三個月狂甩32斤，看看她是怎麼吃的？

同事S姑娘，三個月的時間，從70kg的水桶腰、大象腿成功減到54kg的完美S型，那些天天嚷著減肥的女同事在她面前簡直弱爆了！

作為一名好奇寶寶，羨慕嫉妒恨不說，對她工作日三餐飲食結構和數量進行了調查，同時詳細詢問了日常運動情況。下面就從專業的角度分析為什麼人家越吃越S，而你愣是吃成了一根柱子！

配餐一：白煮蛋+雜糧粥+蒜蓉油麥菜+半個饅頭

配餐二：牛奶（或酸奶）+全麥麵包+10顆聖女果

配餐三：五穀豆漿/原味燕麥片+胡蘿蔔雞蛋包+一根香蕉

減肥期間不能減少或直接不吃早餐，營養均衡更利於減肥和持續堅持。保證早餐涵蓋穀類、動物性食物（肉類或蛋類）、奶及其製品、蔬菜和水果，其中三類以上算營養早餐。上面的三種配餐方案既能滿足上午工作和學習所需的能量，也不會能量過剩，同時均衡了維生素、礦物質、膳食纖維等營養素的攝入。

考慮到一般早餐吃的比較匆忙，可以在午餐前（10點～11點）加點健康小零食。一方面有效的增強飽腹感，減少中餐的食慾，還能彌補早餐食物品種單一缺乏的營養物質。

酸奶、水果或者酸奶水果沙拉，蘋果、香蕉、草莓等都可以，熱量低又方便攜帶。

配餐一：一個煮土豆/雜糧餅+西紅柿炒蛋+土豆燒牛肉+清蒸魚

配餐二：一根煮玉米+西紅柿炒蛋+酸辣土豆絲+青椒炒肉

配餐三：二兩米飯/一個饅頭+清炒山藥+辣炒蛤蜊+八寶粥

午餐提供的能量佔全天總能量的30%~40%，減肥的女性午餐攝入600kcal即可。要想控制好體重，吃好、吃飽還要營養均衡。可適量減少主食的攝入，搭配時從肉類、豆類、水產、蔬菜和水果中進行搭配，種類越多樣越好。

混合堅果仁+地瓜干，在下午快下班的時候可以補充點混合堅果仁和地瓜干。作為強飽腹感的食物，能有效的減少晚餐的食量。

配餐一： 半碗米飯/一個麵包切片+香菇油菜+涼拌藕片

配餐二：小米南瓜粥+蒜蓉油麥菜+韭菜炒香乾

配餐三：玉米銀耳羹/紫菜蛋花湯+香菇油菜+肉末豆腐

一直以為S姑娘會經常去做專項訓練，其實減肥期間她只做了兩種運動：跑步+深蹲。每天下班吃完晚餐跑步40min，回來做60個深蹲，除非狂風暴雨，一直都在堅持。

特別注意

1、代餐食品不可取

大部分代餐產品能量很高，營養成分單一，主要是碳水化合物。雖然短期能瘦下來，並不利於長期減肥。長此以往，不僅會嚴重反彈，還會出現牙齦出血、視力模糊、皮膚乾燥等營養素缺乏症。

2、節食減肥更容易反彈

節食會使體內脂肪和蛋白質大量分解來供能，從而基礎代謝率下降。後續一旦正常進食，機體代謝脂肪和蛋白質的能力下降，體內脂肪過量堆積，造成嚴重反彈。

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