想要皮膚好，幾點睡最合適？

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在這個浮躁的時代，我們不睡覺的理由有千千萬萬種。

在所有消耗時間的項目中，睡眠彷彿是最無關緊要又最占時間的事。我們白天的時間屬於工作和學習，下班後的時間屬於社交或家庭，只有到了夜深人靜的時候，時間才終於屬於自己，這個時候如果有人告訴你該睡覺了，這實在是讓人感到很惱火。

但，即使生活已經這樣艱難，我們依舊要按時睡覺， 因為：哪怕用遍了號稱一夜回春的貴婦霜，也不如好好睡一覺來得靠譜。

熬夜為什麼會導致皮膚變差

「熬夜毀皮膚」已經是一個很普遍的常識。

雖然大家都知道睡個美容覺是對皮膚最好的保養，可是大多數仙女們卻仍然選擇頂著熊貓眼強撐到凌晨三點，然後焦慮的打開百度搜索：到底該怎麼拯救我的熬夜臉？

熬夜，究竟對我們的皮膚造成了怎樣的影響？

我們的皮膚無時無刻不在進行著新陳代謝，而皮膚修復更新的能力是呈現晝夜節律性的變化的，所謂的晝夜節律也就是我們常說的生物鐘，生物鐘的紊亂會導致皮膚爆發一系列問題。

• 熬夜容易導致爆痘—我們都知道皮膚的油脂分泌情況與雄激素息息相關，早上雄激素分泌達到高峰，我們臉上的油脂分泌最為旺盛，而在傍晚雄激素分泌達到低谷，皮膚出油就比較少，如果晝夜顛倒的話就很容易造成激素失衡，皮脂腺分泌異常，過多的油脂會堵塞毛孔造成爆痘。
• 熬夜會加速皮膚的衰老和下垂—我們的皮膚在夜晚修復能力最強，可以修復一些白天受到的微損傷，如果這個時候沒有得到適當的休息，那麼皮膚就要承受比平時更多的損傷和壓力，屏障的穩定會相應減弱，角質的過度堆積會導致保濕能力的下降，而膠原蛋白由於沒有得到及時的修補也更容易斷裂，產生細紋和下垂。

我們的身體根據自身生物鐘自行安排好了休息的時間，在該休息的時間如果沒有得到休息，我們身體內的激素指標就會變得紊亂，造成內分泌失調，進而影響各種皮膚狀態，比如皮膚屏障受損、皮膚敏感突發、油脂分泌上升，進而出現暗沉、爆痘、衰老……

解釋的通俗易懂點就是：

皮膚需要休息的時候你非逼著它加班，皮膚自然就叫囂著搞事情給你看。所以，知道皮膚什麼時候該休息就顯得尤為重要。

那麼到底幾點睡對皮膚最好

這個要根據每個人不同的生物鐘來具體情況具體分析。

每個人適宜的入睡時間都是和體內褪黑素（一種調節生物鐘的激素）的分泌時間有關，是受到基因調控的，並不是想要幾點睡就能睡得著的。

通常我們將生物鐘分為早睡早起和晚睡晚起兩種類型。

美國的一群研究人員圍繞一名46歲的女性做了一個實驗，這名女性已經被睡眠問題折磨了大半生，經常兩三點才能睡著，有時甚至要到五六點。根據實驗要求，她在一個沒有窗戶也沒有時鐘的房間里生活了18天。經過半個多月的觀察，研究人員發現她分泌褪黑素的時間比正常人晚了五到七個小時，而導致這種情況的元兇是她體內的CRY1基因上發生了突變，這名女性有不少親人同樣受睡眠問題困擾，他們的體內也都有這個基因突變的蹤影。因此，研究人員推測：部分基因變異會使人夜間睡眠開始的時間延遲2-2.5小時。根據最新研究表明，每75名非芬蘭裔歐洲人中就有一人攜帶CRY1變異基因。

也就是說，有一部分人他們天生就是夜貓子型，晚些入睡會更適合他們的生物鐘，但是卻不會對他們的皮膚造成大的影響。

杜醫生畫外音：其實睡眠最能影響到皮膚狀態的因素並不是幾點睡，而是睡眠時間是否充足和規律，這也是生物鐘對於人體的意義所在。

如果你能長期規律的調整自己的生物鐘，那麼你的生物鐘也是有可能改變的，比如我們飛到美國生活的話，晝夜和國內完全是顛倒的，可是我們習慣了當地的晝夜變化後，哪怕和原來的生物鐘是完全相反的，也不會有每天熬夜的感覺。

所以說，睡眠時間是否充足和規律，對於皮膚才是最重要的！

給你一個熬夜的借口

一般來說，60% 以上的人的生物鐘處於正常作息的範圍內，不會有太大差異。剩下不到 40% 的人屬於「早起鳥型」或者「夜貓子型」的概率大概各佔一半。

根據目前比較權威的的薈萃分析顯示，以下這些基因和生物鐘有一定關係：CRY1, PER2, VIP, TIM, CLOCK, RSG16，大家感興趣的話可以去測一下。

也許你就是傳說中熬夜也能擁有好皮膚的幸運兒哦~

??重點來了！！

VIP基因：它的全名是Vasoactive Intestinal Polypeptide，翻譯過來就是血管活性腸肽。

在2014年的一個研究中發現，VIP基因的表達是有晝夜節律的，凌晨表達量低，白天來了之後逐步升高，下午6點達到最高峰後又逐漸下降。在另一個研究發現在VIP基因出現缺失的小鼠中，體內和晝夜節律相關的激素就會發生紊亂，無法正常調節晝夜節律。

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