減肥後不反彈的秘訣？了解一下！

我們堅持一件事情，並不是因為這樣做了會有效果，而是堅信，這樣做是對的。

辛辛苦苦減下來的肥，如果不能有效保持，還會反彈，想和肥肉，永遠說再見嗎？你需要一下這幾種防止體重反彈的超級秘訣！

1、定期稱體重

每周定期稱體重，可以時刻提醒自己管住嘴邁開腿，不要讓辛苦減下來的體重又反彈！時刻留意自己的飲食和運動習慣，幫助維持健康的作息。

2、保證睡眠

睡眠非常非常重要！睡眠過少容易引發肥胖、高血壓和心臟病，甚至會降低壽命。

3、認真吃飯

吃飯時不要漫不經心，容易導致過量進食、進食速度加快等情況的發生，而這些問題都與體重增長有關。認真吃飯，享受食物的美味。

4、每頓先吃蔬菜

晚飯時先吃些蔬菜可以幫助受試者減少12%的熱量攝入。蔬菜屬於低熱量密度食物，富含膳食纖維，可以快速增加飽腹感，使你在進餐時吃得更少。如果你喜歡吃蔬菜沙拉，選擇低熱量的油醋汁作為調味料是非常不錯的選擇。如果你不喜歡吃生食，清炒蔬菜也是非常健康的烹飪方法。

5、不要節食

在非飢餓狀態下，人體會吸收食物中80%的熱量。然而，在飢餓狀態下，人體會吸收更多食物中的熱量。不管你目前處於減肥還是保持體型階段，都不要使自己挨餓。在感覺有些飢餓的時候，立即進食。如果某一天吃得較多，最明智的方法是多餐少食。

6、學會減壓

如果你想防止體重反彈，一定要學會減壓！壓力來自生活的方方面面，長期的壓力可以提高食慾、降低新陳代謝、促進脂肪堆積。

7、運動

運動配合飲食才是最好的減肥方法，合理的運動，尤其是力量訓練有助於塑造優美的肌肉線條，保持較高的新陳代謝，提高每日的熱量消耗。每周選擇3-5天，每天進行30-90分鐘的運動，不僅可以幫助你防止體重反彈，還能不經意地使你減去更多脂肪。

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