐妹們，這些DIY 的快手早餐，不知道你們喜歡哪一個呢？

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