膝蓋沒受傷，但是為啥會疼？該如何進行康復訓練

來自專欄形體美學，運動康復1 人贊了文章

你們有沒有過這種疑惑，本來好好的膝蓋，沒打球！膝蓋也沒受過傷！無外傷史！

突然有一天上下樓梯膝蓋就開始疼？甚至走路都疼?

疼得也很怪異，有些人會膝蓋中間的裡邊疼，有些人會是膝蓋的外側沿/內側沿比較疼，還有的是膝蓋的下方比較疼

同樣是人，同樣是膝蓋疼，為什麼疼痛的地方那麼有」異地風情「呢？

由圖上我們可以看出，膝關節臨近的兩個關節是髖關節和踝關節

說到這裡，我們就要知道一個概念，什麼是穩定關節和靈活關節？

【顧名思義，穩定關節就是保持穩定的，活動沒有那麼靈活，而靈活關節就是前後左右各方向都能活動到，感覺能360度畫圈做運動的關節】

這就可以知道，膝關節就是穩定關節，而踝關節和髖關節就是靈活關節

而現在穩定關節出現了疼痛，那麼就導致了靈活關節變得懶惰不靈活了

我們可以回想一下自己曾經的腳踝是否扭傷過？長時間久坐？等等情況

現在，我們來想像一個場景：

把我們的腿就比作一根筷子，現在把筷子的兩個末端用手固定住，相當於把該靈活的髖關節和踝關節固定住，這時候把筷子像我們的腿走路一樣活動這根筷子，最後可能這根筷子就斷了，也就是說明了，最容易出現問題的，就是筷子的中間--------本該穩定的膝關節

導致的後果就是：本來該起來運動、靈活的關節不運動，不靈活，反倒是不該靈活的關節去靈活受壓，那麼，最後疼痛受傷的是誰？這就可想而知了

那麼，我們要怎麼改變這種情況，讓改靈活的關節靈活起來，穩定的關節穩定住呢？

這就要對我們的大腦進行一個訓練了，怎麼去訓練大腦？

功能性訓練！但請記住，這種訓練不是單純的練肌肉，這種運動實際意義上起的作用是在訓練你的大腦，讓你的大腦記住這種正確的動作模式，重新對大腦中錯誤的動作重新編碼，這樣的訓練比你膝蓋疼就治膝蓋的方法有效多了

OK,那我們就準備開始鍛煉吧

動作一：臀橋

起始姿勢：仰卧

動作要求：吐氣臀部再抬離地面，10個為一組，做2~3組

動作二：踝關節的靈活性訓練

起始姿勢：坐位

動作要求：第一組：兩腳可以在左右方向上做相對運動，如圖所示，第二組：可在前後方向同時做兩腳勾腳和綳腳，10個為一組，各做2組

動作三：臀中臀小肌的激活

起始姿勢：側卧

動作要求：兩腿屈膝90度，如圖所示，保持耳肩髖踝在一條直線上，兩踝相碰，兩膝打開呈45度，一組15~20個，一邊臀部做三組

動作四：下蹲

起始姿勢：站姿

動作要求：兩踝內側緣與肩同寬，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，雙膝要外擴，不要內八

一組6個，做兩組

希望能幫到您

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