生酮飲食幾個誤區要明白

關於生酮飲食5個最大的錯誤

你是用正確的方式進行生酮飲食嗎?如果你還在懷疑是否正確的話，那接下來這裡有一些最可能的解釋,和解決方案。

根據生酮飲食的追捧者們的說法，只要飲食方式對，它就會有很大的好處。追捧者們說，脂肪會遠離他們的身體，身體能量水平被提高，大腦思維會變清晰，以及各種各樣的健康益處，而科學家們才剛剛開始深入研究這種飲食方法。

但很明顯的是，相比其他任何飲食方式，你在進行酮飲食很有可能沒有用正確的方法。但令人驚訝的是，罪魁禍首並不總是「吃太多的碳水化合物」。

如果你想了解更多關於生酮飲食的科學知識，一定要學習維特洛克的這個專家小組，他最近參與了營養學家史蒂夫·赫茨勒博士和健美先生、科學編輯克里斯·肯德爾博士的研究。

1.適應之前就失去耐心

在你開始接觸酮之前，你必須要明白一些事情:你的一生都離不開碳水化合物。現在你要求你的身體完全轉換新陳代謝方式，開始用脂肪代替碳水化合物。

在這段時間裡，你會有一些收縮效應，通常被稱為「酮流感」。你需要做的是堅持。即使你不能完全消除這種效應，也有辦法把它降到最低。堅持下去，流感就會過去，然後你就會患酮症，但你會感覺比剛開始時好一點。

作為一個追隨酮飲食的運動員，傑森·維特洛克了解這種生活方式的細節。

正如帕克·海德所指出的「生酮飲食:你的完整膳食計劃和補充指南」，適應脂肪代替碳水化合物是幾個星期的過程，而不是幾天。大多數人需要3 - 4周才能完全適應。堅持下去，給你和減肥一個戰鬥的機會!

2.沒有得到足夠的脂肪

想到酮飲食不僅僅是一種低碳水化合物的飲食，它是超級高脂肪的飲食。當然，你不會吃太多的碳水化合物，但正如我在關於酮的會議上所說的，你必須改變你的心態，從「避免碳水化合物」到「獲得足夠的脂肪」。

至少75%的卡路里需要來自脂肪。比如雞蛋、培根、香腸、鱷梨、油、椰子油和黃油，你需要去尋找這些東西。精神上，這不是你習慣的。你習慣於避免脂肪。現在，突然間，你看看購物車，你除了大量的脂肪其他什麼也沒有。

這是件好事。脂肪是你的新能源。你不會再吃碳水化合物了。你需要脂肪。如果你沒有足夠的脂肪，你的能量水平會下降，然後你最終會放棄這種飲食習慣。

3.吃太多蛋白質

只要真正適應脂肪，不同的人就能處理不同數量的蛋白質。但在早期階段，安全一點總比後悔好。如果你在這種飲食中攝入過多的蛋白質，最終會發生什麼，這一過程被稱為糖質新生。從本質上講，你的身體會把蛋白質像碳水化合物一樣轉化成葡萄糖。這會治好你的酮症。選擇高脂肪低蛋白的食物是非常重要的。你不用吃太多的雞肉。你不用吃很多金槍魚。當你去商店的時候，買全肥的碎牛肉，而不是土火雞。買普通的鹹肉，而不是火雞培根。你只需要20%的卡路里來自蛋白質。如果你手頭拮据，需要一種方便的膳食選擇，那就去看一下Myoplex 酮成分膳食替代包，它們有完美的脂肪、蛋白質和碳水化合物的比例，以幫助任何酮類節食者保持健康。

想知道更詳細的做法，甚至需要一套膳食計劃?請點擊我們的膳食計劃和補充指南。

4.沒有得到足夠的電解質

不論你吃什麼電解質都很重要，而且它們對這種飲食絕對是至關重要的。事實上，我想說的是，它們是導致大多數人失敗的首要原因。如果你的飲食中沒有足夠的鈉、鎂和鉀，你會感到頭痛、疲勞、便秘、嗜睡——換句話說，所謂的「酮流感」的所有癥狀，你就會失敗。

這為什麼會發生?首先，胰島素是一種荷爾蒙，它會讓鈉儲存在你的腎臟中。所以，當你抑制胰島素的時候，你的腎臟開始排出體內的鈉，特別是當你鍛煉的時候。你必須用鹽來補充鈉，吃咸零食，還有我最喜歡的做法之一，喝雞湯。

鉀也是一種主要的電解質，用於主要器官不同肌肉的收縮。為了獲得足夠的鉀，你可以吃很多綠葉蔬菜和鱷梨。老實說，我建議每天吃1 - 2個鱷梨。這些小小的脂肪可以成為你最好的朋友!

最後，還有鎂，在你體內幾乎所有的化學過程中都會用到鎂。你可以從堅果和種子中獲得鎂，比如核桃、杏仁、開心果、山核桃和南瓜籽，這些食物都是酮類的。但是我還建議大多數人需要一些額外的鎂補充形式。

5.沒有注意吃到了碳水化合物

聽著:你的卡路里中只有5%來自碳水化合物。這裡不能有差錯!你需要多吃綠葉蔬菜、堅果和種子，但你也要注意那些加工食品中隱藏的糖分。

食品公司已成為在食品中隱藏碳水化合物的專業人士。他們希望你對碳水化合物有依賴心理。這是他們利潤的動力!所以，你需要成為你自己最好的擁護者，仔細地閱讀食品標籤。

當你買東西的時候，看看營養成分中列出了多少碳水化合物，但同樣重要的是，看一下配料表，看看你是否可以看到糖的不同名稱。一些包括蔗糖，果糖，玉米糖漿，乳糖，大麥麥芽，葡萄糖，大米糖漿，麥芽糖，龍舌蘭，糖蜜，甘蔗汁，果汁，蜂蜜和麥芽糖漿。這些都是大類，但糖絕不僅僅只有這些。

如果操作得當，生酮飲食可以幫助你獲得精神和身體上的健康。我在專家小組會議上詳細討論過這個問題。所以，試一試吧，但前提是你願意去做。注意這五個錯誤，你就會走上正確的道路。