怎樣健身可以把胸肌中縫練的很深？-肌友講19講

首先要有肌肉量，有了大的肌肉量，才能有胸肌深的中縫。胸大肌的增長首先是中間部位和外沿，然後向下延伸，胸肌上部要經過很長時間的刻苦訓練，才能有所收穫，胸肌中縫是在有了大塊肌肉的前提下，做一些器械夾胸，各種斜板飛鳥之類的動作來完善整體造型。如果胸肌缺乏肌肉量，關於加深中縫的問題不成立。

給大家推薦兩個練胸肌中縫的動作。龍門架夾胸以及坐姿蝴蝶機夾胸。

1.坐姿蝴蝶機夾胸

做與蝴蝶機上，身體保持挺胸收腹，沉肩，倆手全握把手。吸氣，將手臂向身體兩側打開。打開至大臂與臂同平，肘關節略低於肩關節。肘關節角度100到140°。呼氣時胸大肌發力將把手在胸部正前方抱攏即可。注意在過程中不要含胸聳肩。這個動作主要練的是中胸的中縫。

2.龍門架夾胸

站與龍門架中間正下方，向前一小步。身體微微前傾15°至30°。兩手全握把手，在腹部前方匯合。吸氣，將手臂向身體兩側打開。打開至大臂與臂同平，肘關節略低於肩關節。肘關節角度100到140°。呼氣時胸大肌發力將把手在腹部正前方抱攏即可。注意動作的過程中不要聳肩。身體不要晃動。這個動作主要練習的是下胸的中縫。

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