練瑜伽時間表：早上八九點，下午兩三點，晚上九點到十點

練瑜伽時間表，對的時間做對的事情，效果才好

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今天小密想問大家一個問題，大家覺得在對的時間做對的事好，還是隨便在一個時間做的對的事好呢？最有效果的時間表是早上八點到九點，下午兩點到四點以及晚上九點到十點。

比如在早上八點到九點多練練身體柔韌度的體式，下午兩點到四點就鍛煉比較需要力量的體式，而到了晚上九點到十點可以多練練拉伸身體的體式。其實，小密認為如果你做這件事開心有效果，那麼你就是在對的時間做了對的事情，因為世界上很多東西是很難判斷的，所以只有在自己想做的時候做才是對的，這樣的效果才是最好的。

一．橋式變式

第一個體式叫橋式變式，這個體式可以早上做，因為早上是身體最柔軟的時候。這個體式可以拉伸脊柱、韌帶以及修飾腿型，剪掉小腿肚。首先我們身體仰躺在地面上，雙手雙腳向後支撐將身體平撐起來，這時候將左腿伸直向上抬起，穿過右手臂內保持伸直，頭部微微後仰。

二．側角伸展

這個體式比較簡單，適合瑜伽初學者，這個體式可以幫助拉伸脊柱以及背部肌肉，同時還能拉伸頸椎減少腹部肌肉。左腳向左跨出一步下蹲，右腿伸直，雙手上舉過頭頂合十，上半身向左側靠壓。

三．坐姿單腿平衡

坐姿單腿平衡式有一點點小難度，難度在於它對於身體的柔韌性要求比較高。首先，我們坐在地面上，雙腿伸直，右腿向上抬起靠在上半身上，右手伸直撐地，將右腿別在後面保持平衡，左手上舉去抓住右腿的腳尖。這個體式可以拉伸韌帶，鍛煉腰部肌肉。

四．坐姿單腿平衡變式

這個體式是上一個體式的變式，這個體式比較適合晚上進行，睡覺之前拉伸一下肌肉睡眠會變好。這個體式的關鍵點在於用單側臀部支撐身體，它可以鍛煉腿部肌肉，拉伸雙腿，還能穩定盆骨。雙腿盤坐在地面上，支撐點向右側傾斜，左腿伸直抬起靠在頭部，雙手舉起去抓住左腿小腿保持平衡。

五．八曲式

八曲式適合下午的時候鍛煉，它可以鍛煉手部肌肉，增強手部力量，還能鍛煉腰部肌肉，減少腰部贅肉，修飾腰型。身體下蹲，雙手掌撐地，腹部用力將身體平撐起來，雙腿向右側旋轉，將右手的手臂一上一下夾住，雙腿盤繞保持穩定。

對的時間做的事，效果才好。練過瑜伽，你要嚴格遵守這樣的時間表才能讓自己的練習效果更好。

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