不吃晚餐減肥靠譜嗎?做好這5點,不用挨餓也能瘦

不吃晚餐減肥靠譜嗎?做好這5點,不用挨餓也能瘦

對於愛吃的人來說,

減肥最痛苦的就是控制飲食,

尤其是在吃得興起時卻要停口,

於是有人選擇畢其功於一役,

乾脆把晚餐戒掉,

早餐午餐放心吃,

用一整晚的飢餓來對抗肥胖。

熱播綜藝《中餐廳》中,

舒淇就為了保持身材選擇不吃晚餐,

這一做法讓很多減肥的朋友躍躍欲試。

可是,小康康不得不說,

不吃晚餐可不是減肥的長久之計~

不吃晚餐就能瘦?

可能反而讓你發胖

1

空腹時間過長,減慢新陳代謝

很多減肥的人都知道,減肥要減少熱量攝入,只要每日消耗的熱量大於攝入熱量,形成熱量缺口就能減肉。然而不吃晚餐,從第一天午餐後到第二天早餐,空腹時間過長,長期如此不僅容易引發腸道疾病,還可能會刺激身體開啟保護機制,降低新陳代謝,讓人更難瘦下來。

2

營養不良,肌肉減少,基礎代謝降低

長期不吃晚飯,肚子餓可能挺挺就過去了,可缺乏營養對身體影響可不小。營養不良會導致人體無法為日常活動正常供能,可能會分解肌肉蛋白來為身體提供能量,這將導致肌肉減少,基礎代謝降低,從而更容易發胖。

3

影響睡眠質量,導致食慾增加

人體在睡眠狀態時,會分泌幫助控制食慾的瘦素。而人在飢腸轆轆的時候往往無法安然入睡,即使睡著了,睡眠質量也會受到影響。長期睡眠不佳,會導致瘦素分泌減少,人就會因此變得食慾高漲,導致食量增加,甚至暴飲暴食。

既然晚餐不吃不行,

那吃點低熱量又營養的食物,

倒也是個不錯的選擇,

於是很多人把目光投向了——水果,

每天晚上啃啃蘋果就當吃過晚飯了,

但這樣真的可以減肥嗎?

把水果當晚餐?

恐怕它擔不起如此重任

1

營養不全面,易造成營養不良

水果確實營養豐富,膳食纖維和維生素含量都比較多,可是大多數水果中幾乎不含蛋白質。長期以水果代替正餐,易造成身體營養不良,導致代謝水平受影響,反而拖了減肥的後腿。

2

多吃依然會讓人肥胖

水果確實熱量不高。抱著這樣的想法,把水果當做正餐來吃的時候,免不了多吃幾個,可是水果吃得太多也會帶來很高的熱量,而晚上能量消耗又少,如果這些熱量沒有被消耗完,仍然會轉化為脂肪囤積在體內,讓人肥胖。

3

飽腹感短暫

吃完水果當下可能覺得飽了,但是大部分常見水果都含有不少水分,很快就會被消化掉,過不了多久還是容易感覺到飢餓噢。

小康康提示

晚餐不可以只吃水果,要盡量做到均衡營養,而水果可以作為搭配,用來為身體補充維生素和水分。

不能不吃,

也不能只吃水果,

那晚餐應該怎麼吃,

才能讓人健康地瘦下去呢?

減肥晚餐怎麼吃?

營養均衡最重要

1

一定要有優質蛋白

很多人都認為米飯和面這樣的主食才能填飽肚子,但其實蛋白質也是提供飽腹感的主力軍。蛋白質分子量大,腸胃需要花費較長時間才能消化它,這一特點使它能幫人體維持較長時間的飽腹感,而且蛋白質可以幫助維持肌肉量,保證基礎代謝不會大幅降低。

推薦食物:雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、大豆、深海魚等

2

選用升糖指數低的主食

像米飯、饅頭、麵條、烙餅等食物升糖指數高,晚餐吃這些,容易讓人的血糖驟然升高,刺激身體分泌更多胰島素,導致脂肪堆積,更加容易發胖。所以減肥期間,晚餐最好選升糖指數低的食物作為主食,富含膳食纖維的全穀物、薯類、雜豆類都是不錯的選擇。

推薦食物:糙米、燕麥、紫薯、玉米、芸豆、藜麥等

3

適量蔬菜,營養才均衡

晚餐適當吃一些蔬菜,蔬菜中豐富的膳食纖維可以在增加飽腹感的同時促進腸胃蠕動,防止消化不良、便秘等問題,避免毒素在體內堆積導致肥胖。蔬菜也是多種礦物質和維生素的主要來源,是維持人體健康和新陳代謝必不可缺的食物。

推薦食物:菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿蔔等

4

時間不宜過晚

想要瘦得更快,除了晚餐食物要留心,進餐時間也要注意。腸胃消化食物需要一定的時間,如果晚餐時間過晚,吃完飯不久就去休息,飯後缺乏活動消耗熱量,熱量剩餘太多就容易轉化為脂肪囤積,導致肥胖。

小康康建議:每天固定晚上6-7點左右吃晚餐,最好不要晚於晚上8點。

減肥期間確實應該控制熱量,

但是「剋扣」晚餐

不僅傷害身體,而且容易發胖,

實在得不償失,

健康減肥,不要貪圖捷徑,

瘦只是時間問題。

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