教你調節情緒的方法

來自專欄高效學習&高效記憶

心情容易焦躁怎樣回事？每個人都有心情焦躁的時分，特別是莫名的焦躁，但都是無緣無故的。下面就來教你些改善心情的辦法吧！

　　心情容易焦躁的大局部緣由：

　　心理學家發現，不能合理分配和管理時間的人，呈現抑鬱心情的比例較高。每件事情都拖到最後，會讓人覺得生活紊亂、難以控制，招致心情懊喪。很多人會在晚上享用一杯清茶或咖啡，這不只容易失眠，也會影響第二天的工作狀態。專家表示，下午4點以後最好就不要再碰這些東西了。

　　漢堡、薯片等高糖、高脂食品固然能疾速改善心情，但隨後招致的血糖降落，可能使人心情煩悶。因而，最好選擇能量釋放遲緩的食物，如全麥麵包等。美國肉體衛生基金會的研討人員指出，飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸，可能招致抑鬱。因而，倡議素食主義者合適補充魚油等。

　　不少人以為，少吃以至不吃主食有助減肥。但是，美國麻省理工大學的研討人員發現，碳水化合物攝入過少，會影響大腦的心情調理才能，招致易怒、抑鬱等不良心情。澳大利亞莫納什大學的研討標明，長期服用避孕藥物的女性，抑鬱的幾率增加一倍。

　　《最新肉體病學報告》上的研討指出，整容女性的自殺風險可能增加3倍。整容後1—2年，最容易呈現抑鬱心情。甲狀腺功用過於活潑會影響荷爾蒙分泌，使人感到心情低落、抑鬱。去醫院驗個血，就能檢查出來。氣溫太高容易影響飲食和睡眠，滋生抑鬱心情。英國統計標明，高溫天自殺率也會上升。美國俄亥俄州立大學的研討發現，夜晚激烈的路燈、房燈以至電視屏幕發出的光線，都可能對心情產生消極影響。

　　澳大利亞墨爾本大學的研討人員發現，吸煙可使抑鬱的風險增加93%。香煙中的尼古丁固然能製造短暫的快樂，卻能損傷大腦長期分泌「快樂荷爾蒙」的才能。中國的一項研討發現，上網時間過長，會使抑鬱風險增加2.5倍。除工作外，假如每天還要上網超越2小時，就該當心了。

　　心情容易焦躁怎樣改善：

　　第一、在我們遇到本人不開心的事情，感到心情鬱悶時，我們能夠盡量的讓本人忙起來，尋覓本人以前總是沒有時間去做的事情，讓本人分散留意力，比方我們能夠選擇一趟十分不錯的遊覽等等來讓本人放鬆一下。

　　第二、假如我們感到本人內心不舒適或者鬱悶時，那肯定是由於本人內心遭到某種打擊或者是感到本人事不如人，這時我們要恰當的想開一點，不要總是和比本人強太多的人作比擬，我們能夠盡量的想想本人比他愈加幸福的中央，比方本人有一對心愛的寶寶，本人有一個漂亮的妻子等等覺得讓本人自豪的事情，這樣會讓我們的心裡愈加均衡起來，從而緩解內心的鬱悶和壓制。

　　第三、假如我們遇到心情鬱悶或者壓制時，我們能夠嘗試去做一些本人打動十分新穎的事情，比方選擇一個風和日麗的天氣去爬個山，登個高什麼的都能夠讓我們的心情變得恍然大悟，從而讓我們覺得不論什麼事情其實都沒有什麼大不了的。

　　第四、假如我們遇到心理鬱悶或者壓制時，我們當然也能夠選擇來恰當的充實一下本人，比方去讀書館看看書，聽聽音樂，當然也能夠上卡拉OK去徹底放鬆的大聲唱幾首本人十分喜歡的歌曲等等也能夠調理我們內心的鬱悶和壓制。

　　第五、假如我們感到鬱悶或者壓制時，當然也能夠選擇睡覺，有的人在心情鬱悶時美美的睡上一覺，一覺悟來後就會什麼事情都沒有了，這當然也能夠是讓我們心情放鬆的一個方法，由於睡覺能夠讓我們徹底的到達忘我的狀態。

　　第六、假如我們遇到心情鬱悶或者壓制時我們也能夠選擇本人喜歡的一項體育運動，讓本人把一切的不滿和壓制都轉化成動力來讓本人徹底的出一身汗，當我們經過運動讓本人大汗淋漓的時分，當然我們內心的鬱悶和壓制也會經過汗液排出體外，從而會讓我們心裡十分舒適。

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